Моя рутина по улучшению самочувствия за 12 месяцев до свадьбы

      Добро пожаловать в официальный годовой обратный отсчет до моей свадьбы (вы же знаете, что я не упущу возможность сделать это о себе!). Я выхожу замуж в августе 2026 года, и я хочу, чтобы следующие 12 месяцев были невероятно целенаправленными. Не только о выборе цветов или одержимости таблицами RSVP, но и о подготовке к тому, чтобы явиться в том виде себя, о котором я знаю, что буду вспоминать и гордиться.

      Давайте сначала скажем очевидное: где-то на пути подготовка к вашей свадьбе стала синонимом сокращения углеводов, чрезмерных тренировок и трат тысяч долларов на процедуры для лица. Я не здесь, чтобы осуждать тех, кто находит силу в изменении своего тела, но когда я закрываю глаза и представляю свою свадьбу, я не думаю о том, насколько подтянуты мои руки или насколько четко выглядит моя челюсть на фотографиях. Я смеюсь с моим мужем, я плачу во время своих клятв, я танцую, пока не заболит ноги. Я присутствую. И я знаю, что если я проведу следующий год, микроменеджируя каждую деталь того, как выглядит мое тело, я унесу эту привычку с собой в тот момент, когда я больше всего хочу быть полностью в нем.

      «Это не о том, чтобы моя свадьба была лучшим днем в моей жизни — это о том, чтобы использовать этот этап как причину стать той женщиной, которой я хочу быть на протяжении всей жизни».

      Существует большая разница между тем, чтобы приоритизировать свое здоровье для себя, и делать это, потому что вы усвоили убеждение, что должны быть меньше, более скульптурными или идеальными, чтобы быть достойными быть невестой. Так что это не о том, как вы выглядите; это о том, насколько вы можете быть присутствующими, энергичными, ясными и здоровыми, чтобы чувствовать себя как можно лучше в этот день и (что более важно) в вашей жизни.

      Я знаю, что «подготовка» за год может показаться чрезмерной, но это не о каком-то резком преобразовании в последние недели. Я не хочу наказывать себя, чтобы перейти в режим преображения. Я хочу, чтобы этот год был просторным и чтобы относиться к своему телу так, чтобы это было приятно — не потому, что я стремлюсь к целевому весу, а потому, что я хочу чувствовать себя энергичной, заземленной и ясной. Это не о том, чтобы моя свадьба была лучшим днем в моей жизни — это о том, чтобы использовать этот этап как причину стать той женщиной, которой я хочу быть на протяжении всей жизни. Так что, будь вы тоже в своем свадебном периоде или просто готовы стать своей лучшей версией, вот моя программа по оздоровлению за год до моей свадьбы.

      Источник: Джози Санти

      Упражнения

      Это те рутины, которые помогли мне чувствовать себя более энергичной и связанной со своим телом, что именно та версия меня, которой я хочу быть в день своей свадьбы.

      Ходьба как главная приоритет

      Я понимаю — ходьба не звучит революционно. Но если бы вы могли упаковать преимущества ходьбы в добавку, это был бы самый продаваемый продукт в области здоровья всех времен. Ходьба бережна к вашей нервной системе, она не повышает уровень кортизола, как более интенсивные тренировки (на самом деле, она может помочь снизить уровень кортизола); она помогает вашему организму детоксицироваться через лимфатический дренаж; вы получаете кардиоваскулярные и мышечные преимущества; это самая мощная форма упражнений, которую я видела для потери жира; она укрепляет здоровье ваших костей; а ходьба после еды помогает стабилизировать уровень глюкозы и пищеварение. Когда вы гуляете на улице, вы получаете солнечное воздействие витамина D и балансируете свой циркадный ритм для лучшей энергии и сна. Это действительно чудесное упражнение, и оно совершенно бесплатное и приятное. Многие дни я теперь хожу как тренировка, выбирая 45-минутную прогулку вместо 45-минутной тренировки в спортзале, зная, что это часто принесет мне больше пользы.

      Занятия на Megaformer 2-3 раза в неделю

      Я занимаюсь классами Лагри или Megaformer два-три раза в неделю, потому что я обнаружила, что это наиболее эффективное укрепление для меня. Лагри — это метод тренировки с низким воздействием и высокой интенсивностью, предназначенный для целенаправленного воздействия на медленные мышечные волокна через медленные, контролируемые движения, которые держат ваши мышцы под постоянным напряжением. Megaformer — это машина, на которой обычно выполняются занятия Лагри (она выглядит как реформер для пилатеса), спроектированная с движущимися платформами, пружинами и сопротивлением, чтобы усилить каждое движение и одновременно бросить вызов равновесию, выносливости и силе.

      Я делаю один класс для всего тела, один класс, сосредоточенный на верхней части тела и пресс, и один класс, сосредоточенный на ягодицах и прессе. Это разделение позволяет мне целенаправленно работать с конкретными группами мышц и действительно давать им время на восстановление, что может быть более эффективно для укрепления, чем тренировки всего тела каждый день. Я также больше сосредотачиваюсь на верхней части тела, чем обычно, потому что сила верхней части тела поддерживает осанку (об этом позже). Хотя я хожу на занятия в студии рядом с собой, вы также можете получить тренировку в стиле Лагри дома, используя скользящие поверхности (или носки/полотенца на деревянных полах) для выпадов, планок и пиков, чтобы имитировать движения Megaformer, и двигаться очень медленно; ключ к Лагри — это темп (например, четыре секунды вверх, четыре секунды вниз), чтобы создать время под напряжением и выжать мышцы.

      Танцевальный класс 1-2 раза в неделю

      Я хожу на танцевальный класс раз или два в неделю, и главная причина этого — радость (хотя танцы также являются отличной тренировкой). Наиболее эффективная форма движения — это та, которая ощущается как дом для вашего тела. Для меня это танец. Дело не в сжигании калорий или формировании мышц; дело в самовыражении, жизненности и радости. Мое тело реагирует на это почти инстинктивно, и, я думаю, это и есть суть упражнений с самого начала. Когда движение основано на удовольствии, а не на наказании, оно становится устойчивым. Я всегда интуитивно верила, что тело реагирует на ту форму движения, которая кажется наиболее естественной и приятной для вас. Мне нравится ходить на небольшие танцевальные классы в своем районе (это так весело делать в сообществе #третье место), но есть много хороших бесплатных онлайн.

      Корректировка под мой цикл

      Хотя вышеуказанное — это мой общий недельный план, я всегда корректирую свои движения в зависимости от моего репродуктивного цикла. В дни, предшествующие и во время моего менструального цикла, я, как правило, полностью останавливаю физическую активность. Это сознательный отдых для моего тела, а не отступление. Позже в моей лютеиновой фазе я тяготею к горячей йоге, позволяя теплу и медленной растяжке помочь мне снять напряжение (и определенно не рассматриваю это как интенсивную тренировку, которую нужно преодолеть). В течение фолликулярной и овуляторной фаз (примерно две недели после окончания менструации) я обычно жажду большей интенсивности (потому что уровень эстрогена и тестостерона достигает пика, повышая энергию, силу и мотивацию для более интенсивных движений), поэтому я добавлю дополнительный танцевальный класс или добавлю немного бега к своим прогулкам для большей кардио-нагрузки. Я рассматриваю синхронизацию цикла как меньшее следование правилам и большее слушание своего тела, уважая приливы и отливы, а не пытаясь их подавить, чтобы оставаться в рутине. Это — я знаю без сомнений — служит моему телу гораздо больше, чем «структура».

      Фокус на осанке

      Я стала одержима работой над осанкой. Хорошая осанка может быть самым недооцененным инструментом для преображения. Правильное выравнивание вашего тела (смотрите: противоположность сутулости над экранами) делает больше, чем просто облегчает боли и дискомфорт: оно буквально изменяет то, как вы себя чувствуете, думаете и проявляетесь в мире. Когда ваш позвоноч