Эксперты в области здравоохранения делятся тем, как изменится благополучие в 2026 году

      От сомнительных модных тенденций (эх, sleepmaxxing) до достойных основ (ура всем тренировкам на свежем воздухе) девушки, заботящиеся о здоровье, были заняты тем, чтобы следить за трендами 2025 года. Если вы уже перепробовали холодные погружения, заклеивание рта перед сном или потратили $$$ на еще одну вирусную таблетку от вздутия, у нас для вас хорошие новости: Новый год уже здесь, и с ним приходит свежая волна идей о здоровье, которые не зависят от ненужных крайностей или эффектов плацебо, чтобы быть эффективными.

      Итак, что 2026 год приготовил для вашего благополучия? Чтобы получить информацию, близкую к предсказанию, я обратилась к экспертам в области здоровья, чтобы узнать о wellness-трендах, которые мы можем ожидать в следующем году. Вот основные тренды в области здоровья, которые, по мнению профессионалов, будут определять, как мы заботимся о себе в 2026 году, согласно тем, кто знает лучше, чем TikTok.

      Консультированные эксперты

      В The Everygirl мы считаем, что советы по здоровью должны основываться на точной информации, подтвержденной наукой, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем здоровье и благополучии. Вот почему мы придаем приоритет консультациям с надежными, авторитетными экспертами — чтобы каждый материал был как надежным, так и вдохновляющим.

      

       ДР. ДЖАКЛИН ТОЛЕНТИНО

      Доктор Джаклин Толентино — сертифицированный семейный врач и ведущий врач функциональной медицины в Love.Life. Специализируясь на женском здоровье и оптимизации гормонов, она была представлена в Vogue, The Wall Street Journal и Women's Health. Как функциональный практик и выжившая после рака груди, доктор Толентино стремится выявить коренные причины проблем со здоровьем, применяя целостный подход к укреплению долговременного благополучия.

      

       ДР. МЭТЬЮ КЕСТЕР

      С докторской степенью в области акупунктуры и китайской медицины и продвинутыми степенями в области биологии и китайской медицины, доктор Мэттью Кестер много лет изучал, как тело исцеляется и как травы могут поддерживать этот процесс. Как ученый в области исследований и разработок в Apothékary, доктор Кестер опирается как на клинический опыт, так и на научные исследования, чтобы создавать травяные формулы, которые продуманы, эффективны и основаны на столетиях исцеляющей мудрости.

      

       КАТЕРИНА ШНАЙДЕР

      Катерина Шнайдер — основатель и генеральный директор Ritual. Она ввела новый стандарт высококачественных витаминов и добавок, которые подтверждены наукой и имеют первую видимую цепочку поставок своего рода. Ее недавно выпущенная книга "Help Your Self: The New Rules for Wellness" исследует, как реальные поведенческие факторы, биологические потребности и основанные на фактических данных вмешательства изменяют то, как здоровье выглядит на практике.

      1. Регуляция нервной системы становится биохакнутой

      Управление стрессом всегда было "в тренде" и никогда не выйдет из моды, но это стало больше, чем просто способ справляться со стрессом. После многих лет нормализации выгорания люди обращаются к безопасности и устойчивости, обучая свои тела погружаться в парасимпатические состояния, где могут происходить отдых и восстановление. Регуляция нервной системы, когда-то зарезервированная для терапевтических кабинетов, выходит на главные физические пространства здоровья, особенно в области женского здоровья, где она признается необходимой, а не опциональной. "Регуляция нервной системы переходит от нишевого языка здоровья в центр разговоров о женском здоровье, и на это есть очень веские причины", — сказала доктор Джаклин Толентино, ведущий врач в Love.Life. "Хронический стресс не просто живет в нашем бесконечном умственном списке дел. Он влияет на то, как мы себя чувствуем и как функционируем. Когда мы регулируем нервную систему, мы не только чувствуем себя лучше психически, но и помогаем телу регулироваться, чтобы оно могло быть более устойчивым и выполнять свою работу хорошо."

      Запросы на стимуляцию блуждающего нерва — ключевого игрока в парасимпатической нервной системе "отдыхай и переваривай" — стремительно растут, указывая на серьезный интерес к успокоению "борьбы или бегства" организма. И это проявляется в росте продуктов и услуг, которые делают работу с нервной системой более доступной. Например, носимые устройства, такие как Apollo Neuro, которые используют терапию прикосновением, чтобы обучить вашу нервную систему восстанавливаться после стресса, и кольцо Oura, которое теперь отслеживает стресс и метрики восстановления в реальном времени, чтобы вы могли контролировать нагрузку на нервную систему.

      Как извлечь из этого пользу:

      "Вы не можете переусердствовать с дисциплиной или добавками, если ваша нервная система не в порядке", — заявила доктор Толентино. "Если тело воспринимает постоянную угрозу, даже здоровые привычки могут сработать против вас. Когда нервная система чувствует себя в безопасности, тело может получать преимущества от всего, что мы намеренно вкладываем в наше питание, движение и сон." Это не только приложения для медитации и ролики для массажа (хотя они все еще имеют свое место), но и утренний солнечный свет, медленное дыхание с длительными выдохами, более мягкие тренировки, меньше уведомлений, моменты паузы, регулярные приемы пищи и упорядоченные дома, которые приносят легкость вместо хаоса. Для более практического подхода (буквально) сделайте себе лимфатический массаж, который стимулирует окситоцин, один из главных регуляторов женской нервной системы. Но самое главное, доктор Толентино отметила, что стоит обращать внимание на то, что вас успокаивает, больше, чем на то, что вы "должны" делать: "Регуляция выглядит по-разному для каждого. Думайте о последовательности, а не о интенсивности. Небольшие, повторяемые практики изменяют паттерны нервной системы больше, чем случайные глубокие погружения."

      2. Сон становится в центре внимания (без чрезмерной оптимизации)

      Качественный сон стал необходимостью, а не просто приятным дополнением — его больше не рассматривают как бонус к образу жизни в мире, полном суеты. Яркий пример: мировой рынок средств для сна (подумайте: умные кровати и устройства для мониторинга сна, лекарства и устройства с белым шумом) прогнозируется на уровне 127,8 миллиарда долларов к 2030 году, по сравнению с 85,5 миллиарда долларов в 2024 году. Но акцент теперь не на том, чтобы спать восемь часов; речь идет о том, чтобы сделать время, которое вы спите, значимым. В то время как в 2025 году ежедневно появлялся новый носимый прибор, приложение или добавка, обещающие улучшить ваш сон, более качественный сон может прийти от уменьшения, а не увеличения. "В 2026 году оптимизация сна меньше связана с отслеживанием каждой метрики и больше с защитой циркадного ритма и регуляцией нервной системы, а также с внедрением инструментов, которые помогают вашему телу хорошо отдыхать", — предложила доктор Толентино. "Когда сон улучшается, многие другие симптомы начинают разрешаться сами собой."

      "Отслеживание сна никуда не уходит, но настоящий вопрос на 2026 год: как мы можем использовать эту информацию так, чтобы она действительно помогала нам чувствовать себя лучше?" — сказал доктор Кестер, имеющий докторскую степень в области акупунктуры и китайской медицины и работающий ученым в Apothékary. "Носимые устройства становятся более точными, а алгоритмы улучшаются, но самой важной метрикой по-прежнему остается то, как мы себя чувствуем, когда просыпаемся. Многие люди имеют 'нормальные' данные, но все равно чувствуют себя уставшими, что говорит нам о том, что персонализация важнее, чем когда-либо."

      Как извлечь из этого пользу:

      Конечно, все добавки, заклеивание рта или носимые устройства могут помочь вам улучшить плохой сон, но 2026 год действительно будет о возвращении к основам: обеспечении оптимальной среды, работе с вашим циркадным ритмом и ограничении стресса. Начните с упорядочивания ваших вечеров (это касается как вашего физического, так и ментального пространства), закрепления вашего графика сна с постоянными временем пробуждения (даже