Ho vissuto come le persone più sane del mondo per una settimana-Ecco come è andata

      "

      

      

      

      Se qualcuno ti dicesse che ci sono posti nel mondo in cui le persone vivono abitualmente fino a 100 senza diete rigorose, allenamenti intensi o costose routine di benessere, probabilmente vorrai conoscere il loro segreto, giusto? Questo è esattamente come mi sono sentito quando ho sentito parlare per la prima volta delle Zone blu un anno fa. Queste regioni sfidano le norme di invecchiamento, con le persone che vivono più a lungo, vite più sane in un modo che sembra quasi senza sforzo. Cosa stavano facendo in modo diverso? C'era una formula magica? Le domande mi sono rimaste impresse e di recente ho deciso di scoprirlo da solo.

      

      The Blue Zones di Dan Buettner offre uno sguardo approfondito sulla vita quotidiana e le culture delle persone più longeve del mondo, abbattendo non solo le loro abitudini alimentari e di movimento, ma anche la mentalità e le connessioni sociali che li aiutano a prosperare. Dal libro, ho imparato le cinque Zone blu: Okinawa, Giappone; Sardegna, Italia; Ikaria, Grecia; la penisola di Nicoya, Costa Rica; e Loma Linda, California—e le pratiche di stile di vita comuni di ciascuno che contribuiscono alla loro straordinaria longevità.

      Quello che mi ha colpito di più è stato il contrasto tra la facilità del benessere in queste regioni e il complesso—spesso stressante—stile di vita“sano” che molti di noi inseguono negli Stati Uniti Qui, siamo costantemente bombardati dalle ultime tendenze del benessere, dalle mode dell'allenamento e dalle tecniche di auto-miglioramento, tutte promettenti soluzioni rapide per la longevità e la vitalità. Nelle zone blu, tuttavia, la chiave per una vita lunga e sana è la semplicità. I residenti abbracciano piccole abitudini quotidiane sostenibili che rendono il benessere senza sforzo, dimostrando che una vita lunga e sana non ha bisogno di essere complicata o alla moda—richiede solo coerenza ed equilibrio. Ho deciso di trascorrere una settimana abbracciando pienamente lo stile di vita della Zona Blu, concentrandosi su abitudini che credevo avrebbero avuto un impatto importante sul mio benessere e ispirato cambiamenti duraturi.

      

      Il "Potere Nove" (Nove abitudini comuni delle zone Blu)

      1. Muoversi naturalmente

      Invece di fare affidamento su allenamenti intensi o routine di esercizi strutturati per rimanere attivi, per i residenti della Zona Blu, il movimento è una parte naturale della loro vita quotidiana, integrata nel loro ambiente. Si occupano di giardini, camminano per visitare gli amici e completano le attività domestiche senza l'aiuto di scorciatoie moderne.

      2. Trova il tuo scopo

      A Okinawa, si chiama “Ikigai“, e a Nicoya,” plan de vida", ma entrambi si riferiscono a un profondo senso di scopo che dà senso alla vita. Avere una ragione chiara per alzarsi la mattina—che si tratti di famiglia, lavoro o passione—è stato collegato all'aggiunta di anni alla propria vita.

      3. Destress ogni giorno

      Lo stress è una parte naturale della vita, ma il modo in cui lo gestiamo fa la differenza. Invece di lasciarlo accumulare, i residenti della Zona Blu incorporano rituali quotidiani per rilassarsi—che si tratti di preghiera, un pisolino pomeridiano o di condividere un bicchiere di vino con gli amici. Queste semplici routine aiutano a tenere a bada lo stress cronico e i suoi effetti dannosi.

      4. Vivere secondo la regola dell ' 80%

      I residenti della zona blu praticano il mangiare consapevole, fermandosi quando si sentono soddisfatti piuttosto che completamente pieni. Questa piccola ma potente abitudine aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e supporta la salute a lungo termine. Tendono anche a mangiare il loro pasto più piccolo nel tardo pomeriggio o in prima serata ed evitare spuntini a tarda notte, dando ai loro corpi il tempo di digerire e ripristinare correttamente.

      5. Focus sulle piante

      Una dieta incentrata sulle piante è un filo comune tra le comunità della Zona Blu, con fagioli (come fava, nero, soia e lenticchie) che servono come fonte di proteine. La carne viene consumata con parsimonia, in genere solo poche volte al mese e in piccole porzioni, delle dimensioni di un mazzo di carte. Dare priorità ai pasti a base vegetale ricchi di legumi, verdure e cereali integrali fornisce nutrienti essenziali promuovendo la longevità e il benessere generale.

      6. Vino (con moderazione)

      Nella maggior parte delle zone blu, il consumo moderato di alcol è comune, spesso goduto socialmente e con i pasti. Ma la chiave è l'equilibrio-in genere uno o due bicchieri al giorno, preferibilmente un vino ricco di antiossidanti come il Cannonau sardo, sorseggiato insieme a buon cibo e compagnia ancora migliore.

      7. La spiritualità è centrale

      L'appartenenza a una comunità basata sulla fede è comune tra i residenti della Zona Blu, con la connessione spirituale che gioca un ruolo chiave nella loro longevità. La partecipazione regolare a servizi basati sulla fede offre un senso di scopo e supporto, che contribuiscono entrambi a ridurre lo stress e migliorare il benessere, portando a una vita più lunga e più sana.

      8. Prima la famiglia

      Investire tempo e amore in relazioni e bambini impegnati aiuta a rafforzare i legami familiari, fornendo supporto emotivo, riducendo lo stress e contribuendo al benessere generale. Dare priorità alla famiglia mantenendo vicini i parenti anziani avvantaggia la loro salute e quella dei tuoi figli, creando un ambiente di supporto che nutre felicità e soddisfazione.

      

      Le persone più longeve del mondo prosperano in circoli sociali che incoraggiano comportamenti sani. A Okinawa, le persone formano "moai" - gruppi di cinque amici impegnati a sostenersi a vicenda per tutta la vita. Le abitudini sono contagiose, quindi è importante circondarsi di un social network che condivida valori e comportamenti simili, influenzandoti positivamente e creando le basi per una salute duratura.

      Il mio esperimento Blue Zone

      Durante la mia settimana di vita come un residente della Zona Blu, mi sono concentrato su piccoli cambiamenti intenzionali che si allineavano con i principi Power Nine. Invece di rivedere la mia routine durante la notte, ho trovato modi semplici per incorporare queste abitudini nella mia vita quotidiana:

      

      Più proteine vegetali e meno carne: non mangio molta carne per cominciare, ma l'ho limitata a una o due porzioni a settimana e ho fatto affidamento più su proteine vegetali come ceci, fagioli neri e quinoa. Ho anche sperimentato con questi pasti Blue Zone-friendly.

      Più verdure: la frutta è sempre stata facile per me, ma le verdure? Non tanto. Il mio obiettivo era di tre o quattro porzioni al giorno, e ho trovato utile frullarli in frullati o aggiungerli alle zuppe invece di mangiarli da soli.

      Più cereali integrali: essere senza glutine rende questo un po ' complicato, ma l'ho fatto funzionare con quinoa, riso integrale e avena senza glutine.

      Camminare ogni giorno e usare gli hobby come movimento: invece di allenamenti strutturati, mi sono concentrato sul movimento naturale come le passeggiate quotidiane e gli hobby attivi che amo, come il kayak.

      Priorità alle attività che mi danno scopo e gioia: ho fatto un punto di ritagliarsi il tempo per gli hobby e il volontariato che riempiono veramente la mia tazza e mi portano gioia.

      Seguendo la regola dell ' 80%: di solito mangio mentre guardo la TV o scorrendo sul mio telefono, quindi ho fatto uno sforzo consapevole per mettere via le distrazioni e mangiare più consapevolmente. Ho anche usato piatti più piccoli e rallentato per sintonizzarmi meglio con i miei segnali di fame.

      Incorporando un rilassamento più intenzionale: ho dato la priorità ai tempi di inattività leggendo, scrivendo nel diario, trascorrendo del tempo fuori senza il mio telefono e ottenendo un sonno di qualità.

      Cari prima: Ho fatto uno sforzo per connettersi di più con la famiglia e gli amici attraverso il tempo di qualità, serate di gioco, e telefonate regolari.

      

      Cosa ho imparato

      

      Il benessere non è una tendenza o una lista di controllo-è uno stile di vita.

      Il movimento dovrebbe sentirsi bene, non come un lavoro di routine.

      Gli alimenti interi e nutrienti sono più soddisfacenti delle regole rigorose.

      Il riposo non è un lusso, è una necessità.

      Scopo, connessione e gioia sono importanti quanto la dieta e l'esercizio fisico.

      

      Trascorrere una settimana volutamente vivendo come un residente della Zona Blu mi ha mostrato che il benessere non è una routine rigorosa o le ultime tendenze della salute—si tratta di scelte semplici e quotidiane che supportano naturalmente il benessere. Ho trovato gioia nel muoversi di più, mangiare cibi nutrienti senza restrizioni e trovare il tempo per riposare e connettersi. Era un promemoria che il vero benessere non riguarda ciò che facciamo, ma il modo in cui viviamo.

      Cosa continuerò

      Onestamente, un po ' di tutto. Questa settimana è stato il reset perfetto per facilitare le nuove abitudini, e mi è piaciuto davvero tutto ciò che ho provato. Continuerò a dare priorità ai pasti a base vegetale, al mangiare consapevole e al movimento quotidiano in un modo che sia naturale. Trovare il tempo per gli hobby, il relax e le connessioni significative rimarrà una priorità, in quanto hanno fatto una notevole differenza nella mia mentalità generale. Mentre potrei non seguire perfettamente ogni abitudine, il più grande asporto è che le piccole scelte intenzionali si sommano, e questo è qualcosa che ho intenzione di portare avanti.

      Come puoi farlo anche tu

      Non devi spostarti in una zona blu per incorporare queste abitudini nella tua vita. Inizia in piccolo aggiungendo più pasti a base vegetale alla tua settimana, dando priorità al movimento che ti piace e trovando il tempo per connessioni significative. Il benessere non deve essere complicato: si tratta di abitudini semplici e sostenibili che si sommano nel tempo.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Leanna Julius, scrittrice

      Leanna è una lettrice di lunga data diventata scrittrice contribuente per The Everygirl. È specializzata in contenuti di benessere e stile di vita e si sforza di aiutare gli altri a essere i più felici e sani condividendo suggerimenti e trucchi sostenibili e semplici approvati per la vita.