Действительно ли «нулевое общение» — лучший способ двигаться дальше? Мы спросили экспертов

      Разрывы отношений тяжелы. Будь то ситуация, которая никогда не имела четкой метки, или человек, которого вы считали своей родственной душой — отпускать никогда не легко. Неудивительно, что многие люди обратились к «Бэнксингу» и избегают обязательств больше, чем когда-либо. Но худший вид разрыва (по моему мнению, по крайней мере) — это тот, который никогда не заканчивается. Возможно, вы застряли в цикле «то туда, то сюда» и не можете перестать отвечать на эти сообщения в 2 часа ночи. Или, возможно, вы просто проверяете их Instagram, как будто это ваша работа на полный рабочий день. Что бы это ни было, эта затянувшаяся привязанность может быть тем, что мешает вам действительно двигаться дальше.

      Вот где вступает в силу правило о прекращении контактов. Иногда самым здоровым, что вы можете сделать, — это уйти — никаких сообщений, никаких звонков, никаких проверок их социальных сетей. Это мощный шаг к исцелению после разрыва или даже к разрыву связей с токсичным членом семьи или другом. Но действительно ли это лучший способ двигаться дальше? Или это может оставить вас с большим количеством вопросов, чем с закрытием? Я поговорила с экспертами из Manhattan Wellness, чтобы разобраться в правде о правиле о прекращении контактов. Далее мы погружаемся в то, что это действительно значит, как долго это должно длиться, работает ли это и подходит ли это вам.

      

       ВСТРЕЧА С ЭКСПЕРТОМ

       Элизабет Маркс, LCSW

      Как терапевт в Manhattan Wellness, Элизабет приобрела разнообразный опыт работы с широким спектром проблем психического здоровья, включая, но не ограничиваясь, депрессией, тревожностью, трудностями адаптации, ПТСР и сексуальной идентичностью. Ее подход сосредоточен на перспективах, основанных на сильных сторонах, и индивидуализирован, чтобы соответствовать ВАШИМ потребностям. Если вы испытываете трудности в отношениях, сомнения в себе, повышенную тревожность или симптомы депрессии, Элизабет станет терапевтическим партнером в поворотах и поворотах жизни.

      Правило о прекращении контактов так же простое, как и звучит — разорвать все формы контакта с человеком физически, эмоционально и даже цифровым образом. Это означает никаких сообщений, никаких «просто проверяю», и определенно никаких подглядываний в их социальных сетях. Согласно Элизабет Маркс, LCSW из Manhattan Wellness, это также включает удаление таких вещей, как старые фотографии, сувениры или общие плейлисты — в основном всего, что может снова открыть рану или заставить вас думать о них без побуждения. «Прекращение контактов — это сознательный переход вашей энергии на новые цели», — говорит Маркс. «Вместо того чтобы цепляться за «что если», это решение сосредоточиться на себе».

      Люди прекращают контакт, чтобы создать истинное расстояние от другого человека. Маркс объясняет, что это «прерывает цикл эмоциональных всплесков, которые ранее возвращали вас в шаблоны с этим бывшим партнером». Например, если появление их имени на вашем телефоне немедленно вызывает у вас чувство подавленности, тревоги или расстройства, прекращение контактов предотвратит вашу панику, открытие разговора и вступление в спор в очередной раз. Если вас постоянно напоминают о ком-то, вы не даете себе пространство для того, чтобы двигаться дальше. Таким образом, прекращение контактов дает вам возможность детоксикации, эмоциональной перезагрузки и ставит вас на первое место для защиты вашего спокойствия.

      Правило о прекращении контактов не имеет универсального временного графика. Для некоторых, особенно тех, кто покидает токсичные или абьюзивные отношения, прекращение контактов может быть постоянным решением. Но это может не всегда быть необходимо. Реализация плана 30/60/90 может помочь вам решить, как долго вы хотите (или нуждаетесь) в прекращении контактов, согласно Маркс. Вот как это работает:

      30 дней: Это ваш жесткий сброс, когда вы ломаете привычку и сопротивляетесь желанию связаться. 60 дней: Это когда эмоции накрывают, но также и когда начинается исцеление. Рефлексируйте и горюйте в это время. 90 дней: На этом этапе вы можете восстановить свою уверенность и начать доверять тому, что их присутствие больше не имеет власти над вами.

      После 90 дней вам решать, хотите ли вы снова открыть дверь. Возможно, вы хотите закрытия или ясности, или, возможно, вы хотите, чтобы они вернулись в вашу жизнь в какой-то степени. Исцеление — это не линейный процесс, и оно отличается для каждого. Некоторые люди могут найти ясность за меньшее время или нуждаются в гораздо большем. Самое важное во всем этом — уважать свои эмоциональные потребности и двигаться шаг за шагом.

      Если это делается по правильным причинам, правило о прекращении контактов может действительно помочь вам исцелиться. Иногда все, что вам нужно, — это разделение, чтобы разорвать связи навсегда. Когда вас постоянно напоминают о том, что делает или думает человек через социальные сети, сообщения или звонки, может показаться невозможным двигаться дальше. Эта пословица: «С глаз долой, из сердца вон»? Она абсолютно верна.

      Однако это неэффективно, если используется как тактика манипуляции. «Если настоящая цель — не двигаться вперед, а заставить партнера преследовать вас, то вы все еще связаны с их реакцией, и умственная энергия все еще подпитывает негативный шаблон», — объясняет Маркс. Она также отмечает, что прекращение контактов не работает, если ситуационный контакт неизбежен, будь то через совместное родительство или совместную работу. Если это так, важно установить сильные и непоколебимые границы, которые позволят вам пространство и время для исцеления.

      Как узнать, подходит ли это вам

      Если вы пытаетесь покинуть токсичные или созависимые отношения, следование правилу о прекращении контактов может быть именно тем, что вам нужно. Это нелегко, но это эффективно для разрыва нездорового цикла и обеспечения безопасного исцеления. Маркс часто рекомендует это клиентам с тревожными стилями привязанности, особенно тем, кто склонен к спирали или повторению разговоров в своих головах. «Удаление этого немедленного доступа к человеку дает вам реальный шанс вырваться из импульсивных коммуникационных шаблонов», — говорит она. Это может помочь вам наконец увидеть ситуацию с другой стороны и создать путь вперед. В конечном итоге вы лучше всего знаете себя, поэтому вам решать правила. Однако, если вы не уверены, что делать, обсудить это с другом, который уже проходил через это, или даже с терапевтом может помочь вам принять правильное решение для вас.

      

       ОБ АВТОРЕ

       Дженна Пиотрович, редакционный ассистент

      Дженна начала работать редакционным ассистентом в The Everygirl в 2024 году. С ее вниманием к деталям она помогает команде с созданием контента, поиском продуктов и изображений и работает за кулисами, чтобы поддерживать The Everygirl в загрузке и обновлении контента.