Gesundheitsexperten teilen mit, wie sich das Wohlbefinden im Jahr 2026 verändern wird.

      Von fragwürdigen Trends (ähem, Sleepmaxxing) bis hin zu wertvollen Beständigkeiten (Prost auf alle Walking-Workouts) waren Wellness-Mädchen damit beschäftigt, mit den Trends von 2025 Schritt zu halten. Wenn das Zittern in einem kalten Tauchbecken, das Abkleben des Mundes vor dem Schlafengehen oder das Ausgeben von $$$ für eine weitere virale Anti-Blähungen-Pille unter deinem Tab „war schon mal da, hab ich gemacht“ abgelegt wurde, hier ist eine gute Nachricht für dich: Ein neues Jahr ist da, und damit eine frische Auswahl an Wellness-Ideen, die nicht auf unnötige Extreme oder Placebo-Effekte angewiesen sind, um effektiv zu sein.

      Was hat 2026 für dein Wohlbefinden zu bieten? Für das nächstbeste, was einer Kristallkugel nahekommt, habe ich Gesundheitsexperten befragt, um uns die Neuigkeiten über die Wellness-„Trends“ zu geben, die wir im nächsten Jahr erwarten können. Hier sind die wichtigsten Wellness-Trends, die laut den Profis, die es besser wissen als TikTok, prägen werden, wie wir uns 2026 um uns selbst kümmern.

      Konsultierte Experten

      Bei The Everygirl glauben wir, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen basieren sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser informierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb priorisieren wir die Konsultation vertrauenswürdiger, glaubwürdiger Experten – damit jedes Stück Inhalt sowohl zuverlässig als auch ermächtigend ist.

      

       DR. JACLYN TOLENTINO

      Dr. Jaclyn Tolentino ist eine von der Fachärztekammer zertifizierte Familienärztin und leitende Ärztin für funktionelle Medizin bei Love.Life. Sie ist auf Frauengesundheit und Hormonoptimierung spezialisiert und wurde in Vogue, The Wall Street Journal und Women’s Health vorgestellt. Als funktionelle Praktikerin und Brustkrebsüberlebende setzt sich Dr. Tolentino dafür ein, die Ursachen von Gesundheitsproblemen zu erkennen und einen ganzheitlichen, ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, um nachhaltiges Wohlbefinden zu fördern.

      

       DR. MATTHEW KESTER

      Mit einem Doktortitel in Akupunktur und chinesischer Medizin sowie fortgeschrittenen Abschlüssen in Biologie und chinesischer Medizin hat Dr. Matthew Kester jahrelang studiert, wie der Körper heilt und wie Kräuter diesen Prozess unterstützen können. Als R&D-Wissenschaftler bei Apothékary nutzt Dr. Kester sowohl klinische Erfahrung als auch wissenschaftliche Forschung, um Kräuterformeln zu entwickeln, die durchdacht, effektiv und in Jahrhunderten heilender Weisheit verwurzelt sind.

      

       KATERINA SCHNEIDER

      Katerina Schneider ist die Gründerin und CEO von Ritual. Sie hat einen neuen Standard für hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gesetzt, die wissenschaftlich fundiert sind und die erste sichtbare Lieferkette ihrer Art darstellen. Ihr kürzlich veröffentlichtes Buch Help Your Self: The New Rules for Wellness untersucht, wie Verhaltensweisen in der realen Welt, biologische Bedürfnisse und evidenzbasierte Interventionen das Bild von Wellness in der Praxis neu gestalten.

      1. Die Regulierung des Nervensystems wird biohacked

      Stressmanagement war schon immer „ein Thema“ und wird nie aus der Mode kommen, aber es ist mehr als nur der Umgang mit Stress geworden. Nach Jahren, in denen Burnout normalisiert wurde, suchen die Menschen nach Sicherheit und Resilienz und trainieren ihre Körper, um in parasympathische Zustände zu gelangen, in denen Ruhe und Reparatur stattfinden können. Die Regulierung des Nervensystems, einst nur für Therapiepraxen reserviert, breitet sich in den Mainstream der physischen Gesundheitsräume aus, insbesondere in der Frauengesundheit, wo sie als wesentlich und nicht optional anerkannt wird. „Die Regulierung des Nervensystems bewegt sich von einer Nischen-Wellness-Sprache in das Zentrum der Gespräche über Frauengesundheit, und das aus gutem Grund“, sagte Dr. Jaclyn Tolentino, leitende Ärztin bei Love.Life. „Chronischer Stress lebt nicht nur in unserer endlosen mentalen Checkliste. Er hat Auswirkungen darauf, wie wir uns fühlen und wie wir funktionieren. Wenn wir das Nervensystem regulieren, fühlen wir uns nicht nur mental besser, wir helfen dem Körper, sich zu regulieren, damit er widerstandsfähiger sein und seine Arbeit gut machen kann.“

      Die Suche nach der Stimulation des Vagusnervs – dem Schlüsselspieler im parasympathischen Nervensystem „Ruhe und Verdauung“ – steigt sprunghaft an und zeigt ein ernsthaftes Interesse daran, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers zu beruhigen. Und es zeigt sich im Aufstieg von Produkten und Dienstleistungen, die die Arbeit des Nervensystems zugänglicher machen. Nehmen wir tragbare Geräte wie Apollo Neuro, das Berührungstherapie nutzt, um dein Nervensystem zu trainieren, sich von Stress zu erholen, und den Oura Ring, der jetzt Stress- und Erholungsmetriken in Echtzeit verfolgt, damit du die Belastung deines Nervensystems überwachen kannst.

      Wie du davon profitieren kannst:

      „Du kannst ein dysreguliertes Nervensystem nicht durch Disziplin oder Nahrungsergänzungsmittel überlisten“, sagte Dr. Tolentino. „Wenn der Körper eine ständige Bedrohung wahrnimmt, können selbst gesunde Gewohnheiten nach hinten losgehen. Wenn das Nervensystem sich sicher fühlt, kann der Körper die Vorteile all dessen empfangen, was wir absichtlich in unsere Ernährung, Bewegung und unseren Schlaf einbringen.“ Es sind nicht nur Meditations-Apps und Eisroller (obwohl sie immer noch ihren Platz haben), sondern auch Morgenlicht, langsames Atmen mit längeren Ausatmen, sanftere Workouts, weniger Benachrichtigungen, Momente der Pause, regelmäßige Mahlzeiten und aufgeräumte Häuser, die Leichtigkeit statt Chaos bringen. Für einen praktischeren Ansatz (im wahrsten Sinne des Wortes) gönne dir eine lymphatische Massage, die Oxytocin stimuliert, einen der wichtigsten Regulatoren des weiblichen Nervensystems. Aber am wichtigsten ist, dass Dr. Tolentino darauf hinwies, auf das zu achten, was dich beruhigt, mehr als nur auf das, was du „tun solltest“: „Regulierung sieht für jeden anders aus. Denke an Konsistenz statt Intensität. Kleine, wiederholbare Praktiken verändern die Muster des Nervensystems mehr als gelegentliche tiefgehende Tauchgänge.“

      2. Schlaf rückt in den Vordergrund (ohne Überoptimierung)

      Qualitäts Schlaf hat sich von einem „schönen Zusatz“ zu einem Muss entwickelt – er wird nicht mehr als Lifestyle-Bonus in einer Welt voller Hektik behandelt. Beispiel: Der globale Markt für Schlafhilfen (denke an: intelligente Betten und Schlafüberwachungsgeräte bis hin zu Medikamenten und Geräuschen) wird bis 2030 voraussichtlich 127,8 Milliarden Dollar erreichen, gegenüber 85,5 Milliarden Dollar im Jahr 2024. Aber der Fokus liegt nicht darauf, acht Stunden zu loggen; es geht darum, die Zeit, die du schläfst, sinnvoll zu nutzen. Während im Jahr 2025 täglich ein neues tragbares Gerät, eine App oder ein Nahrungsergänzungsmittel auftauchte, das versprach, deine Zzzs zu verbessern, könnte besserer Schlaf eher daraus resultieren, weniger zu tun, nicht mehr. „Im Jahr 2026 geht es bei der Schlafoptimierung weniger darum, jede einzelne Metrik zu verfolgen, sondern mehr darum, den zirkadianen Rhythmus und die Regulierung des Nervensystems zu schützen sowie Werkzeuge zu implementieren, die deinem Körper helfen, gut zu ruhen“, schlug Dr. Tolentino vor. „Wenn sich der Schlaf verbessert, beginnen so viele andere Symptome, sich von selbst zu lösen.“

      „Schlafverfolgung wird nicht verschwinden, aber die eigentliche Frage für 2026 ist: Wie nutzen wir diese Informationen auf eine Weise, die uns tatsächlich besser fühlen lässt?“ sagte Dr. Kester, ein Doktor der Akupunktur und chinesischen Medizin und R&D-Wissenschaftler bei Apothékary. „Tragbare Geräte werden genauer, und Algorithmen verbessern sich, aber die wichtigste Metrik ist immer noch, wie wir uns fühlen, wenn wir aufwachen. Viele Menschen haben ‚normale‘ Daten, fühlen sich aber trotzdem erschöpft, was uns sagt, dass Personalisierung wichtiger ist als je zuvor.“

      Wie du davon profitieren kannst:

      Sicher, all die Nahrungsergänzungsmittel, Mundtape oder tragbaren Geräte können dir helfen, schlechten Schlaf zu verbessern, aber 2026 wird es wirklich darum gehen, zu den Grundlagen zurückzukehren: sicherzustellen, dass deine Umgebung optimal ist, mit deinem zirkadianen Rhythmus zu arbeiten und Stress zu begrenzen. Beginne damit, deine Abende zu entrümpeln (das gilt für deinen physischen und mentalen Raum), deinen Schlafrhythmus mit konsistenten Aufwachzeiten zu verankern (auch an Wochenenden) und ein bildschirmfreies Zeitfenster von 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu schaffen, um die Blaulichtbelastung zu reduzieren (lies ein Buch oder höre einen