Los expertos en salud comparten cómo cambiará el bienestar en 2026

      Desde modas cuestionables (ejem, sleepmaxxing) hasta pilares dignos (brindemos por todos los entrenamientos caminando), las chicas wellness estaban ocupadas siguiendo las tendencias de 2025. Si temblar en un baño frío, taparse la boca antes de dormir o gastar $$$ en otra píldora viral antiinflamatoria estaba archivado en tu pestaña de “ya lo hice”, aquí tienes buenas noticias: Un nuevo año ha llegado, y con él, una nueva cosecha de ideas de bienestar que no dependen de extremos innecesarios o efectos placebo para sentirse efectivas.

      Entonces, ¿qué tiene reservado 2026 para tu bienestar? Para lo que es lo más cercano a una bola de cristal, consulté a expertos en salud para que nos dieran la primicia sobre los “ins” del bienestar que podemos esperar el próximo año. Aquí están las principales tendencias de bienestar que están listas para dar forma a cómo nos cuidamos en 2026, según los profesionales que saben más que TikTok.

      Expertos Consultados

      En The Everygirl, creemos que los consejos de bienestar deben estar fundamentados en información precisa y respaldada por la ciencia para asegurar que nuestros lectores puedan tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Por eso, priorizamos consultar a expertos confiables y creíbles, para que cada pieza de contenido sea tanto confiable como empoderadora.

      

       DR. JACLYN TOLENTINO

      La Dra. Jaclyn Tolentino es médica de familia certificada por la junta y médica líder en medicina funcional en Love.Life. Especializada en salud de la mujer y optimización hormonal, ha sido presentada en Vogue, The Wall Street Journal y Women's Health. Como practicante funcional y sobreviviente de cáncer de mama, la Dra. Tolentino está dedicada a descubrir las causas raíz de los desafíos de salud, empleando un enfoque holístico y de persona completa para empoderar el bienestar duradero.

      

       DR. MATTHEW KESTER

      Con un doctorado en Acupuntura y Medicina China y títulos avanzados en biología y medicina china, el Dr. Matthew Kester ha pasado años estudiando cómo se cura el cuerpo y cómo las hierbas pueden apoyar ese proceso. Como científico de I+D en Apothékary, el Dr. Kester se basa tanto en la experiencia clínica como en la investigación científica para crear fórmulas herbales que son reflexivas, efectivas y basadas en siglos de sabiduría curativa.

      

       KATERINA SCHNEIDER

      Katerina Schneider es la fundadora y CEO de Ritual. Ha pionero un nuevo estándar de vitaminas y suplementos de alta calidad respaldados por la ciencia y la primera cadena de suministro visible de su tipo. Su libro recientemente publicado Help Your Self: The New Rules for Wellness examina cómo los comportamientos del mundo real, las necesidades biológicas y las intervenciones basadas en evidencia están remodelando lo que el bienestar significa en la práctica.

      1. La Regulación del Sistema Nervioso se Biohacker

      La gestión del estrés siempre ha sido “algo” y nunca pasará de moda, pero se ha convertido en más que solo una forma de lidiar con el estrés. Después de años de normalizarse el agotamiento, las personas están buscando seguridad y resiliencia y entrenando a sus cuerpos para asentarse en estados parasimpáticos donde el descanso y la reparación pueden ocurrir. La regulación del sistema nervioso, que antes estaba reservada para las oficinas de terapia, se está ramificando en espacios de salud física convencionales, especialmente en la salud de la mujer, donde se está reconociendo como esencial, no opcional. “La regulación del sistema nervioso está pasando de ser un lenguaje de bienestar de nicho al centro de las conversaciones sobre la salud de la mujer, y por muy buenas razones”, dijo la Dra. Jaclyn Tolentino, médica líder en Love.Life. “El estrés crónico no solo vive en nuestra interminable lista de verificación mental. Tiene un impacto en cómo nos sentimos y cómo funcionamos. Cuando regulamos el sistema nervioso, no solo nos sentimos mejor mentalmente, ayudamos al cuerpo a regularse para que pueda ser más resiliente y hacer su trabajo bien”.

      Las búsquedas para estimular el nervio vago—el jugador clave en el sistema nervioso parasimpático de “descanso y digestión”—están aumentando, señalando una seria curiosidad sobre cómo calmar la respuesta de “lucha o huida” del cuerpo. Y está surgiendo en el aumento de productos y servicios que hacen que el trabajo del sistema nervioso sea más accesible. Toma dispositivos como Apollo Neuro que utilizan terapia de toque para entrenar tu sistema nervioso a recuperarse del estrés y el Anillo Oura que ahora rastrea métricas de estrés y recuperación en tiempo real para que puedas monitorear la carga del sistema nervioso.

      Cómo beneficiarte de ello:

      “No puedes disciplinar o suplementar un sistema nervioso desregulado”, afirmó la Dra. Tolentino. “Si el cuerpo percibe una amenaza constante, incluso los hábitos saludables pueden salir mal. Cuando el sistema nervioso se siente seguro, el cuerpo puede recibir los beneficios de todo lo que intencionalmente ponemos en nuestra nutrición, movimiento y sueño”. No son solo aplicaciones de meditación y rodillos de hielo (aunque todavía tienen su lugar), sino también la luz solar de la mañana, la respiración lenta con exhalaciones más largas, entrenamientos más suaves, menos notificaciones, momentos de pausa, comidas regulares y hogares despejados que traen facilidad en lugar de caos. Para un enfoque más práctico (literalmente), date un masaje linfático que estimula la oxitocina, uno de los principales reguladores del sistema nervioso femenino. Pero lo más importante, la Dra. Tolentino señaló que prestes atención a lo que te calma, más que a lo que “se supone” que debes hacer: “La regulación se ve diferente para cada persona. Piensa en la consistencia sobre la intensidad. Prácticas pequeñas y repetibles cambian los patrones del sistema nervioso más que inmersiones profundas ocasionales”.

      2. El Sueño se Mueve al Centro (Sin Sobre-Optimización)

      El sueño de calidad ha pasado de ser un “bono” a un “debe tener”—ya no se trata como un beneficio de estilo de vida en un mundo lleno de ajetreo. Un ejemplo: Se proyecta que el mercado global de ayudas para el sueño (piensa: camas inteligentes y dispositivos de monitoreo del sueño hasta medicamentos y máquinas de ruido blanco) alcanzará los $127.8 mil millones para 2030, frente a los $85.5 mil millones en 2024. Pero el enfoque no está en registrar ocho horas; se trata de hacer que el tiempo que duermes cuente. Mientras que en 2025 había un nuevo dispositivo portátil, aplicación o suplemento apareciendo diariamente prometiendo ayudar a mejorar tus Zzzs, un sueño más reparador podría provenir de hacer menos, no más. “En 2026, la optimización del sueño se trata menos de rastrear cada métrica y más de proteger el ritmo circadiano y la regulación del sistema nervioso junto con la implementación de herramientas que ayuden a tu cuerpo a descansar bien”, sugirió la Dra. Tolentino. “Cuando el sueño mejora, muchos otros síntomas comienzan a resolverse por sí solos”.

      “El seguimiento del sueño no va a desaparecer, pero la verdadera pregunta para 2026 es: ¿Cómo usamos esta información de una manera que realmente nos ayude a sentirnos mejor?” dijo el Dr. Kester, con un doctorado en acupuntura y medicina china y científico de I+D en Apothékary. “Los dispositivos portátiles están volviéndose más precisos, y los algoritmos están mejorando, pero la métrica más importante sigue siendo cómo nos sentimos al despertar. Muchas personas tienen datos ‘normales’ pero aún se sienten exhaustas, lo que nos dice que la personalización importa más que nunca”.

      Cómo beneficiarte de ello:

      Claro, todos los suplementos, cinta para la boca o dispositivos portátiles pueden ayudarte a mejorar un mal sueño, pero 2026 se tratará realmente de volver a lo básico: asegurarte de que tu entorno sea óptimo, trabajar con tu ritmo circadiano y limitar el estrés. Comienza por despejar tus noches (eso se aplica a tu espacio físico y mental), anclando tu horario de sueño con horarios de despertarse consistentes (incluso los fines de semana), y reservando una ventana libre de pantallas de 30-60 minutos antes de dormir para reducir la exposición a la luz azul (lee un libro o escucha un podcast en su lugar). “Trata el sueño como fundamental, no como algo que arreglar después de todo lo demás”, dijo la Dra. Tolentino. “Encuentra las herramientas para dormir que funcionen para ti y deja de lado las que no. No compliques tu rutina de sueño”.

      3. La Gran Comida Entra en su Era de Chica Limpia

      Los alimentos ultraprocesados ya no están volando bajo el radar, con todos, desde expertos en salud pública hasta el consumidor promedio cuestionándolos. El término “comida chatarra” está bajo un escrutinio cercano, y hasta las corporaciones más grandes detrás de ella están prestando atención. El lanzamiento de Simply NKD™ de PepsiCo—una versión simplificada de los sabores icónicos de Doritos® y Cheetos® hechos sin sabores o colorantes artificiales—muestra cómo las grandes marcas se están ajustando a medida que evolucion