Die 6-6-6 Walking Challenge hilft Ihnen, Ihre Schritte einzuleiten und kann die Kalorienverbrennung steigern

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      Du weißt, dass du 10.000 Schritte pro Tag machen musst (dein Fitbit lässt dich nicht vergessen), und du weißt, dass heiße Mädchenspaziergänge nicht nur eine Möglichkeit sind, deinen Sommer zu romantisieren, sondern ein kraftvolles Training für Körper und Geist. Aber mit vielen von uns bei Schreibtischjobs von 9 bis 5 (an einem guten Tag) und einer unbegrenzten Netflix-Warteschlange kann es schwierig sein, tatsächlich in diese Schritte einzusteigen. Aber der neueste Walking-Trend hat eine Lösung. Die 6-6-6 Walking Challenge ist eine tägliche Routine, die genug Struktur schafft, um diese Vorteile zu nutzen, aber genug Flexibilität, um sicherzustellen, dass Sie auch an geschäftigen Tagen tatsächlich durchkommen können. Die Richtlinien sind unglaublich einfach, aber Experten sagen, dass die Intentionalität, die die 6-6-6-Herausforderung von anderen Formen des Gehens unterscheidet, dazu beitragen kann, die Kalorienverbrennung und die Effektivität des Gehens selbst zu erhöhen. Also musste ich natürlich mehr herausfinden. Lesen Sie weiter für die Aufschlüsselung der 6-6-6 Walking Challenge und wie es Ihnen helfen kann, Ihre tägliche (Schritt-) Anzahl zu erhöhen.

      

      Konsultierte Experten

      Wir bei The Everygirl glauben, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen beruhen sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb legen wir Wert darauf, vertrauenswürdige, glaubwürdige Experten zu konsultieren — damit jeder Inhalt sowohl zuverlässig als auch befähigend ist.

      

       MATT DUSTIN

      Matt Dustin ist ein NASM-Spezialist für korrektive Übungen und zertifizierter Präzisionsernährungstrainer bei Garage Gym Reviews mit 13 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Nach seinem Abschluss in Sportwissenschaft und einem Praktikum im Under Armour Sports Performance Center arbeitete er sechs Jahre lang als Personal Trainer, wo er mit Sportlern, Kunden zum Fettabbau und Kunden zur Rehabilitation von Verletzungen zusammenarbeitete, bevor er zum Online-Coaching wechselte.

      Was ist der 6-6-6 Walking Trend?

      "Das 6-6-6 Walking Workout ist eine Trendroutine, bei der 60 Minuten pro Tag entweder um 6 Uhr morgens oder um 6 Uhr abends gelaufen wird, wobei ein 6-minütiges Aufwärmen und ein 6-minütiges Abkühlen eingebaut sind", erklärte Matt Dustin, ein NASM-Spezialist für Korrekturübungen und zertifizierter Präzisionsernährungstrainer bei Garage Gym Reviews. “Die Idee ist, das Gehen zu einem Teil Ihres Tagesrhythmus zu machen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich in die Anstrengung hinein- und herauszulassen." Während eines zügigen, 60-minütigen Spaziergangs können Sie rund 5.500 Schritte protokollieren und damit mehr als die Hälfte des Goldstandard-Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreichen.

      Ob auf einem Wanderpad, Ihrem Lieblingswanderweg oder Ihrer Lieblingsschleife in der Nachbarschaft, es gibt keine Regeln oder Richtlinien für die Durchführung des Trainings außer der Tageszeit und einem zeitgesteuerten Aufwärmen und Abkühlen. Während 6 Uhr morgens oder 6 Uhr abends zu früh oder zu spät klingen mag - je nachdem, ob Sie eine Nachteule oder ein Frühaufsteher sind — sollen die Zeitoptionen die Wahrscheinlichkeit eines Aufschubs verringern und es Ihnen ermöglichen, ihn an Ihren vollen Terminkalender anzupassen.

      Was das Aufwärmen und Abkühlen angeht, empfiehlt Dustin, es nicht zu überdenken. Um Ihren Körper zu lockern, reichen Mobilitätsübungen wie Armkreise und Beinschwingen (stellen Sie sich seitlich neben eine Wand, halten Sie sich mit der Hand am nächsten daran fest, um das Gleichgewicht zu halten, und schwingen Sie das gegenüberliegende Bein wie ein Pendel nach vorne und hinten), während die Abkühlung wie Dehnungen nach dem Training aussehen kann, um die Erholung Ihrer Oberschenkel-, Waden- und Quadrupelmuskeln zu unterstützen. 

      Was sind seine gesundheitlichen Vorteile?

      Gehen kann nichts falsch machen, egal wie Sie es tun — es hat sich als effektive Trainingsform mit unzähligen Vorteilen erwiesen. Aber Dustin steht hinter dem 6-6-6 Walking Workout als eine bessere Möglichkeit, Ihre Spaziergänge zu machen, da es bewusster und strukturierter ist. “Ein 60-minütiger täglicher Spaziergang zu einer konstanten Zeit hilft, eine Gewohnheit zu bilden, und [das 6-6-6] enthält Komponenten wie Aufwärmen und Abkühlen, die die Steifheit reduzieren, Verletzungen vorbeugen und die Genesung fördern. dass Leute oft überspringen. Der Zeitaufwand bietet auch einen stärkeren Nutzen für die kardiovaskuläre und psychische Gesundheit als kürzere, sporadische Spaziergänge." Indem Sie sich eine ganze Stunde lang in gleichmäßigem Tempo bewegen, bauen Sie allmählich und sicher Ausdauer und Beinkraft auf, ohne dass das Risiko einer Übertreibung besteht, und Sie können Ihre Ruheherzfrequenz und Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit senken. Und wenn Sie den 6-6-6-Gang konsequent machen, sollten Sie das Gewichtsmanagement (durch Erhöhung der täglichen Kalorienverbrennung ohne hohe Auswirkungen auf die Gelenke) als Bonus in Betracht ziehen.

      Ist es besser, das 6-6-6 Walking Workout um 6 Uhr morgens oder um 6 Uhr abends zu machen?

      In Bezug auf die anhaltende Debatte darüber, ob es besser ist, morgens oder abends zu trainieren, sagte Dustin, wenn es um das 6-6-6-Gehtraining geht, haben beide Argumente gültige Punkte für sie. “Zu einer festgelegten Zeit zu gehen, besonders früh morgens oder abends, hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Morgenspaziergänge setzen Sie natürlichem Licht aus, das nachts einen besseren Schlaf unterstützen kann, während Abendspaziergänge dazu beitragen, den Stress des Tages abzubauen." Da sowohl das morgendliche als auch das abendliche Training Vor- und Nachteile haben, lautet die kurze Antwort, wann immer Sie können, abhängig von Ihrer Routine, Ihrem Lebensstil und der Reaktion Ihres Körpers. Der Schlüssel ist, Ihre Gehroutine an Ihren körperlichen Bedürfnissen und Ihrem Tagesablauf auszurichten. Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben oder sich tagsüber produktiver fühlen möchten, ist das 6-6-6 um 6 Uhr morgens wahrscheinlich die beste Wahl. Wenn Sie sich jedoch morgens nicht motiviert fühlen oder sich nach dem Arbeitstag entspannen müssen, werden Sie wahrscheinlich um 6 Uhr abends mehr davon haben.

      Das Urteil

      Wenn Sie Konsistenz aufbauen und Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit einen zuverlässigen Muntermacher geben möchten, ohne Geräte oder ein Fitnessstudio zu benötigen, ist das 6-6-6-Training genau das Richtige. "Gehen ist eine der nachhaltigsten Formen der Bewegung, und diese Version hilft Ihnen, es auf einfache, aber effektive Weise in Ihren Alltag zu integrieren", sagte Dustin. Das heißt, da die Richtlinien für körperliche Aktivität des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung für Amerikaner mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität zusammen mit mindestens zwei Tagen Muskelstärkungsübungen pro Woche empfehlen, ist es am besten, zwei bis drei Mal pro Woche etwas Gewichtheben zu integrieren, um die 6-6-6-Routine abzurunden. Besser noch, machen Sie es sich zur Gewohnheit und probieren Sie gewichtete Spaziergänge aus.

      Wenn Sie keine vollen 60 Minuten Zeit haben, brechen Sie es auf, wie Sie können (denken Sie: zwei 30-minütige Spaziergänge oder sechs 10-minütige Schritte). Wie bei jedem Training muss die 6-6-6-Herausforderung für Sie realistisch, konsistent und nachhaltig sein, damit sie sich lohnt. In dem Moment, in dem es zu einem Stressor wird und nicht zu etwas, das Ihre Tasse füllt, haben Sie den Zweck verloren und werden ihn nicht langfristig aufrechterhalten. 6-6-6 Gehherausforderung oder nicht, priorisieren Sie die Freude und geben Sie Ihr Bestes.

      

      

       ÜBER DEN AUTOR

       Katherine Chang, Autorin von Wellness-Mitarbeitern

      Katherine Chang ist die Wellness-Mitarbeiterin von Everygirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sie navigiert durch Experteninterviews und Studien zu den neuesten Wellnessthemen und -trends und ist immer die erste, die sie aus erster Hand ausprobiert.