Was ein registrierter Ernährungsberater bei Aldi mit einem Wochenbudget von 75 US-Dollar kauft

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      Vielleicht liegt es daran, dass ich tagsüber ein registrierter Ernährungsberater bin, oder vielleicht liegt es nur daran, wer ich als Person bin, aber Lebensmitteleinkauf ist eine dieser notwendigen Aufgaben, die ich einfach gerne mache. Wenn ich durch die Gänge gehe, fühle ich mich inspiriert, gesunde Mahlzeiten zu kreieren, die mich zufrieden stellen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Ich habe im College angefangen, bei Aldi einzukaufen, als die Budgetierung von größter Bedeutung war. Jetzt, da ich weit im Erwachsenenalter bin, wähle ich weiterhin Aldi als Lebensmittelgeschäft, weil ich weiß, dass ich fast alles finden kann, was ich brauche, ohne zu viel auszugeben.

      

      Wenn es um Lebensmittel geht, schwankt mein wöchentliches Budget je nachdem, was ich auffüllen muss. Bei Aldi versuche ich, alle meine Grundnahrungsmittel für die Woche für 75 Dollar oder weniger zu ergattern. Auf diese Weise habe ich immer noch etwas Spielraum, um Geld für Nischenlebensmittel bei einem anderen Einzelhändler auszugeben, ohne die Bank zu sprengen. Lesen Sie weiter für meine typische Aldi-Einkaufsliste mit einem wöchentlichen Budget von 75 USD.

      1. Proteinriegel ($ 4,49)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Ich stelle mir diese Elevation Maxx-Stangen gerne als Knock-Off-RX-Stangen vor (die ich auch liebe). Ich habe alle drei Geschmacksrichtungen von Aldi probiert, und keiner von ihnen hat enttäuscht. Diese Riegel sind für mich ein Autokauf, weil ich weiß, dass ich ohne zu zögern einen in meine Arbeitstasche werfen und später am Tag einen proteinreichen Snack zu mir nehmen kann.

      2. Avocadoöl ($ 6,59)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Avocadoöl ist ein Grundnahrungsmittel in meinem Haushalt - ich benutze es zum Kochen von Eiern, zum Anbraten von Gemüse und sogar zum Backen! Es hat einen hohen Rauchpunkt, was bedeutet, dass Sie damit bei bis zu 500 Grad Fahrenheit kochen können, ohne dass es brennt, was es sehr vielseitig für das Kochen zu Hause macht. Ich gebe zu, es kann teuer werden, also stelle ich sicher, dass es meiner Aldi-Einkaufsliste hinzugefügt wird, wenn mir zur Neige geht, da ich es so oft benutze.

      3. Erdnussbutter ($ 4,85)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Die Simply Nature-Linie von Aldi bietet eine Vielzahl erschwinglicher Bio-Produkte im gesamten Geschäft. Wenn es um die Auswahl von Nussbutter geht, versuche ich, solche mit möglichst wenigen Zutaten zu kaufen, und Aldis Simply Nature Bio-Erdnussbutter ist genau das Richtige.

      4. Griechischer Joghurt ($ 3.35)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Meiner bescheidenen Meinung nach wird einfacher griechischer Joghurt unterschätzt. Ich erkenne, dass es nicht jedermanns Sache ist, es alleine zu essen, aber ich liebe es, Obst und Müsli hinzuzufügen, um es für einen Mittagssnack zu versüßen. Abgesehen von Joghurtparfaits eignet es sich hervorragend zum Backen, als Ersatz für saure Sahne oder als zusätzlicher Proteinschub in Ihrem morgendlichen Smoothie. Unnötig zu erwähnen, dass ich das immer in meinem Kühlschrank habe.

      5. Spinat ($1,55)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Apropos Smoothies, Aldis Spinat in Tüten ist ein weiteres Produkt, auf das ich nicht verzichte. Mir geht es darum, den Mahlzeiten zusätzliches Gemüse hinzuzufügen, wenn ich kann, also macht es das super einfach, ein gewaschenes und fertiges Produkt zur Hand zu haben. Ich mag es, eine Handvoll Spinat in einen Smoothie zu werfen oder ihn in ein Rührei zu geben.

      6. Salat-Set ($ 3,29)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Wenn Sie es noch nicht bemerkt haben, bin ich ein Fan davon, zu Hause bequeme Möglichkeiten zu haben, um die Zubereitung von Mahlzeiten stressfrei zu gestalten. Salat-Kits sind die perfekte Ergänzung zu einer Mahlzeit unter der Woche oder eine einfache Option zum Mitnehmen zum Mittagessen. Ich bin nicht wählerisch, wenn es darum geht, eine der vielen Geschmacksrichtungen zu wählen, die Aldi anbietet, aber in letzter Zeit habe ich mich für das Sonnenblumen-Salat-Set interessiert, da die Mischung aus Edamame, Sonnenblumenkernen und Quinoa ein knuspriges, pflanzliches Protein-Topping bietet.

      7. Mini-Avocados ($3,25)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Ich gebe es zu: Trotz der tollen Preise können Aldi-Produkte manchmal ein Hit oder Miss sein. Eine Sache, die jedoch konsistent bleibt, sind ihre Avocados. Wie die meisten Millennials liebe ich Avocado-Toast zum Frühstück, deshalb nehme ich mir eine Tüte Mini-Toast für die Woche.

      8. Gekeimtes Brot ($ 4.09)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Ohne Brot gibt es keinen Avocado-Toast, und dieses gekeimte Siebenkornbrot ist mein aktueller Favorit. Da es etwas teurer ist als einige ihrer anderen Brotangebote (und ich gehe nicht so schnell durch), lege ich mein Brot zu Hause in den Gefrierschrank, um eine längere Haltbarkeit zu gewährleisten.

      9. Kombucha ($3,58)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Wenn Sie nicht vertraut sind, ist Kombucha ein kohlensäurehaltiges, fermentiertes Teegetränk. Aufgrund des Fermentationsprozesses enthält Kombucha gute Bakterien (ähnlich wie Joghurt) und kann die Darmgesundheit unterstützen. Diese Marke und dieser Geschmack sind zufällig mein Favorit, Deshalb schnappe ich mir normalerweise ein oder zwei Flaschen zum Mittag- oder Abendessen.

      10. Hummus (2,85 $)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Wenn Sie häufig bei Aldi einkaufen, kennen Sie wahrscheinlich die umfangreiche Auswahl an Dips. Während ich meinen gerechten Anteil an den Optionen ausprobiert habe, komme ich immer wieder auf Hummus zurück. Gerösteter roter Pfeffer ist mein Lieblingsgeschmack, und ich nehme ihn immer für einen einfachen Snack auf, in den ich Karotten, Paprika oder Cracker eintauchen kann.

      11. Tikka-Masala-Sauce ($3,55)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Eines meiner Lieblingsessen beinhaltet vier Hauptzutaten: Kichererbsen, alles Gemüse, das ich verbrauchen muss, Reis und diese Sauce. Für eine einfache Mahlzeit unter der Woche sautiere ich die Kichererbsen und das Gemüse zusammen, füge ein Glas dieser Sauce hinzu und serviere es über Reis. Es ist einfach, aber lecker und hilft mir, weniger für das Mitnehmen in meinem indischen Lieblingsrestaurant auszugeben.

      12. Brauner Reis ($ 3.85)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Aldi ist ein großartiger Ort, um sich mit Vorratsartikeln, insbesondere einfach zuzubereitendem Getreide, einzudecken. Normalerweise wechsle ich bei meinen Lebensmittelgeschäften zwischen Quinoa, braunem Reis und Jasminreis. Diese Woche habe ich beschlossen, braunen Basmatireis für eine Vielzahl von Mahlzeiten für die Woche zu kaufen.

      13. Hühnerwurst ($ 3.19)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Seien wir ehrlich: Manchmal haben Sie am Ende des Tages einfach nicht die Energie, Fleisch zu kochen (oder, wenn Sie wie ich sind, vergessen Sie, gefrorenes Fleisch am Abend zuvor aufzutauen). Hier kommt eine vorgekochte Proteinquelle ins Spiel. Ich benutze diese Hühnerwürste gerne für eine Blechpfannenmahlzeit mit Gemüse.

      14. Haferflocken ($ 2.75)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Haferflocken sind eines meiner Lieblingsfrühstücke. Ich kaufe oft den Großbehälter Hafer, aber ich finde es toll, dass diese einzelnen Päckchen auch Flachs für einige herzgesunde Fette enthalten. Da ich fast immer spät am Morgen laufe, ist es ein Muss, etwas mitzunehmen, das ich mitnehmen kann.

      15. Gefrorenes Huhn ($ 8.49)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Gefrorenes Hühnchen in meinem Gefrierschrank für die wöchentliche Zubereitung von Mahlzeiten zu haben, hat das Spiel verändert. In letzter Zeit habe ich sonntags Hühnchen mit meinen Lieblingsgewürzen in einen Slow Cooker geworfen und es tagsüber auf niedriger Stufe kochen lassen. Sobald ich fertig bin, zerkleinere ich es und kombiniere es mit einem Salat-Kit für einfache Mittagessen während der Woche.

      16. Gefrorene Beeren ($ 6.79)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Im Mittleren Westen lebend, können Beeren je nach Jahreszeit schwer zu bekommen sein. Ich weiß, dass ich mich immer auf Aldi verlassen kann, wenn es um die Auswahl an gefrorenem Obst geht, und stelle sicher, dass ich immer eine Tüte mit gemischten Beeren oder einer ihrer anderen gefrorenen Obstsorten für Smoothies nehme.

      17. Thunfisch ($0.85)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Ich weiß, dass Thunfisch kein Publikumsliebling ist, aber ich persönlich liebe ein gutes Thunfischsalat-Sandwich. Dieser Thunfischkonserven ist der billigste Artikel auf meiner Aldi-Einkaufsliste und bringt mir normalerweise zwei Mahlzeiten. Sprechen Sie über einen budgetfreundlichen Artikel!

      18. Chiasamen ($3,95)

       Quelle: Morgan Tarmann

      Chiasamen waren diese Woche im Verkauf, also musste ich mir eine Tüte schnappen. Wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über zusätzliche Ballaststoffe einzuschleusen, sind Chiasamen der richtige Weg. Ich streue sie auf praktisch alles, obwohl gepaart mit Joghurt oder Haferflocken meine Lieblingsarten sind, sie zu genießen.

      Insgesamt ausgegeben: $ 71.31

      

      

       ÜBER DEN AUTOR

       Morgan Tarmann, Ms, RD, LDN, registrierter Ernährungsberater und beitragender Wellness-Autor

      Morgan ist eine eingetragene Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährung und Wellness von der Bradley University. Derzeit arbeitet sie als Ernährungsberaterin für Lebensmitteldienste an einer Universität, die Studenten bei ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen unterstützt. Als beitragende Wellness-Autorin arbeitet sie daran, Lesern zuordenbare, evidenzbasierte Texte zur Verfügung zu stellen, die sowohl lehrreich als auch ansprechend sind.

      

      

      Feature-Grafiken, die gutgeschrieben wurden: ALDI, Lembergvector | Adobe Stock