5 passi per tornare dalle vacanze riposata, non esausta.

      Settembre è vicino, e ciò significa — non solo le cerimonie e i preparativi per la scuola, ma anche il ritorno al solito ritmo lavorativo. Tuttavia, secondo i dati di Superjob, solo il 39% dei russi non prova stress dopo le vacanze. Gli altri — tornano «dal paradiso alla realtà» con irritazione, apatia, senso di colpa e spossatezza.

      Perché succede — e come fare in modo che le vacanze siano davvero un reset? Ne parliamo con l'esperta di time management e madre di 17 figli, Valentina Krasnikova.

      Le ferie non sono un periodo di svago, sono una strategia

      Uno degli errori principali, secondo Valentina, è percepire le ferie come un dono del destino. Tipo: te le hanno date — prendi, non importa in che condizioni parti e cosa ti aspetta al ritorno. Nel frattempo, il riposo non è «vacanze per adulti», ma una parte strategica della vita che richiede pianificazione.

      È importante capire in anticipo: quale bisogno deve soddisfare la vacanza? Mancanza di sonno? Allora non serve l'Everest, ma una sdraio al mare. Esaurimento emotivo? Allora non è una festa con le amiche in Turchia, ma un weekend in solitudine. Stanchezza cronica? Significa che l'essenziale è delegare almeno un compito (per esempio cucinare), non cambiare clima.

      Il riposo può avvenire a casa — ma deve essere davvero riposo, e non «finalmente fare i lavori di casa». Anche se è solo una settimana in cui non cucinate e non state ai fornelli, ma dormite e fate passeggiate — è già molto.

      Il ritorno fa anche parte del piano

      Statisticamente, un russo su tre torna a casa 1–2 giorni prima della fine delle ferie. E questo, secondo Valentina, è il minimo. Soprattutto per i genitori: divisa scolastica, vaccinazioni, preparativi, adattamento. Per le donne questo periodo è particolarmente importante — abbiamo un carico emotivo più elevato.

      Il ritorno deve essere morbido: un giorno per le faccende domestiche, uno per l'adattamento al ritmo. Dedicare tempo all'organizzazione della vita per non tornare nel caos. Anche questo è prendersi cura di sé — e degli altri.

      Non costruite illusioni — costruite percorsi

      Molto stress nasce dalle illusioni: «ora mi riposo e diventerò un'altra persona». Ma se per anni avete dormito cinque ore, una settimana di ferie non ripristinerà le risorse. E se andate al mare in macchina attraverso tutto il paese con cinque figli, non è riposo ma una marcia forzata.

      Non tutte le vacanze sono adatte a tutti. Valentina racconta: quando nella loro famiglia c'erano 13 bambini piccoli e non avevano soldi, sceglievano vacanze senza spostamenti — ma con cure mirate. «Semplicemente per un mese non ho cucinato — ed è stata la migliore vacanza», dice.

      Il riposo non deve essere bello per essere autentico. Deve essere mirato.

      Chi si riposa meglio di tutti?

      È interessante che le persone sopra i 45 anni siano le meno soggette a stress dopo le vacanze. Non perché non desiderino più nulla, ma perché hanno già capito ciò di cui hanno bisogno. Le illusioni se ne sono andate, è arrivata l'onestà con se stessi.

      Sanno che in vacanza non bisogna fare colpo, ma recuperare. Non accumulare emozioni, ma ricaricare le risorse. E soprattutto — tornare vivi e integri, non litigare, non discutere e non accendere prestiti per una foto con le palme.

      Alcuni consigli pratici:

      Programmate l'uscita dalle ferie in anticipo. Inserite nel piano 1–3 giorni per l'adattamento.

      Definite l'obiettivo principale delle ferie. Scegliete una risorsa da ricaricare.

      Non portate in vacanza aspettative irrealistiche. Non è una favola, è parte della vita.

      Non distruggete voi stessi per le vacanze. Un prestito per le ferie non è cura, è stress.

      Alternate le attività. Un giorno — escursione, il secondo — prendere il sole in spiaggia, il terzo — cena con il marito. L'equilibrio è la chiave per il reset.

      La vacanza non è una fuga. È la vostra occasione per incontrarvi, concedervi una pausa, ascoltare ciò che desiderate. E se imparerete a riposare correttamente — il ritorno in ufficio non sarà stress, ma il proseguimento di una vita in cui ci siete. Vera, onesta e — felice.