Il tuo reset della domenica non è completo senza questo passo di produttività di 5 minuti.

      24 marzo 2026

      reporting aggiuntivo di

      HAILEY TAGLIARINO

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      Ogni domenica, intorno alle 16:00, un'ondata di ansia per la settimana a venire si rivela inevitabilmente (e fastidiosamente) a me. Visioni paranoiche di liste di cose da fare accumulate, riunioni consecutive e un leggero tremore al pensiero delle notifiche email affollano immediatamente la mia mente. Quando arriva il mio "shower tutto domenicale"—quello che dovrebbe resettare la mia vita intera—sono già in preda all'implosione riguardo alla mia settimana invece di rilassarmi. Ma quando mi sono imbattuta in un "settling in della domenica" su TikTok, ho visto un barlume di speranza che i miei weekend non sarebbero sempre finiti in questo modo.

      Essendo qualcuno in una missione costante per rendere le sue giornate più intenzionali ed efficienti, sono stata subito attratta dall'idea di implementare un settling in della domenica. (Sono interessata a qualsiasi cosa che possa attenuare le mie incessanti paure domenicali, a dire il vero.) Così, mi sono immersa nel concetto, ho passato un'ora solida a guardare video di routine e ora sono pronta a dirti perché è così utile. Se sei interessato a rendere le tue domeniche meno spaventose, vuoi che i tuoi reset domenicali abbiano più impatto, o semplicemente vuoi sentirti più preparato ad affrontare la settimana, ho trovato la soluzione. Ecco tutto ciò che devi sapere su come implementare un settling in della domenica.

      Che cos'è un settling in della domenica?

      Il concetto è semplice (e grazie al cielo, perché proverei davvero solo una tendenza di TikTok se lo fosse.) L'idea? Dedichi 5-15 minuti la domenica per sederti con i tuoi calendari e pianificatori e mappare tutto ciò che hai nelle tue liste di cose da fare personali e professionali per la settimana a venire. In questo modo, hai tutta la tua settimana pianificata prima che inizi e puoi affrontarla in modo un po' più fluido.

      La creatrice digitale Brooke O’Brien ha pionierato la tendenza, condividendo video settimanali della sua routine di "settling in della domenica" su TikTok. In ogni video, mappa la sua settimana imminente rivedendo il suo calendario, organizzando le sue priorità e scrivendo tutto nel suo pianificatore nei giorni corrispondenti. Pensa: riunioni, scadenze, corsi di allenamento, piani sociali e compiti amministrativi come acquistare regali e prenotare voli. Nota anche le abitudini che vuole mantenere durante la settimana—come riordinare la sua stanza per cinque minuti al giorno o leggere 10 pagine del suo libro ogni sera.

      Prendendo un momento veloce per suddividere la settimana in pezzi gestibili e guardarla da una prospettiva a volo d'uccello, i settling in della domenica rendono più facile rimanere al passo con i compiti, dare priorità in modo efficace e prepararti per una settimana più fluida.

      Quali sono i benefici di un settling in della domenica?

      Ci sono molte rituali domenicali là fuori, ma questo si distingue perché si basa su qualcosa di ingannevolmente semplice: scrivere le cose. Sì, abbiamo tutti sentito quel consiglio prima—fai una lista delle tue cose da fare, mettila su carta, ti sentirai meglio—ma c'è qualcosa nel farlo con vera intenzione come questo che lo rende più efficace. È meno riguardo a semplicemente annotare le cose e più riguardo a trasformare l'atto in una forma di cura di sé. Implementando una routine di settling in della domenica, ti stai dando la possibilità di plasmare la tua settimana secondo i tuoi termini invece di reagire semplicemente mentre si svolge.

      Invece di avere tutto ciò che devi fare e ovunque tu debba essere che vive come un pensiero consumante nella tua testa, tutte le tue cose da fare e responsabilità hanno un posto dove atterrare. Possono coesistere senza sopraffazione. Ancora meglio? Possono poi essere suddivisi in passi più piccoli e gestibili che puoi vedere, controllare e spostare se necessario.

      "Implementando una routine di settling in della domenica, ti stai dando la possibilità di plasmare la tua settimana secondo i tuoi termini invece di reagire semplicemente mentre si svolge."

      In generale, implementando una routine di settling in della domenica, ottieni un quadro più chiaro di ciò che ti aspetta prima che la settimana ti sfugga di mano. Questo rende più facile individuare quando hai sovraccaricato, adattarti e concentrarti su ciò che conta davvero. Facendo ciò, quella sensazione di dispersione verso le tue cose da fare si trasforma in un piano, dandoti un vantaggio nel sentirti produttivo prima ancora che la settimana inizi. Inoltre, ti dà una spinta di fiducia sapendo che hai un piano per affrontare la settimana con efficienza.

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      Come completare un settling in della domenica

      1. Raccogli i tuoi materiali

      Avrai bisogno del tuo pianificatore, laptop o tablet, e forse anche del tuo taccuino per scaricare idee per iniziare, oltre a delle penne e degli evidenziatori. Poi, apri la tua casella di posta, l'app del calendario e qualsiasi altro posto che potrebbe contenere le tue cose da fare settimanali (come un software di gestione delle attività). Avere tutte queste cose davanti a te ti permetterà di vedere tutto ciò che sta per arrivare tutto in una volta, così puoi iniziare a scrivere.

      2. Mappa le tue priorità per la settimana

      Inizia scrivendo le tue cose non negoziabili—riunioni, terapia, appuntamenti medici, scadenze di progetto, i piani per cena che hai con tua madre. Scrivere queste prima ti dà un senso realistico di quanto sia piena la tua settimana e cosa altro puoi inserire. Pensa a questo come costruire la struttura portante della tua settimana.

      Alcune di queste cose non negoziabili saranno già legate a un certo giorno, e altre saranno solo cose che vuoi realizzare durante la settimana—come fare progressi su un progetto o contattare un nuovo cliente. Assicurati di averle scritte tutte, che siano su un giorno del calendario reale o solo su una lista di compiti scritta.

      3. Pensa a cosa vuoi fare questa settimana

      Successivamente, pensa alle abitudini che potrebbero prepararti a essere la migliore versione di te stessa quella settimana. Se la versione da sogno di te fosse qui, cosa farebbe in tempo libero? Quali abitudini adotterebbe questa settimana? Magari bere 64 once d'acqua ogni giorno, o forse leggere 30 minuti ogni mattina e muovere il suo corpo. Scrivendo queste cose, puoi farle diventare una priorità tanto quanto le tue scadenze lavorative.

      4. Sii flessibile

      Pianificare la tua settimana può sembrare potenziante… fino a quando quel muro di caselle non spuntate inizia a fissarti. Se sei anche solo un po' incline all'ansia, un settling in della domenica può facilmente correre il rischio di mutare da qualcosa di utile a qualcosa di inquietante. Questo è il motivo per cui una delle parti più importanti di un settling in della domenica è accettare che non riuscirai a fare tutto—e va bene così. Pensa a questo meno come a una valutazione delle prestazioni e più come a una guida gentile per la settimana a venire. Sappi che puoi sempre spostare i compiti nella settimana successiva senza vergogna. Il perfezionismo potrebbe cercare di insinuarsi, ma questo rituale funziona meglio quando lo tratti come qualcosa di supportivo che lavora per te—non il contrario.

      Materiali di pianificazione per aiutarti a completare il tuo settling in della domenica

      ABOUT THE AUTHOR

      Madigan Will, Assistant Editor

      Come Assistant Editor per The Everygirl, Madigan scrive e modifica contenuti per ogni argomento sotto il sole dei media digitali. Essendo la più grande di quattro fratelli, le piace utilizzare la sua persona di sorella maggiore per connettersi e ispirare i lettori—aiutandoli a scoprire nuovi modi per massimizzare il loro quotidiano.

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      Hailey Tagliarino, Assistant Managing Editor

      Come Assistant Managing Editor per The Everygirl, Hailey Tagliarino supervisiona, scrive e modifica contenuti in varie categorie