Alina Popovich: «Curar a las personas no es solo un trabajo, es un estilo de vida»

      La psiquiatra y psicoterapeuta, hipnoterapeuta, médico del hospital P. P. Kashchenko y autora del popular blog «El psiquiatra de Kashchenko», Alina Popovich, habló sobre cómo mantener la salud mental en la era de las redes sociales, cómo distinguir el cansancio del agotamiento y por qué el cuidado personal no es un lujo, sino una necesidad.

      Alina, cuéntenos, ¿qué influyó en la elección de su profesión?

      Crecí en una familia de médicos. Mi primera inspiradora fue mi abuela, una feldsher (auxiliar médico) que me llevaba a las salidas a domicilio. A los 17 años comencé mis estudios en la Universidad Médica Pediátrica de San Petersburgo, luego me especialicé en psiquiatría y realicé recualificaciones en psicoterapia. Estoy en aprendizaje constante: es una profesión que exige un desarrollo interminable. Para mí, tratar a las personas es un estilo de vida.

      ¿Con qué motivos acuden con más frecuencia a usted?

      Sobre todo con trastornos de ansiedad, depresión y estados de crisis. La gente deja de tener miedo de pedir ayuda, pero el nivel de tensión emocional en la sociedad sigue siendo alto. Mi práctica se basa en el enfoque cognitivo-conductual, que es el “estándar de oro” de la psicoterapia. Trabajamos con las creencias profundas y cambiamos los modelos de comportamiento habituales que impiden vivir.

      ¿Cómo protegerse usted y a su familia de la influencia negativa de las redes sociales?

      El consejo principal es dosificar. A menudo subestimamos cuánto influye el flujo informativo en la psique. Limitar el tiempo de pantalla, hacer una “desintoxicación digital” y saber verificar las fuentes de información ayudan a mantener el equilibrio emocional. Para los niños es especialmente importante que los padres sean ejemplo: si un adulto se queda pegado al teléfono sin cesar, el niño copiará ese comportamiento.

      ¿Cómo se recupera emocionalmente?

      Para mí es importante el equilibrio. Paseos, deporte, leer literatura de ficción, viajar. A veces simplemente me permito “no hacer nada”, y eso también es recuperación.

      ¿Cómo distinguir el cansancio del agotamiento?

      El cansancio pasa después del descanso; el agotamiento no. Si una persona, incluso después de las vacaciones, no siente fuerzas, pierde interés por las actividades y las personas habituales, es una señal: conviene pedir ayuda.

      ¿Cómo afecta la carrera por el éxito y la eterna juventud a la persona moderna?

      Muchísimo. Las redes sociales transmiten la imagen de una “vida ideal”, y muchos empiezan a sentir que no encajan en esa imagen. De ahí la ansiedad, la sensación de no realización, las depresiones. Es importante recordar: el éxito ajeno no es su medida. Cada uno tiene su propio camino.

      ¿En qué fijarse al elegir a un especialista?

      En la formación, la experiencia, la existencia de terapia personal y supervisión. Es importante que el médico trabaje sobre su propio estado, de lo contrario existe un alto riesgo de “curarse con el paciente”. Hoy en día las redes sociales ayudan a entender los valores y el enfoque del especialista: eso también es un referente.

      Hoy se habla mucho de los “psicólogos en Instagram”. ¿Qué opina sobre esta tendencia?

      Por un lado, es estupendo: la psicoterapia se vuelve más accesible. Por otro, existe el riesgo de acudir a una persona sin formación médica. Por eso mi consejo: verifiquen diplomas, especialización y reseñas.

      ¿Hay muchas consultas relacionadas con las crisis de los últimos años —la pandemia, los acontecimientos mundiales, la inestabilidad económica?

      Sí, el número ha aumentado. Con más frecuencia se trata de trastornos de ansiedad y sensación de incertidumbre. La gente viene con la pregunta: “¿Qué pasará después?” Y aquí es importante trabajar no solo los síntomas, sino también la adaptabilidad y la capacidad de soportar el estrés.

      ¿Qué aconsejaría a quienes temen acudir a un psiquiatra por la estigmatización?

      No tengan miedo. La psiquiatría hace tiempo que superó los estereotipos aterradores. Es una medicina como cualquier otra. La enfermedad no los convierte en “locos”; solo indica que la psique necesita apoyo.

      Sus deseos y recomendaciones para nuestros lectores.

      Cuídense. Escuchen su cuerpo, no ignoren las señales de cansancio. Recuerden: el cuidado de la psique no es una debilidad, sino madurez. Aprendan a descansar, limiten el ruido informativo, relacionense con sus seres queridos, busquen la alegría en las cosas sencillas. Y lo más importante: no duden en pedir ayuda.