Действительно ли "нулевое общение" — лучший способ двигаться дальше? Мы спросили экспертов

      Разрывы отношений — это тяжело. Будь то ситуация, которая никогда не имела четкой метки, или человек, которого вы считали своей родственной душой — отпускать никогда не легко. Неудивительно, что многие люди обратились к «Бэнксингу» и избегают обязательств больше, чем когда-либо. Но худший вид разрыва (по моему мнению, по крайней мере) — это тот, который никогда не заканчивается. Возможно, вы застряли в цикле «то там, то сям» и не можете перестать отвечать на эти сообщения в 2 часа ночи. Или, возможно, вы просто проверяете их Instagram, как будто это ваша работа на полный рабочий день. Что бы это ни было, эта затянувшаяся привязанность может быть тем, что мешает вам по-настоящему двигаться дальше.

      Здесь вступает в силу правило отсутствия контакта. Иногда самым здоровым, что вы можете сделать, — это уйти — никаких сообщений, никаких звонков, никаких проверок их социальных сетей. Это мощный шаг к исцелению после разрыва или даже к разрыву связей с токсичным членом семьи или другом. Но действительно ли это лучший способ двигаться дальше? Или это может оставить вас с большим количеством вопросов, чем с закрытием? Я поговорила с экспертами из Manhattan Wellness, чтобы разобраться в правде о правиле отсутствия контакта. Впереди мы погружаемся в то, что это действительно значит, как долго это должно длиться, работает ли это и подходит ли это вам.

      

       ВСТРЕЧАЙТЕ ЭКСПЕРТА

       Элизабет Маркс, LCSW

      Как терапевт в Manhattan Wellness, Элизабет приобрела разнообразный опыт работы с широким спектром проблем психического здоровья, включая, но не ограничиваясь, депрессией, тревожностью, трудностями с адаптацией, ПТСР и сексуальной идентичностью. Ее подход сосредоточен на перспективах, основанных на сильных сторонах, и индивидуализирован для удовлетворения ВАШИХ потребностей. Если вы испытываете трудности в отношениях, сомнения в себе, повышенную тревожность или депрессивные симптомы, Элизабет станет терапевтическим партнером в извивах и поворотах жизни.

      Правило отсутствия контакта так же просто, как и звучит — это прекращение всех форм контакта с человеком физически, эмоционально и даже цифрово. Это означает отсутствие сообщений, никаких «просто проверяю, как дела», и определенно никаких подглядываний в их социальных сетях. По словам Элизабет Маркс, LCSW из Manhattan Wellness, это также включает удаление таких вещей, как старые фотографии, памятные вещи или совместные плейлисты — в общем, всего, что может снова открыть рану или заставить вас думать о них без побуждения. «Отсутствие контакта — это сознательное перенаправление вашей энергии на новые цели», — говорит Маркс. «Вместо того чтобы цепляться за «что если», это решение сосредоточиться на себе».

      Люди прекращают контакт, чтобы создать истинное расстояние от другого человека. Маркс объясняет, что это «перерывает цикл эмоциональных всплесков, которые ранее возвращали вас к шаблонам с этим бывшим партнером». Например, если появление их имени на вашем телефоне немедленно вызывает у вас чувство подавленности, тревоги или расстройства, отсутствие контакта предотвратит вашу панику, открытие разговора и вступление в спор в очередной раз. Если вас постоянно напоминают о ком-то, вы не даете себе пространство для того, чтобы двигаться дальше. Поэтому отсутствие контакта дает вам возможность детоксикации, эмоциональной перезагрузки и ставит вас на первое место для защиты вашего душевного спокойствия.

      Правило отсутствия контакта не имеет универсального временного графика. Для некоторых, особенно тех, кто покидает токсичные или абьюзивные отношения, отсутствие контакта может быть постоянным решением. Но это может не всегда быть необходимо. Реализация плана 30/60/90 может помочь вам решить, как долго вы хотите (или нуждаетесь) в отсутствии контакта, согласно Маркс. Вот как это работает:

      30 дней: Это ваш жесткий сброс, когда вы ломаете привычку и сопротивляетесь желанию связаться. 60 дней: Это время, когда эмоции накрывают, но также и когда начинается исцеление. Размышляйте и горюйте в это время. 90 дней: На этом этапе вы можете восстановить свою уверенность и начать доверять тому, что их присутствие больше не имеет власти над вами.

      После 90 дней вам решать, хотите ли вы снова открыть дверь. Возможно, вы хотите закрытия или ясности, или, возможно, вы хотите, чтобы они вернулись в вашу жизнь в какой-то степени. Исцеление — это не линейный процесс, и оно отличается для каждого. Некоторые люди могут найти ясность за меньшее время или нуждаться в гораздо большем. Самое важное во всем этом — уважать свои эмоциональные потребности и принимать это день за днем.

      Если правило отсутствия контакта выполняется по правильным причинам, оно может абсолютно помочь вам исцелиться. Иногда все, что вам нужно, — это разделение, чтобы разорвать связи навсегда. Когда вас постоянно напоминают о том, что делает или думает человек через социальные сети, сообщения или звонки, может показаться невозможным двигаться дальше. Эта пословица: «С глаз долой, из сердца вон»? Она абсолютно верна.

      Однако это неэффективно, когда используется как тактика манипуляции. «Если настоящая цель — не двигаться вперед, а заставить партнера преследовать вас, то вы все равно связаны с их реакцией, и умственная энергия все еще подпитывает негативный шаблон», — объясняет Маркс. Она также отмечает, что отсутствие контакта не работает, если ситуационный контакт неизбежен, будь то через совместное родительство или совместную работу. Если это так, важно установить сильные и непоколебимые границы, которые позволят вам пространство и время для исцеления.

      Как узнать, подходит ли это вам

      Если вы пытаетесь покинуть токсичные или созависимые отношения, следование правилу отсутствия контакта может быть именно тем, что вам нужно. Это нелегко, но это эффективно для разрыва нездорового цикла и обеспечения безопасного исцеления. Маркс часто рекомендует это клиентам с тревожными стилями привязанности, особенно тем, кто склонен к спирали или повторению разговоров в своих головах. «Удаление этого немедленного доступа к человеку дает вам реальный шанс вырваться из импульсивных коммуникационных шаблонов», — говорит она. Это может помочь вам наконец увидеть ситуацию с другой стороны и создать путь вперед. В конечном итоге вы лучше всего знаете себя, поэтому вам решать правила. Однако, если вы не уверены, что делать, обсудить это с другом, который уже проходил через это, или даже с терапевтом может помочь вам принять правильное решение для вас.

      

       ОБ АВТОРЕ

       Дженна Пиотрович, редакционный ассистент

      Дженна начала работать редакционным ассистентом для The Everygirl в 2024 году. С ее вниманием к деталям она помогает команде с созданием контента, поиском продуктов и изображений и работает за кулисами, чтобы поддерживать The Everygirl в загрузке и обновлении контента.