Алина Попович: «Врачевание — это не просто профессия, это стиль жизни».

      Психиатр и психотерапевт, гипнотерапевт и врач больницы им. П.П. Кащенко, автор известного блога «Психиатр из Кащенко» Алина Попович поделилась своим мнением о том, как сохранить психическое здоровье в эпоху социальных сетей, как отличить усталость от выгорания и почему забота о себе является необходимостью, а не роскошью.

      Алина, что стало причиной выбора вашей профессии?

      Я выросла в медицинской семье, а моя бабушка, фельдшер, была для меня первой вдохновительницей, она часто брала меня с собой на вызовы. В 17 лет я начала обучение в Санкт-Петербургском педиатрическом медицинском университете, после чего углубилась в психиатрию и прошла переподготовку в психотерапии. Я постоянно обучаюсь, поскольку эта профессия требует постоянного развития. Для меня лечение людей — это образ жизни.

      С какими проблемами к вам чаще всего обращаются пациенты?

      Наиболее распространенные запросы связаны с тревожными расстройствами, депрессией и кризисными состояниями. Люди все меньше боятся за помощью, но уровень эмоционального напряжения в обществе по-прежнему высок. Моя практика основывается на когнитивно-поведенческом подходе — это «золотой стандарт» психотерапии. Мы работаем с внутренними установками и меняем привычные модели поведения, мешающие полноценной жизни.

      Как можно защитить себя и свою семью от негативного влияния социальных сетей?

      Главный совет — ограничивать время, проведенное в интернете. Мы часто недооцениваем, как информационный поток воздействует на психику. Ограничение экранного времени, цифровой детокс и проверка источников информации помогают сохранять эмоциональное равновесие. Особенно важно, чтобы родители были примером для детей: если взрослые постоянно проводят время в телефонах, дети будут подражать этому поведению.

      Как вы восстанавливаетесь эмоционально?

      Для меня важен баланс. Прогулки, занятия спортом, чтение художественной литературы и путешествия приносит мне радость. Иногда я просто позволяю себе «ничего не делать» — это тоже способ восстановиться.

      Как отличить усталость от выгорания?

      Усталость проходит после отдыха, тогда как выгорание — нет. Если человек даже после отпуска не чувствует сил и теряет интерес к привычным занятиям и людям, это сигнал к тому, что стоит обратиться за помощью.

      Как стремление к успеху и вечной молодости влияет на современного человека?

      Это оказывает очень сильное влияние. Социальные сети показывают образ «идеальной жизни», и многие начинают чувствовать, что не соответствуют этому стандарту. Это приводит к тревожности и чувству нереализованности, депрессии. Важно помнить: успех других не является вашим эталоном. У каждого свой путь.

      На что обращать внимание при выборе специалиста?

      На образование, опыт, наличие личной терапии и супервизии. Важно, чтобы врач сам работал над своим психическим состоянием, иначе велик риск «лечить» клиента. Сегодня социальные сети помогают понять ценности и подход специалиста — это также важно.

      Как вы относитесь к появлению «психологов в Instagram»?

      С одной стороны, это положительно — психотерапия становится более доступной. С другой стороны, есть риск попасть к некомпетентному человеку без медицинского образования. Поэтому я рекомендую проверять дипломы, специализацию и отзывы.

      Увеличилось ли количество обращений из-за кризисов последних лет — пандемии, мировых событий, экономической нестабильности?

      Да, количество обращений возросло. Чаще всего пациенты жалуются на тревожные расстройства и чувство неопределенности. Люди приходят с вопросами: «Что будет дальше?» Важно работать не только с симптомами, но и с адаптивностью, а также с умением справляться со стрессом.

      Что вы посоветовали бы тем, кто боится обратиться к психиатру из-за стигмы?

      Не стоит бояться. Психиатрия давно вышла за рамки негативных стереотипов. Это такая же область медицины, как и любая другая. Заболевание не делает вас «сумасшедшим», оно просто указывает на то, что психика нуждается в поддержке.

      Ваши рекомендации и пожелания нашим читателям.

      Берегите себя. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте сигналы усталости. Помните: забота о психическом