Probé la placa de vibración viral—Esto es lo que realmente hizo a mi cuerpo

      En la entrega de esta semana de “tendencias de fitness que vuelven a estar de moda”: la plataforma de vibración. El dispositivo que revolucionó los gimnasios en los años 70 y 80, utilizado principalmente por atletas para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación, ha regresado. Pero esta vez, el gadget que se volvió viral está trabajando horas extras, supuestamente promoviendo el drenaje linfático y el aumento muscular al activar cientos de músculos que incluso tu clase de Pilates Lagree no puede tocar. Y algunos influencers juran que mejora la fuerza, el equilibrio y la circulación mientras te ayuda a perder peso. Pero, como cualquier moda de fitness que llama la atención, surge la pregunta: ¿Es realmente una plataforma de vibración el accesorio de entrenamiento de siguiente nivel que necesita tu rutina de fitness, o es solo un truco retro con un equipo de marketing realmente bueno y una estética de Instagram? Esto es lo que tienen que decir los expertos. Además, nuestra editora asistente se subió a una ella misma, y compartió su opinión honesta.

      ALEX LEE

      Alex Lee es un fisioterapeuta licenciado, entrenador de fuerza y cofundador de Saunny.com, una marca de bienestar especializada en terapia de infrarrojos en casa y soluciones de recuperación. Combinando experiencia clínica en fisioterapia con experiencia práctica en fuerza y acondicionamiento, Lee ayuda a las personas a mejorar la movilidad, recuperarse de lesiones y desarrollar fuerza duradera.

      MELISSA LEACH

      Melissa Leach es instructora de yoga certificada y entrenadora de fuerza y acondicionamiento en Yoga-Go. Se especializa en educación de yoga, formación de profesores y coaching de estilo de vida holístico, basándose en estilos como vinyasa y ashtanga. Leach crea espacios seguros y empoderadores donde las personas pueden reconectarse con sus cuerpos, desarrollar fuerza y aumentar su autoconciencia.

      ¿Qué es una plataforma de vibración?

      Primero, una pequeña lección de historia. La tecnología de vibración no es nueva; sus raíces se remontan a la era victoriana, cuando el médico sueco Gustav Zander experimentaba con dispositivos de ejercicio mecánicos. Avancemos unas décadas, y el Dr. John Harvey Kellogg llevó la idea más lejos, creyendo que la vibración controlada podría mejorar la circulación y aliviar el estreñimiento. Y no solo lo teorizó: construyó una de las primeras versiones de las máquinas de vibración de cuerpo completo que ahora conocemos.

      Desglosemos la máquina en sí. Alex Lee, un entrenador de fuerza y fisioterapeuta licenciado, la describió como una plataforma plana que genera un movimiento de sacudida suave a una velocidad rápida y constante. “Está diseñada para que te pares sobre ella, con las vibraciones de la plataforma viajando desde tus piernas hasta tu núcleo”, agregó Lee. “Estas vibraciones estimulan a los músculos a contraerse rápidamente, mejorando así la estimulación neuromuscular, lo que básicamente significa un flujo eficiente de nervios a los músculos.”

      Según Melissa Leach, especialista en yoga y entrenadora de fuerza y acondicionamiento, esas pequeñas oscilaciones rápidas están trabajando arduamente, haciendo que tus músculos se contraigan y relajen múltiples veces por segundo, aumentando la activación muscular y haciendo que los movimientos simples se sientan más desafiantes. “Si bien no reemplazan el ejercicio tradicional, pueden usarse para mejorar tus entrenamientos o proporcionar una opción de bajo impacto para personas con movilidad limitada”, dijo Leach.

      ¿Cómo se siente una plataforma de vibración?

      “La mayoría de las personas describen la sensación de estar de pie sobre una plataforma de vibración como una especie de temblor o sacudida, aunque la sensación exacta puede variar de persona a persona”, describió Leach. Espera un zumbido rápido que sube por tus pies, pantorrillas y piernas; podrías sentir pequeños pulsos profundos en los músculos que ni siquiera sabías que tenías. “Tus músculos pueden sentirse como si estuvieran comprometidos incluso cuando simplemente estás de pie”, agregó Leach. “Algunas personas encuentran la experiencia relajante, mientras que otras la consideran intensa.” Cuanto mayor sea la frecuencia, más sentirás la sacudida; cuanto más baja sea la frecuencia, más se siente como una vibración lenta y rodante. Pero Leach señaló que la única forma real de saber cómo se siente es subirse a una tú misma: haz una prueba antes de comprar.

      Beneficios de usar una plataforma de vibración

      Activación muscular más fuerte

      Piénsalo de esta manera: 30 segundos en una plataforma de vibración pueden activar alrededor de 900 activaciones musculares. Compara eso con hacer un ejercicio regular en el suelo, donde solo obtienes de 30 a 60 contracciones musculares. Pero, ¿cómo sucede eso? “Activa tus husos musculares”, explicó Lee. “Estos son sensores en tus músculos que permiten respuestas rápidas de ellos. Debido a estos sensores, tus músculos se contraen más con menos peso.” Los cientos de músculos activados significan el potencial para ganancias musculares. “Te brinda oportunidades de entrenamiento con menos presión en tus articulaciones”, dijo Lee. “Incluso una sentadilla o elevación de pantorrillas ordinaria se vuelve difícil, con muchos músculos siendo activados.”

      Mejor circulación y flujo linfático

      Detrás de la sensación de zumbido que sientes y las rápidas contracciones musculares, tu circulación sanguínea y sistema linfático están recibiendo un impulso serio. “[Una plataforma de vibración] aumenta el flujo sanguíneo, lo que significa que lleva oxígeno a tus tejidos”, dijo Lee. Más flujo sanguíneo equivale a que los músculos obtengan los nutrientes que necesitan para funcionar y recuperarse. Pero no solo tus músculos se benefician. Lee señaló que las vibraciones también ayudan a los ganglios linfáticos a eliminar el exceso de líquido del cuerpo (es decir, drenaje linfático). Y el beneficio es grande: más desintoxicación natural, menos retención de líquidos, menos estrés en el cuerpo y un sistema nervioso mejor equilibrado.

      Mejor tiempo de recuperación

      Lee combina la vibración con trabajo de movilidad para aflojar los músculos más rápido. Sentirse bien es una cosa; recuperarse de lesiones en menos tiempo es un bono adicional. Un ejemplo: un estudio de 2014 en el Journal of Sports Science and Medicine analizó a pacientes que se recuperaban de una cirugía de desgarro de LCA utilizando vibración de cuerpo completo. Encontró que su tiempo dedicado a hacer ejercicios de rehabilitación se redujo a menos de la mitad en comparación con el grupo de ejercicio estándar. Además, el grupo de vibración obtuvo puntajes significativamente más altos en estabilidad y control postural.

      Aumento del metabolismo

      Entonces, ¿las afirmaciones de los influencers de que las plataformas de vibración ayudan con la pérdida de peso son ciertas? Resulta que puede haber algo de verdad en ellas. El European Journal of Obesity descubrió que, cuando se combina con control de calorías, la vibración de cuerpo completo puede llevar a una pérdida de peso a largo plazo del 5-10 por ciento. Y además, el estudio citó que la vibración de cuerpo completo puede reducir la grasa visceral (grasa corporal que se encuentra debajo de la pared abdominal y es un factor clave en una variedad de problemas de salud) de manera más efectiva que el ejercicio aeróbico estándar.

      Huesos más saludables

      Las agencias espaciales utilizan la terapia de vibración en astronautas que regresan de misiones espaciales a largo plazo para ayudarles a recuperar masa ósea y muscular perdida. Aquí está la razón por la que funciona: las contracciones musculares de las vibraciones ejercen una buena presión sobre el hueso, obligándolo a responder y crecer. Una revisión de 2024 respalda ese enfoque, mostrando que la terapia de vibración puede aumentar la densidad ósea y ralentizar la deterioración ósea. Aún más buenas noticias para nosotras las mujeres en el futuro: un estudio de 2023 afirmó que la vibración de cuerpo completo es efectiva para el mantenimiento de la masa ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

      ¿Cuánto tiempo deberías usar una plataforma de vibración?

      Para realmente aprovecharla al máximo, Leach recomendó sesiones de 10 a 15 minutos, de dos a tres veces por semana. Y en lugar de simplemente estar de pie sobre la plataforma de vibración, añade ejercicios simples con el peso del cuerpo. Esas micro-vibraciones obligan a tus músculos a estabilizarse con cada repetición, convirtiendo movimientos básicos en activadores de todo el cuerpo. “Movimientos como sentadillas, zancadas, planchas o incluso flexiones ayudan a activar más músculos y hacen que las vibraciones sean más efectivas”, dijo. “Piensa en la plataforma como un complemento a una rutina equilibrada que también incluye entrenamiento de fuerza, cardio y trabajo de flexibilidad.”

      La reseña de un editor

      CONOCE A LA EDITORA

      Lauren Blue, Editora Asistente

      Como Editora Asistente de The Everygirl, Lauren ideó y escribió contenido para cada faceta de la vida de nuestras lectoras. Sus artículos abarcan temas de libros imprescindibles, películas, recorridos por casas, itinerarios de viaje y todo lo que hay en medio. Cuando no está probando la última tendencia de TikTok, se la puede encontrar buscando en Goodreads nuevas publicaciones para presentar en el sitio.

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