Meine Wellness-Glow-Up-Routine 12 Monate vor meiner Hochzeit

      Willkommen zum offiziellen einjährigen Countdown bis zu meiner Hochzeit (du weißt, dass ich die Gelegenheit nicht verpassen würde, es um mich zu drehen!). Ich heirate im August 2026, und ich möchte, dass die nächsten 12 Monate unglaublich absichtlich sind. Es geht nicht nur darum, Blumen auszuwählen oder obsessiv über RSVP-Tabellen nachzudenken, sondern darum, mich darauf vorzubereiten, als die Version von mir selbst aufzutreten, auf die ich zurückblicken und stolz sein werde.

      Lass uns zuerst das Offensichtliche festhalten: Irgendwo auf dem Weg wurde die Vorbereitung auf deine Hochzeit gleichbedeutend mit Kohlenhydraten reduzieren, Übertraining und Tausende von Dollar für Gesichtsbehandlungen ausgeben. Ich bin nicht hier, um jemanden zu verurteilen, der Empowerment darin findet, seinen Körper zu verändern, aber wenn ich meine Augen schließe und mir meine Hochzeit vorstelle, denke ich nicht daran, wie definiert meine Arme sind oder ob mein Kiefer in Fotos gut aussieht. Ich lache mit meinem Ehemann, ich weine während meiner Gelübde, ich tanze, bis meine Füße weh tun. Ich bin präsent. Und ich weiß, dass ich, wenn ich das nächste Jahr damit verbringe, jeden Zentimeter meines Körpers zu managen, diese Gewohnheit mit mir in den Moment tragen werde, in dem ich am meisten vollständig sein möchte.

      „Es geht nicht darum, dass meine Hochzeit der beste Tag meines Lebens ist – es geht darum, diesen Meilenstein als Grund zu nutzen, die Frau zu werden, die ich für den Rest meines Lebens sein möchte.“

      Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Priorisierung deiner Gesundheit für dich selbst und dem, es zu tun, weil du einen Glauben verinnerlicht hast, dass du kleiner, definierter oder perfekt sein musst, um es wert zu sein, eine Braut zu sein. Es geht also nicht darum, wie du aussiehst; es geht darum, wie präsent, energiegeladen, klar und wohl du sein kannst, damit du an diesem Tag und (noch wichtiger) in deinem Leben so großartig wie möglich fühlen kannst.

      Ich weiß, dass „Vorbereitung“ ein Jahr im Voraus übertrieben erscheinen mag, aber es geht nicht um eine plötzliche Transformation in den letzten Wochen. Ich möchte mich nicht in den Glow-up-Modus zwingen. Ich möchte, dass sich dieses Jahr geräumig anfühlt und meinen Körper auf eine Weise behandelt, die sich gut anfühlt – nicht, weil ich ein Zielgewicht verfolge, sondern weil ich mich energiegeladen, geerdet und klar fühlen möchte. Es geht nicht darum, dass meine Hochzeit der beste Tag meines Lebens ist – es geht darum, diesen Meilenstein als Grund zu nutzen, die Frau zu werden, die ich für den Rest meines Lebens sein möchte. Egal, ob du auch in deiner Hochzeitszeit bist oder einfach bereit bist, in dein bestes Ich zu treten, hier ist meine Wellness-Routine, ein Jahr vor meiner Hochzeit.

      Quelle: Josie Santi

      Übung

      Das sind die Routinen, die mir geholfen haben, mich energiegeladener und verbundener mit meinem Körper zu fühlen, was genau die Version von mir ist, die ich an meinem Hochzeitstag sein möchte.

      Gehen als Hauptpriorität

      Ich verstehe es – Gehen klingt nicht bahnbrechend. Aber wenn du die Vorteile des Gehens in ein Nahrungsergänzungsmittel fassen könntest, wäre es das meistverkaufte Wellness-Produkt aller Zeiten. Gehen ist sanft zu deinem Nervensystem, es lässt deinen Cortisolspiegel nicht wie intensivere Workouts ansteigen (tatsächlich kann es helfen, die Cortisolwerte zu senken); es hilft deinem Körper, durch lymphatische Drainage zu entgiften; du erhältst kardiovaskuläre Vorteile und Muskelvorteile; es ist die kraftvollste Form von Bewegung, die ich für den Fettabbau gesehen habe; es stärkt deine Knochengesundheit; und Gehen nach dem Essen hilft, den Blutzuckerspiegel und die Verdauung zu stabilisieren. Wenn du draußen gehst, erhältst du Vitamin D von der Sonne und balancierst deinen zirkadianen Rhythmus für bessere Energie und Schlaf. Es ist wirklich eine Wunderübung, und sie ist völlig kostenlos und angenehm. An vielen Tagen gehe ich jetzt als Workout, wähle einen 45-minütigen Spaziergang anstelle einer 45-minütigen Trainingseinheit im Fitnessstudio, in dem Wissen, dass es mir oft mehr nützt.

      Megaformer-Kurse 2-3x pro Woche

      Ich mache Lagree- oder Megaformer-Kurse zwei bis drei Mal pro Woche, weil ich festgestellt habe, dass es das effektivste Krafttraining für mich ist. Lagree ist eine gelenkschonende, hochintensive Trainingsmethode, die darauf abzielt, langsame Muskelfasern durch langsame, kontrollierte Bewegungen zu aktivieren, die deine Muskeln unter ständiger Spannung halten. Der Megaformer ist die Maschine, auf der Lagree normalerweise durchgeführt wird (sie sieht ähnlich aus wie ein Pilates-Reformer), ausgestattet mit beweglichen Plattformen, Federn und Widerstandskabeln, um jede Bewegung zu intensivieren und Gleichgewicht, Ausdauer und Kraft gleichzeitig herauszufordern.

      Ich mache eine Ganzkörperklasse, eine Klasse, die sich auf den Oberkörper und die Bauchmuskeln konzentriert, und eine Klasse, die sich auf die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln konzentriert. Diese Aufteilung ermöglicht es mir, spezifische Muskelgruppen gezielt zu trainieren und sie tatsächlich erholen zu lassen, was effektiver für den Muskelaufbau sein kann als tägliche Ganzkörper-Workouts. Ich konzentriere mich auch mehr auf den Oberkörper als gewöhnlich, da die Oberkörperkraft die Haltung unterstützt (mehr dazu später). Während ich zu Studio-Kursen in meiner Nähe gehe, kannst du auch ein Lagree-ähnliches Workout zu Hause machen, indem du Slider (oder Socken/Handtücher auf Holzböden) für Ausfallschritte, Planks und Pikes verwendest, um Megaformer-Bewegungen nachzuahmen, und wirklich langsam gehst; der Schlüssel zu Lagree ist das Tempo (z. B. vier Sekunden hoch, vier Sekunden runter), um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und die Muskeln auszubrennen.

      Tanzkurs 1-2x pro Woche

      Ich gehe einmal oder zweimal pro Woche zu einem Tanzkurs, und der Hauptgrund dafür ist Freude (auch wenn Tanzen auch ein großartiges Workout ist). Die effektivste Form der Bewegung ist die, die sich für deinen Körper wie Zuhause anfühlt. Für mich ist das Tanzen. Es geht nicht darum, Kalorien zu verbrennen oder Muskeln zu formen; es geht um Ausdruck, Lebendigkeit und Freude. Mein Körper reagiert darauf auf eine fast instinktive Weise, und das, denke ich, ist der Sinn von Bewegung von Anfang an. Wenn Bewegung in Freude statt in Bestrafung verwurzelt ist, wird sie nachhaltig. Ich habe immer intuitiv geglaubt, dass der Körper auf die Form der Bewegung reagiert, die sich für dich am natürlichsten und angenehmsten anfühlt. Ich liebe es, zu kleinen Tanzkursen in der Umgebung zu gehen (es ist so eine lustige Sache, in der Gemeinschaft zu tun #thirdplace), aber es gibt so viele gute Kurse kostenlos online.

      Anpassung an meinen Zyklus

      Während der oben genannte Plan mein allgemeiner wöchentlicher Plan ist, passe ich meine Bewegung immer an meinen reproduktiven Zyklus an. In den Tagen vor und während meiner Periode neige ich dazu, das Training komplett zu pausieren. Es ist eine bewusste Ruhe für meinen Körper, kein Rückfall. Später in meiner Lutealphase neige ich zu Hot Yoga, lasse die Hitze und langsames Dehnen mir helfen, Spannungen abzubauen (und schaue definitiv nicht darauf, es wie ein intensives Workout zu betrachten, das ich durchstehen muss). Während meiner follikulären und ovulatorischen Phasen (etwa die zwei Wochen nach dem Ende meiner Periode) sehne ich mich typischerweise nach mehr Intensität (weil Östrogen und Testosteron ihren Höhepunkt erreichen, was Energie, Kraft und Motivation für intensivere Bewegungen steigert), also füge ich einen zusätzlichen Tanzkurs hinzu oder integriere Joggen in meine Spaziergänge für mehr Cardio. Ich betrachte das Zyklus-Syncing weniger als das Befolgen von Regeln und mehr als das Zuhören auf meinen Körper, das Ehre der Ebben und Flüsse, anstatt zu versuchen, sie zu übersteuern, um im Rhythmus zu bleiben. Das – da bin ich mir sicher – dient meinem Körper viel mehr als „Struktur“.

      Haltungsfokus

      Ich habe mich in die Arbeit an meiner Haltung verliebt. Gute Haltung könnte das am meisten unterschätzte Glow-up-Werkzeug sein. Deinen Körper richtig auszurichten (siehe: das Gegenteil von über Bildschirme zu lümmeln) tut mehr, als Schmerzen und Beschwerden zu lindern: Es verändert buchstäblich, wie du dich fühlst, denkst und in der Welt auftrittst. Wenn deine Wirbelsäule, Schultern und dein Nacken ausgerichtet sind, unterstützt es alles von Stimmung bis Energie. Es verlängert natürlich deinen Körper, aktiviert die Kern- und Rückenmuskulatur und verbessert die Durchblutung und Atmung, was den Hautglanz und die Energie unterstützt, während es gleichzeitig