Упражнение "Ходьба 6-6-6" Поможет Вам Ускорить Темп И Может Ускорить Сжигание Калорий

      "

      

      

      

      Вы знаете, что вам нужно делать 10 000 шагов в день (ваш Fitbit не даст вам забыть об этом), и вы знаете, что прогулки с горячими девушками - это не просто способ романтизировать лето, но и мощная тренировка для вашего ума и тела. Но из-за того, что многие из нас работают с 9 до 5 (в хорошие дни) и стоят в бесконечной очереди на Netflix, выполнить эти шаги на самом деле может быть непросто. Но у последней тенденции к ходьбе есть решение. Упражнение "Ходьба 6-6-6" - это ежедневная рутина, которая создает достаточную структуру для получения всех этих преимуществ, но при этом обладает достаточной гибкостью, чтобы вы могли выполнять ее даже в напряженные дни. Рекомендации невероятно просты, но эксперты говорят, что целенаправленность, которая отличает упражнение "6-6-6" от других видов ходьбы, может помочь увеличить расход калорий и эффективность самой ходьбы. Поэтому, конечно, мне нужно было узнать больше. Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполняется упражнение "Ходьба 6-6-6" и как оно может помочь вам увеличить количество ежедневных шагов.

      

      Проконсультировались с экспертами

      Мы, в Everygirl, считаем, что рекомендации по оздоровлению должны основываться на точной, научно обоснованной информации, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем здоровье и благополучии. Вот почему мы уделяем приоритетное внимание консультациям с проверенными экспертами, заслуживающими доверия, — чтобы каждый контент был надежным и вдохновляющим.

      

       МЭТТ ДАСТИН

      Мэтт Дастин - специалист по корректирующим упражнениям NASM и сертифицированный тренер по правильному питанию в Garage Gym Reviews с 13-летним опытом работы в фитнес-индустрии. После получения диплома по физиотерапии и прохождения стажировки в Центре спортивных достижений Under Armour он шесть лет проработал персональным тренером, где работал со спортсменами, клиентами центра похудения и реабилитации после травм, прежде чем перейти на онлайн-коучинг.

      Какова тенденция к ходьбе по схеме 6-6-6?

      “Тренировка с ходьбой по схеме 6-6-6 - это популярная программа, которая включает в себя ходьбу в течение 60 минут в день, либо в 18:00, либо в 18:00, с 6-минутной разминкой и 6-минутным отдыхом”, - объяснил Мэтт Дастин, специалист по корректирующим упражнениям NASM и сертифицированный тренер по правильному питанию в Отзывы о тренажерном зале Garage. “Идея состоит в том, чтобы сделать ходьбу частью вашего ежедневного ритма, давая вашему телу время расслабиться”. Во время быстрой 60-минутной прогулки вы можете пройти около 5500 шагов, что более чем наполовину приблизит вас к цели золотого стандарта - 10 000 шагов в день.

      Будь то площадка для прогулок, ваш любимый туристический маршрут или прогулка по окрестностям, не существует никаких правил или рекомендаций относительно того, как вы проводите тренировку, кроме времени суток и расписания разминки и отдыха. Хотя 6 утра или 6 часов вечера могут показаться слишком ранними или поздними — в зависимости от того, являетесь ли вы полуночником или жаворонком, — выбор времени призван снизить вероятность прокрастинации и позволить вам приспособиться к вашему напряженному графику.

      Что касается разминки и охлаждения, Дастин рекомендует не переусердствовать с этим. Чтобы расслабить свое тело, упражнения на подвижность, такие как круги руками и махи ногами (встаньте боком к стене, держась за нее для равновесия ближайшей к ней рукой, и раскачивайте противоположную ногу вперед и назад, как маятник), сделают свое дело, в то время как остывание может выглядеть как стойка-тренируйте растяжки, чтобы помочь вашим подколенным сухожилиям, икроножным мышцам и четырехугольным мышцам восстановиться. 

      В чем ее польза для здоровья?

      Ходьба не приносит вреда, независимо от того, как вы ее выполняете — доказано, что это эффективная форма физических упражнений с массой преимуществ. Но Дастин поддерживает тренировку с ходьбой по схеме 6-6-6 как лучший способ совершать прогулки, поскольку она более целенаправленная и структурированная. “Ежедневная 60-минутная прогулка в определенное время помогает сформировать привычку, а [схема 6-6-6] включает в себя такие компоненты, как разминка и охлаждение, которые уменьшают скованность, помогают предотвратить травмы и способствуют восстановлению, которые люди часто пропускают. Такое времяпрепровождение также оказывает более сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему и психику, чем более короткие, нерегулярные прогулки”. Двигаясь в устойчивом темпе в течение целого часа, вы постепенно и безопасно развиваете выносливость и силу ног без особого риска переусердствовать, а со временем сможете снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление в состоянии покоя. А если вы регулярно ходите по схеме 6-6-6, то в качестве бонуса подумайте о снижении веса (за счет увеличения ежедневного расхода калорий без чрезмерной нагрузки на суставы).

      Когда лучше выполнять тренировку по схеме 6-6-6 в 6 утра или 6 вечера?

      Что касается продолжающихся споров о том, лучше ли заниматься спортом утром или вечером, Дастин сказал, что когда дело доходит до тренировки по схеме 6-6-6, оба аргумента имеют под собой основания. “Прогулки в определенное время, особенно ранним утром или вечером, помогают регулировать ваш циркадный ритм. Утренние прогулки обеспечивают естественное освещение, что способствует лучшему сну ночью, а вечерние прогулки помогают снизить стресс, накопившийся за день”. Поскольку и утренние, и вечерние тренировки имеют свои плюсы и минусы, короткий ответ заключается в том, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время, в зависимости от вашего режима, образа жизни и реакции организма. Главное - привести режим ходьбы в соответствие с вашими физическими потребностями и распорядком дня. Если вы боретесь со сном или хотите чувствовать себя более продуктивным в течение дня, упражнение 6-6-6 в 6 утра, вероятно, будет лучшим выбором. Однако, если вы не чувствуете мотивации утром или вам нужно расслабиться после рабочего дня, вы, скорее всего, получите больше удовольствия в 18:00.

      Вердикт

      Если вы хотите добиться стабильности и укрепить свое физическое и психическое здоровье, не прибегая к оборудованию или тренажерному залу, вам подойдет тренировка 6-6-6. “Ходьба - одна из самых эффективных форм физических упражнений, и эта версия поможет вам включить ее в вашу повседневную жизнь простым, но эффективным способом”, - сказал Дастин. Тем не менее, поскольку Руководство по физической активности для американцев, разработанное Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности, а также как минимум два дня в неделю упражнениям для укрепления мышц, лучше всего два-три раза в неделю поднимать тяжести, чтобы округлить фигуру. откажитесь от рутины 6-6-6. А еще лучше, сделайте это привычкой и попробуйте прогулки с отягощениями.

      Если у вас нет полных 60 минут на это, распределите их так, как сможете (например, две 30-минутные прогулки или шесть 10-минутных шагов). Как и в случае с любой тренировкой, чтобы упражнение "6-6-6" было полезным, оно должно быть реалистичным, последовательным и устойчивым для вас. В тот момент, когда это становится стрессом, а не чем-то, что наполняет вашу чашу, вы теряете цель и не собираетесь поддерживать ее в долгосрочной перспективе. 6-6-6 трудная задача или нет, ставьте во главу угла радость и старайтесь изо всех сил.

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Кэтрин Чанг, автор статей для Wellness Staff

      Кэтрин Чанг - автор статей для Wellness Staff в Everygirl с более чем пятилетним опытом работы в сфере здоровья и хорошего самочувствия. Она знакомится с последними темами и тенденциями в области wellness с помощью экспертных интервью и исследований и всегда первая в очереди, чтобы попробовать их на практике.