Ist es wirklich der beste Weg, um weiterzukommen, "keinen Kontakt" abzubrechen? Wir haben Experten gefragt.

      Trennungen sind schwer. Egal, ob es sich um eine Beziehung handelt, die nie wirklich ein klares Etikett hatte, oder um die Person, von der du dachtest, sie sei deine Seelenverwandte – loszulassen ist nie einfach. Es ist keine Überraschung, dass viele Menschen sich dem „Banksying“ zugewandt haben und mehr denn je Bindungen vermeiden. Aber die schlimmste Art von Trennung (meiner Meinung nach zumindest) ist die, die nie wirklich endet. Vielleicht steckst du in einem Auf-und-Ab-Zyklus fest und kannst nicht aufhören, diese 2 Uhr morgens Nachrichten zu beantworten. Oder vielleicht überprüfst du einfach ihr Instagram, als wäre es dein Vollzeitjob. Was auch immer es ist, diese anhaltende Bindung könnte das sein, was dich daran hindert, wirklich weiterzumachen.

      Hier kommt die No-Contact-Regel ins Spiel. Manchmal ist das Gesündeste, was du tun kannst, einfach wegzugehen – keine Texte, keine Anrufe, kein Überprüfen ihrer sozialen Medien. Es ist ein kraftvoller Schritt zur Heilung nach einer Trennung oder sogar zum Abschneiden von toxischen Familienmitgliedern oder Freunden. Aber ist es wirklich der beste Weg, um weiterzukommen? Oder kann es dich mit mehr Fragen als mit einem Abschluss zurücklassen? Ich sprach mit Experten von Manhattan Wellness, um die Wahrheit hinter der No-Contact-Regel zu ergründen. Im Folgenden tauchen wir ein, was es wirklich bedeutet, wie lange es dauern muss, ob es funktioniert und ob es das Richtige für dich ist.

      

      

       TREFFE DEN EXPERTEN

       Elizabeth Marks, LCSW

      Als Therapeutin bei Manhattan Wellness hat Elizabeth vielfältige Erfahrungen in der Arbeit mit einer breiten Palette von psychischen Gesundheitsproblemen gesammelt, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Depressionen, Angstzustände, Anpassungsschwierigkeiten, PTSD und sexuelle Identität. Ihr Ansatz konzentriert sich auf eine stärkenbasierte Perspektive und ist individuell auf DEINE Bedürfnisse zugeschnitten. Wenn du mit Beziehungen, Selbstzweifeln, erhöhten Angst- oder depressiven Symptomen kämpfst, ist Elizabeth eine therapeutische Partnerin durch die Wendungen des Lebens.

      

      

      

      Die No-Contact-Regel ist so einfach, wie sie klingt – alle Formen des Kontakts mit einer Person physisch, emotional und sogar digital abzubrechen. Das bedeutet keine Texte, kein „Ich wollte nur mal nachfragen“ und definitiv kein Stalken in ihren sozialen Medien. Laut Elizabeth Marks, LCSW bei Manhattan Wellness, umfasst dies auch das Entfernen von Dingen wie alten Fotos, Erinnerungsstücken oder gemeinsamen Playlists – basically alles, was die Wunde wieder öffnen oder dich unaufgefordert an sie denken lassen könnte. „No Contact bedeutet, bewusst deine Energie auf neue Ziele zu lenken“, sagt Marks. „Anstatt an ‚Was wäre wenn‘ festzuhalten, ist es eine Entscheidung, sich auf dich zu konzentrieren.“

      Menschen gehen in den No Contact, um echten Abstand von einer anderen Person zu schaffen. Marks erklärt, dass dies „den Zyklus emotionaler Spitzen unterbricht, die dich zuvor in Muster mit diesem Ex-Partner zurückgezogen haben.“ Wenn zum Beispiel das Sehen ihres Namens auf deinem Telefon dich sofort überwältigt, ängstlich oder verärgert macht, würde der No Contact verhindern, dass du panisch reagierst, ein Gespräch eröffnest und zum x-ten Mal in einen Streit gerätst. Wenn du ständig an jemanden erinnert wirst, gibst du dir nicht wirklich den Raum, um weiterzukommen. No Contact gibt dir also den Raum, um zu entgiften, emotional zurückzusetzen und dich selbst an erste Stelle zu setzen, um deinen Frieden zu schützen.

      Die No-Contact-Regel hat keinen universellen Zeitrahmen. Für einige, insbesondere für diejenigen, die eine toxische oder missbräuchliche Beziehung verlassen, könnte der No Contact eine dauerhafte Lösung sein. Aber das ist nicht immer notwendig. Die Implementierung eines 30/60/90-Plans kann dir helfen zu entscheiden, wie lange du (oder brauchst) No Contact haben möchtest, laut Marks. So funktioniert es:

      30 Tage: Dies ist dein harter Reset, bei dem du die Gewohnheit brichst und dem Drang widerstehst, dich zu melden. 60 Tage: Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Emotionen zuschlagen, aber auch der Zeitpunkt, an dem die Heilung beginnt. Reflektiere und trauere in dieser Zeit. 90 Tage: An diesem Punkt kannst du dein Selbstvertrauen wieder aufbauen und beginnen zu vertrauen, dass ihre Anwesenheit keine Macht mehr über dich hat.

      Nach 90 Tagen liegt es an dir zu entscheiden, ob du die Tür wieder öffnen möchtest. Vielleicht möchtest du einen Abschluss oder Klarheit, oder vielleicht möchtest du sie in irgendeiner Form wieder in deinem Leben haben. Heilung ist kein linearer Prozess und ist für jeden anders. Einige Menschen finden vielleicht in kürzerer Zeit Klarheit oder benötigen viel mehr. Das Wichtigste dabei ist, deine emotionalen Bedürfnisse zu achten und es einen Tag nach dem anderen zu nehmen.

      Wenn es aus den richtigen Gründen getan wird, kann die No-Contact-Regel dir absolut helfen, zu heilen. Manchmal brauchst du einfach die Trennung, um die Bindungen endgültig zu brechen. Wenn du ständig daran erinnert wirst, was eine Person durch soziale Medien, Textnachrichten oder Anrufe tut oder denkt, kann es unmöglich erscheinen, weiterzukommen. Dieses Sprichwort, „aus den Augen, aus dem Sinn“? Es trifft genau zu.

      Es ist jedoch nicht effektiv, wenn es als Manipulationstaktik verwendet wird. „Wenn das eigentliche Ziel nicht darin besteht, voranzukommen, sondern den Partner dazu zu bringen, dir nachzulaufen, dann bist du immer noch an ihre Reaktion gebunden und die mentale Energie nährt weiterhin das negative Muster“, erklärt Marks. Sie weist auch darauf hin, dass No Contact nicht funktioniert, wenn situativer Kontakt unvermeidlich ist, sei es durch Co-Elternschaft oder gemeinsame Arbeit. In diesem Fall ist es wichtig, starke und unerschütterliche Grenzen zu setzen, die dir den Raum und die Zeit geben, zu heilen.

      Wie du weißt, ob es das Richtige für dich ist

      Wenn du versuchst, eine toxische oder co-abhängige Beziehung zu verlassen, könnte die Befolgung der No-Contact-Regel genau das sein, was du brauchst. Es ist nicht einfach, aber es ist effektiv, um einen ungesunden Zyklus zu durchbrechen und sicheres Heilen zu ermöglichen. Marks empfiehlt es oft für Klienten mit ängstlichen Bindungsstilen, insbesondere für diejenigen, die dazu neigen, in Spiralen zu geraten oder Gespräche in ihren Köpfen immer wieder abzuspielen. „Den unmittelbaren Zugang zur Person zu entfernen, gibt dir eine echte Chance, aus impulsiven Kommunikationsmustern auszubrechen“, sagt sie. Dies kann dir helfen, endlich über die Situation hinauszusehen und einen Weg nach vorne zu schaffen. Letztendlich kennst du dich selbst am besten, also darfst du die Regeln festlegen. Wenn du dir jedoch unsicher bist, was du tun sollst, kann es hilfreich sein, mit einem Freund zu sprechen, der es schon einmal gemacht hat, oder sogar mit einem Therapeuten, um die richtige Entscheidung für dich zu treffen.

      

      

       ÜBER DIE AUTORIN

       Jenna Piotrowicz, Redaktionsassistentin

      Jenna begann 2024 als Redaktionsassistentin für The Everygirl zu arbeiten. Mit ihrem Blick für Details unterstützt sie das Team bei der Inhaltserstellung, der Beschaffung von Produkten und Bildern und arbeitet hinter den Kulissen, um The Everygirl beim Hochladen und Aktualisieren von Inhalten zu unterstützen.