В течение недели я жил как самый здоровый человек в Мире — Вот как это происходило

      "

      

      

      

      Если бы кто-нибудь сказал вам, что в мире есть места, где люди обычно доживают до 100 лет без строгих диет, интенсивных тренировок или дорогостоящих оздоровительных процедур, вы, вероятно, захотели бы узнать их секрет, не так ли? Именно это я почувствовал, когда впервые услышал о Голубых зонах год назад. Эти регионы бросают вызов нормам старения, и люди живут дольше и ведут более здоровый образ жизни, что, кажется, почти не требует усилий. Что они делали по-другому? Была ли какая-то волшебная формула? Вопросы не давали мне покоя, и недавно я решил выяснить это сам.

      

      "Голубые зоны" Дэна Бюттнера предлагает углубленный взгляд на повседневную жизнь и культуру самых долгоживущих людей в мире, анализируя не только их рацион питания и двигательные привычки, но и менталитет и социальные связи, которые помогают им процветать. Из книги я узнал о пяти "голубых зонах": Окинаве, Япония; Сардинии, Италия; Икарии, Греция; полуострове Никоя, Коста—Рика; и Лома-Линде, Калифорния, - и об общих привычках образа жизни в каждой из них, которые способствуют их необычайному долголетию.

      Что меня больше всего поразило, так это контраст между простотой оздоровления в этих регионах и сложным — часто вызывающим стресс — “здоровым” образом жизни, которого многие из нас придерживаются в США. Здесь нас постоянно бомбардируют последними тенденциями в области оздоровления, модными тренировками и методами самосовершенствования, обещающими быстрые решения для долголетия и жизненная сила. Однако в "Голубых зонах" ключом к долгой и здоровой жизни является простота. Жители придерживаются небольших, устойчивых повседневных привычек, которые позволяют вести здоровый образ жизни без усилий, доказывая, что долгая и здоровая жизнь не обязательно должна быть сложной или модной — для этого просто необходимы последовательность и баланс. Я решила посвятить неделю тому, чтобы полностью приобщиться к образу жизни в Голубой зоне, сосредоточившись на привычках, которые, по моему мнению, окажут существенное влияние на мое самочувствие и вдохновят на длительные перемены.

      

      “Девятая сила” (Девять распространенных привычек в Голубой зоне)

      1. Двигайтесь естественно

      Чтобы оставаться активными, жители Голубой зоны не прибегают к интенсивным тренировкам или систематическим занятиям спортом, движение является естественной частью их повседневной жизни, неотъемлемой частью их окружения. Они ухаживают за садом, ходят в гости к друзьям и выполняют домашние дела, не прибегая к помощи современных средств.

      2. Найдите свою цель

      На Окинаве это называется “Икигай”, а в Никое - “план действий”, но оба они связаны с глубоким чувством цели, которое придает жизни смысл. Наличие четкой причины вставать по утрам — будь то семья, работа или увлечение — увеличивает продолжительность жизни.

      3. Снимайте стресс каждый день

      Стресс - естественная часть жизни, но все зависит от того, как мы с ним справляемся. Вместо того, чтобы позволять стрессу накапливаться, жители Голубой зоны используют ежедневные ритуалы для расслабления — будь то молитва, послеобеденный сон или бокал вина с друзьями. Эти простые процедуры помогают справиться с хроническим стрессом и его вредными последствиями.

      4. Живите по правилу 80 процентов

      Жители Голубой зоны практикуют осознанное питание, прекращая его, когда чувствуют себя удовлетворенными, а не полностью сытыми. Эта небольшая, но действенная привычка помогает предотвратить переедание и поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе. Кроме того, они, как правило, съедают минимум пищи ближе к вечеру и избегают ночных перекусов, давая своему организму время для правильного переваривания и восстановления сил.

      5. Сосредоточьтесь на растениях.

      Растительная диета широко распространена в сообществах Голубой зоны, где бобы (такие как фава, черная фасоль, соя и чечевица) служат основным источником белка. Мясо употребляется в умеренных количествах, обычно всего несколько раз в месяц и небольшими порциями, размером с колоду карт. Предпочтение отдавайте растительным блюдам, богатым бобовыми, овощами и цельными зернами, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, способствуя долголетию и общему самочувствию.

      6. Вино (в умеренных количествах)

      В большинстве "голубых зон" распространено умеренное потребление алкоголя, которым часто наслаждаются в обществе и за едой. Но главное — это баланс: обычно от одного до двух бокалов в день, предпочтительно богатого антиоксидантами вина, такого как сардинское Каннонау, которое подается вместе с хорошей едой и в еще более приятной компании.

      7. Главное - духовность

      Принадлежность к религиозному сообществу распространена среди жителей Голубой зоны, и духовная связь играет ключевую роль в их долголетии. Регулярное участие в религиозных службах дает ощущение цели и поддержки, что способствует снижению стресса и улучшению самочувствия, что ведет к более долгой и здоровой жизни.

      8. Семья превыше всего

      Инвестирование времени и любви в близкие отношения и детей помогает укрепить семейные узы, обеспечивает эмоциональную поддержку, снижает стресс и способствует общему благополучию. Уделяя приоритетное внимание семье, поддерживая близость стареющих родственников, вы улучшаете их здоровье, а также здоровье ваших детей, создавая благоприятную среду, способствующую счастью и самореализации.

      

      Самые долгоживущие люди в мире преуспевают в обществе, поощряющем здоровый образ жизни. На Окинаве люди объединяются в “моаи“ — группы из пяти друзей, которые готовы поддерживать друг друга всю жизнь. Привычки заразительны, поэтому важно окружить себя социальной сетью, которая разделяет схожие ценности и модели поведения, позитивно влияя на вас и создавая основу для поддержания здоровья.

      Мой эксперимент в Голубой зоне

      В течение недели, когда я жил как житель Голубой зоны, я сосредоточился на небольших, целенаправленных изменениях, которые соответствовали девяти принципам питания. Вместо того, чтобы менять свой распорядок дня в одночасье, я нашел простые способы включить эти привычки в свою повседневную жизнь:

      

      Больше растительных белков и меньше мяса: Вообще-то я не ем много мяса, но ограничила его одной-двумя порциями в неделю и больше полагалась на растительные белки, такие как нут, черная фасоль и киноа. Я также экспериментировала с блюдами, которые можно есть в Blue Zone.

      Больше овощей: Фрукты всегда давались мне легко, но овощи? Не так уж и много. Моей целью было съедать три-четыре порции в день, и я сочла полезным смешивать их со смузи или добавлять в супы, вместо того чтобы есть их сами по себе.

      Больше цельного зерна: Из-за отсутствия глютена приготовить это блюдо немного сложнее, но у меня получилось с киноа, коричневым рисом и овсяными хлопьями без глютена.

      Ежедневные прогулки пешком и использование хобби в качестве движения: Вместо структурированных тренировок я сосредоточился на естественных движениях, таких как ежедневные прогулки, и на активных увлечениях, которые я люблю, например, плавании на байдарках.

      Расставляю приоритеты в деятельности, которая приносит мне цель и радость: я взяла за правило выделять время на хобби и волонтерскую деятельность, которые по-настоящему наполняют мою душу и приносят радость.

      Следуя правилу 80 процентов: Обычно я ем, когда смотрю телевизор или листаю что-то в телефоне, поэтому я приложила сознательные усилия, чтобы не отвлекаться и питаться более осознанно. Я также использовала тарелки меньшего размера и ела медленнее, чтобы лучше чувствовать сигналы голода.

      Включение более целенаправленного расслабления: я уделял больше внимания простоям, читая, ведя дневник, проводя время на улице без телефона и получая качественный сон.

      В первую очередь, это близкие люди: я старался больше общаться с семьей и друзьями, проводя время за играми и регулярными телефонными звонками.

      

      Чему я научился

      

      Хорошее самочувствие — это не тренд и не контрольный список, это стиль жизни.

      Движение должно приносить удовольствие, а не превращаться в рутинную работу.

      Цельные, питательные продукты приносят больше удовлетворения, чем строгие правила.

      Отдых - это не роскошь, а необходимость.

      Целеустремленность, связь и радость так же важны, как диета и физические упражнения.

      

      Проведя неделю, осознанно живя как житель Голубой зоны, я понял, что хорошее самочувствие — это не строгий распорядок дня или последние тенденции в области здравоохранения, а простые повседневные решения, которые естественным образом поддерживают хорошее самочувствие. Я находила радость в том, что больше двигалась, ела полезные продукты без ограничений и находила время для отдыха и общения. Это стало напоминанием о том, что истинное здоровье — это не то, что мы делаем, а то, как мы живем.

      О чем я буду продолжать

      Честно говоря, всего понемногу. Эта неделя стала идеальной для того, чтобы привыкнуть к новым привычкам, и я искренне наслаждалась всем, что пробовала. Я продолжу уделять приоритетное внимание растительной пище, осознанному питанию и ежедневным движениям, которые кажутся естественными. Уделение времени хобби, отдыху и значимым связям останется приоритетом, поскольку они заметно изменили мое мировоззрение в целом. Хотя я, возможно, и не следую каждой привычке в совершенстве, самым важным выводом является то, что небольшие, осознанные решения имеют значение, и я планирую продолжать в том же духе.

      Как вы тоже можете это сделать

      Вам не обязательно переходить в "голубую зону", чтобы внедрить эти привычки в свою жизнь. Начните с малого, включив в свой рацион больше растительных блюд, уделяя приоритетное внимание движению, которое вам нравится, и находя время для значимых контактов. Хорошее самочувствие не обязательно должно быть сложным — речь идет о простых, устойчивых привычках, которые вырабатываются с течением времени.

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Лианна Джулиус, автор статей

      Лианна - давняя читательница, а затем автор статей для журнала Everygirl. Она специализируется на материалах о здоровье и образе жизни и стремится помочь другим стать самыми счастливыми и здоровыми, делясь полезными и простыми жизненными советами и хитростями.