Ich habe eine Woche lang wie die gesündesten Menschen der Welt gelebt — so ist es gelaufen

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      Wenn Ihnen jemand sagen würde, dass es Orte auf der Welt gibt, an denen Menschen routinemäßig bis zu 100 Jahre alt werden, ohne strenge Diäten, intensives Training oder teure Wellness-Routinen, würden Sie wahrscheinlich ihr Geheimnis wissen wollen, oder? Genau so habe ich mich gefühlt, als ich vor einem Jahr zum ersten Mal von den Blauen Zonen hörte. Diese Regionen trotzen den alternden Normen, und die Menschen leben länger und gesünder auf eine Weise, die fast mühelos erscheint. Was haben sie anders gemacht? Gab es eine Zauberformel? Die Fragen blieben bei mir hängen, und ich habe kürzlich beschlossen, es selbst herauszufinden.

      

      The Blue Zones von Dan Buettner bietet einen detaillierten Einblick in das tägliche Leben und die Kulturen der am längsten lebenden Menschen der Welt, wobei nicht nur ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, sondern auch die Denkweise und die sozialen Verbindungen, die ihnen helfen, erfolgreich zu sein, aufgeschlüsselt werden. Aus dem Buch lernte ich die fünf Blauen Zonen kennen: Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Ikaria, Griechenland; die Halbinsel Nicoya, Costa Rica; und Loma Linda, Kalifornien — und die gemeinsamen Lebensstilpraktiken von jedem, die zu ihrer außergewöhnlichen Langlebigkeit beitragen.

      Was mich am meisten beeindruckte, war der Kontrast zwischen der Leichtigkeit des Wohlbefindens in diesen Regionen und dem komplexen — oft stressigen — "gesunden" Lebensstil, den viele von uns in den USA verfolgen. Hier werden wir ständig mit den neuesten Wellness-Trends, Workout-Modeerscheinungen und Selbstverbesserungstechniken bombardiert, die alle schnelle Lösungen für Langlebigkeit und Vitalität versprechen. In den Blauen Zonen liegt der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben jedoch in der Einfachheit. Die Bewohner nehmen kleine, nachhaltige Alltagsgewohnheiten an, die Wellness mühelos machen und beweisen, dass ein langes, gesundes Leben nicht kompliziert oder trendy sein muss — es braucht nur Beständigkeit und Ausgewogenheit. Ich beschloss, eine Woche lang den Lebensstil der Blauen Zone voll und ganz anzunehmen und mich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, von denen ich glaubte, dass sie einen großen Einfluss auf mein Wohlbefinden haben und dauerhafte Veränderungen bewirken würden.

      

      Die "Power Nine" (Neun gemeinsame Gewohnheiten der Blauen Zonen)

      1. Bewegen Sie sich natürlich

      Anstatt sich auf intensive Workouts oder strukturierte Übungsroutinen zu verlassen, um aktiv zu bleiben, ist Bewegung für Bewohner der Blauen Zone ein natürlicher Bestandteil ihres täglichen Lebens, der in ihre Umgebung integriert ist. Sie pflegen Gärten, gehen spazieren, um Freunde zu besuchen, und erledigen Haushaltsaufgaben ohne die Hilfe moderner Abkürzungen.

      2. Finde deinen Zweck

      In Okinawa heißt es "Ikigai" und in Nicoya "Plan de vida", aber beide beziehen sich auf einen tiefen Sinn, der dem Leben Sinn verleiht. Einen klaren Grund zu haben, morgens aufzustehen - sei es Familie, Arbeit oder eine Leidenschaft — wurde damit in Verbindung gebracht, das Leben um Jahre zu verlängern.

      3. Jeden Tag Stress abbauen

      Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber wie wir damit umgehen, macht den Unterschied. Anstatt es sich ansammeln zu lassen, integrieren die Bewohner der Blauen Zone tägliche Rituale, um sich zu entspannen — sei es ein Gebet, ein Mittagsschläfchen oder ein Glas Wein mit Freunden. Diese einfachen Routinen helfen, chronischen Stress und seine schädlichen Auswirkungen in Schach zu halten.

      4. Lebe nach der 80-Prozent-Regel

      Bewohner der Blauen Zone praktizieren achtsames Essen und hören auf, wenn sie sich zufrieden und nicht völlig satt fühlen. Diese kleine, aber starke Angewohnheit beugt übermäßigem Essen vor und unterstützt die langfristige Gesundheit. Sie neigen auch dazu, ihre kleinste Mahlzeit am späten Nachmittag oder frühen Abend zu sich zu nehmen und nächtliche Snacks zu vermeiden, um ihrem Körper Zeit zu geben, richtig zu verdauen und sich zurückzusetzen.

      5. Pflanzen im Fokus

      Eine pflanzenorientierte Ernährung ist ein roter Faden in den Gemeinden der Blauen Zone, wobei Bohnen (wie Fava, Schwarz, Soja und Linsen) als Hauptproteinquelle dienen. Fleisch wird sparsam konsumiert, normalerweise nur wenige Male im Monat und in kleinen Portionen, etwa so groß wie ein Kartenspiel. Die Priorisierung pflanzlicher Mahlzeiten, die reich an Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten sind, liefert essentielle Nährstoffe und fördert gleichzeitig die Langlebigkeit und das allgemeine Wohlbefinden.

      6. Wein (in Maßen)

      In den meisten Blauen Zonen ist mäßiger Alkoholkonsum üblich, der oft sozial und zu den Mahlzeiten genossen wird. Aber der Schlüssel ist das Gleichgewicht - normalerweise ein bis zwei Gläser pro Tag, vorzugsweise ein antioxidantienreicher Wein wie der sardische Cannonau, der neben gutem Essen und noch besserer Gesellschaft getrunken wird.

      7. Spiritualität ist zentral

      Die Zugehörigkeit zu einer Glaubensgemeinschaft ist unter den Bewohnern der Blauen Zone weit verbreitet, wobei die spirituelle Verbindung eine Schlüsselrolle für ihre Langlebigkeit spielt. Die regelmäßige Teilnahme an glaubensbasierten Diensten bietet Sinn und Unterstützung, die sowohl zu weniger Stress als auch zu mehr Wohlbefinden beitragen und zu einem längeren, gesünderen Leben führen.

      8. Familie zuerst

      Zeit und Liebe in engagierte Beziehungen und Kinder zu investieren, stärkt die familiären Bindungen, bietet emotionale Unterstützung, reduziert Stress und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Die Priorisierung der Familie durch die Nähe alternder Verwandter kommt sowohl ihrer Gesundheit als auch der Ihrer Kinder zugute und schafft ein unterstützendes Umfeld, das Glück und Erfüllung fördert.

      

      Die langlebigsten Menschen der Welt gedeihen in sozialen Kreisen, die gesundes Verhalten fördern. Auf Okinawa bilden Menschen “Moais" - Gruppen von fünf Freunden, die sich verpflichtet haben, sich gegenseitig ein Leben lang zu unterstützen. Gewohnheiten sind ansteckend, daher ist es wichtig, sich mit einem sozialen Netzwerk zu umgeben, das ähnliche Werte und Verhaltensweisen teilt, Sie positiv beeinflusst und eine Grundlage für nachhaltige Gesundheit schafft.

      Mein Experiment in der blauen Zone

      Während meiner Woche, in der ich wie ein Bewohner der Blauen Zone lebte, konzentrierte ich mich auf kleine, absichtliche Veränderungen, die mit den Power Nine-Prinzipien übereinstimmten. Anstatt meine Routine über Nacht zu überarbeiten, habe ich einfache Wege gefunden, diese Gewohnheiten in mein tägliches Leben zu integrieren:

      

      Mehr pflanzliche Proteine und weniger Fleisch: Ich esse anfangs nicht viel Fleisch, aber ich habe es auf ein bis zwei Portionen pro Woche beschränkt und mich mehr auf pflanzliche Proteine wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Quinoa verlassen. Ich habe auch mit diesen Blue Zone-freundlichen Mahlzeiten experimentiert.

      Mehr Gemüse: Obst war für mich schon immer einfach, aber Gemüse? Nicht so sehr. Mein Ziel waren drei bis vier Portionen pro Tag, und ich fand es hilfreich, sie in Smoothies zu mischen oder sie zu Suppen hinzuzufügen, anstatt sie alleine zu essen.

      Mehr Vollkornprodukte: Glutenfrei zu sein macht das etwas schwierig, aber ich habe es mit Quinoa, braunem Reis und glutenfreiem Hafer zum Laufen gebracht.

      Tägliches Gehen und Hobbys als Bewegung nutzen: Anstelle von strukturierten Workouts konzentrierte ich mich auf natürliche Bewegung wie tägliche Spaziergänge und aktive Hobbys, die ich liebe, wie Kajakfahren.

      Aktivitäten priorisieren, die mir Sinn und Freude geben: Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Zeit für Hobbys und Freiwilligenarbeit zu schaffen, die meine Tasse wirklich füllen und mir Freude bereiten.

      Befolgen Sie die 80-Prozent-Regel: Normalerweise esse ich, während ich fernsehe oder auf meinem Handy scrolle, also habe ich mich bewusst bemüht, Ablenkungen wegzulegen und achtsamer zu essen. Ich habe auch kleinere Teller verwendet und bin langsamer geworden, um mich besser auf meine Hungersignale einzustellen.

      Mehr absichtliche Entspannung einbeziehen: Ich priorisierte Ausfallzeiten durch Lesen, Journaling, Zeit draußen ohne mein Handy verbringen und guten Schlaf bekommen.

      Die Lieben zuerst: Ich habe mich bemüht, durch Qualitätszeit, Spieleabende und regelmäßige Telefonate mehr mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten.

      

      Was ich gelernt habe

      

      Wellness ist kein Trend oder Checkliste — es ist ein Lebensstil.

      Bewegung sollte sich gut anfühlen, nicht wie eine lästige Pflicht.

      Vollwertige, nahrhafte Lebensmittel sind befriedigender als strenge Regeln.

      Ruhe ist kein Luxus; es ist eine Notwendigkeit.

      Sinn, Verbindung und Freude sind genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.

      

      Eine Woche absichtlich wie ein Bewohner der Blauen Zone zu leben, hat mir gezeigt, dass es bei Wellness nicht um strenge Routinen oder die neuesten Gesundheitstrends geht — es geht um einfache, alltägliche Entscheidungen, die das Wohlbefinden auf natürliche Weise unterstützen. Ich fand Freude daran, mich mehr zu bewegen, ohne Einschränkung nahrhafte Lebensmittel zu essen und mir Zeit für Ruhe und Verbundenheit zu nehmen. Es war eine Erinnerung daran, dass es bei wahrem Wohlbefinden nicht darum geht, was wir tun — es geht darum, wie wir leben.

      Was ich fortsetzen werde

      Ehrlich gesagt, ein bisschen von allem. Diese Woche war der perfekte Neustart, um neue Gewohnheiten zu erlernen, und ich habe wirklich alles genossen, was ich ausprobiert habe. Ich werde weiterhin pflanzliche Mahlzeiten, achtsames Essen und tägliche Bewegung auf eine Weise priorisieren, die sich natürlich anfühlt. Sich Zeit für Hobbys, Entspannung und sinnvolle Verbindungen zu nehmen, wird eine Priorität bleiben, da sie meine allgemeine Denkweise spürbar verändert haben. Auch wenn ich vielleicht nicht jeder Gewohnheit perfekt folge, ist der größte Vorteil, dass sich kleine, absichtliche Entscheidungen summieren, und das ist etwas, was ich vorhabe, fortzusetzen.

      Wie Sie es auch tun können

      Sie müssen nicht in eine blaue Zone ziehen, um diese Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Fangen Sie klein an, indem Sie Ihrer Woche mehr pflanzliche Mahlzeiten hinzufügen, der Bewegung, die Sie genießen, Priorität einräumen und sich Zeit für sinnvolle Verbindungen nehmen. Wellness muss nicht kompliziert sein - es geht um einfache, nachhaltige Gewohnheiten, die sich im Laufe der Zeit summieren.

      

      

       ÜBER DEN AUTOR

       Leanna Julius, Mitwirkende Autorin

      Leanna ist eine langjährige Leserin, die zum beitragenden Autor für The Everygirl wurde. Sie ist auf Wellness- und Lifestyle-Inhalte spezialisiert und bemüht sich, anderen zu helfen, am glücklichsten und gesündesten zu sein, indem sie nachhaltige und einfache Tipps und Tricks teilt, die vom Leben bestätigt wurden.