El Desafío De Caminar 6-6-6 Te Ayuda A Dar Tus Pasos Y Puede Aumentar La Quema De Calorías

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      Sabes que necesitas dar 10,000 pasos al día (tu Fitbit no te dejará olvidar), y sabes que las Caminatas de Chicas Calientes no son solo una forma de romantizar tu verano, sino un poderoso entrenamiento para tu mente y cuerpo. Pero con muchos de nosotros en trabajos de escritorio de 9 a 5 (en un buen día) y una cola ilimitada de Netflix, en realidad seguir esos pasos puede ser difícil. Pero la última tendencia de caminar tiene una solución. El Desafío de Caminar 6-6-6 es una rutina diaria que crea suficiente estructura para cosechar esos beneficios, pero suficiente flexibilidad para asegurarse de que realmente pueda seguir adelante, incluso en días ocupados. Las pautas son increíblemente simples, pero los expertos dicen que la intencionalidad que hace que el Desafío 6-6-6 sea diferente a otras formas de caminar puede ayudar a aumentar la quema de calorías y la efectividad de la caminata en sí. Entonces, por supuesto, tenía que averiguar más. Siga leyendo para conocer el desglose del Desafío de Caminar 6-6-6 y cómo puede ayudarlo a aumentar su conteo diario (de pasos).

      

      Expertos Consultados

      En The Everygirl, creemos que los consejos de bienestar deben basarse en información precisa y respaldada por la ciencia para garantizar que nuestros lectores puedan tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Es por eso que priorizamos la consultoría de expertos confiables y creíbles, para que cada contenido sea confiable y empoderador.

      

       MATT DUSTIN

      Matt Dustin es especialista en ejercicios correctivos de NASM y entrenador certificado de nutrición de precisión en Garage Gym Reviews, con 13 años de experiencia en la industria del fitness. Después de graduarse con una licenciatura en Ciencias del ejercicio y completar una pasantía en el Under Armour Sports Performance Center, pasó seis años trabajando como entrenador personal, donde trabajó con atletas, clientes de pérdida de grasa y clientes de rehabilitación de lesiones antes de pasar al entrenamiento en línea.

      ¿Cuál es la Tendencia de Caminar 6-6-6?

      "El entrenamiento para caminar 6-6-6 es una rutina de tendencia que implica caminar durante 60 minutos al día, ya sea a las 6 a.m. o a las 6 p. m., con un calentamiento de 6 minutos y un enfriamiento de 6 minutos incorporados", explicó Matt Dustin, especialista en ejercicios correctivos de NASM y entrenador certificado de nutrición de precisión en Garage Gym Reviews. "La idea es hacer que caminar sea parte de su ritmo diario mientras le da tiempo a su cuerpo para entrar y salir del esfuerzo."Durante una caminata rápida de 60 minutos, puede registrar alrededor de 5.500 pasos, lo que lo llevará a más de la mitad del objetivo estándar de oro de 10.000 pasos por día.

      Ya sea en una plataforma para caminar, en su ruta de senderismo favorita o en el circuito de su vecindario, no hay reglas ni pautas sobre cómo realizar el entrenamiento, aparte de la hora del día y un calentamiento y enfriamiento programados. Si bien las 6 a.m. o las 6 p. m. pueden parecer demasiado temprano o tarde, dependiendo de si eres un ave nocturna o madrugadora, las opciones de horario están destinadas a reducir las posibilidades de dilación y permitirte adaptarlas a tu apretada agenda.

      En cuanto al calentamiento y enfriamiento, Dustin recomienda no pensarlo demasiado. Para relajar su cuerpo, los ejercicios de movilidad como círculos de brazos y columpios de piernas (párese de lado junto a una pared, sosteniéndola para mantener el equilibrio con la mano más cercana a ella y balancee la pierna opuesta hacia adelante y hacia atrás como un péndulo) harán el truco, mientras que el enfriamiento puede verse como estiramientos posteriores al entrenamiento para ayudar a que se recuperen los isquiotibiales, la pantorrilla y los cuádriceps. 

      ¿Cuáles Son Sus Beneficios Para La Salud?

      Caminar no puede estar mal, sin importar cómo lo hagas—se ha demostrado que es una forma efectiva de ejercicio con muchos beneficios. Pero Dustin respalda el entrenamiento de caminata 6-6-6 como una mejor manera de realizar sus paseos, ya que es más intencional y estructurado. "Una caminata diaria de 60 minutos a una hora constante ayuda a formar un hábito, y [el 6-6-6] incluye componentes como calentamiento y enfriamiento, que reducen la rigidez, ayudan a prevenir lesiones y promueven la recuperación, que las personas a menudo omiten. El compromiso de tiempo también proporciona un beneficio cardiovascular y de salud mental más fuerte que las caminatas esporádicas más cortas."Al moverse a un ritmo constante durante una hora completa, desarrolla resistencia y fuerza en las piernas de manera gradual y segura sin mucho riesgo de exagerar, y puede reducir su frecuencia cardíaca y presión arterial en reposo con el tiempo. Y si realiza la caminata 6-6-6 de manera constante, considere una ventaja el control de peso (aumentando la quema diaria de calorías sin un alto impacto en las articulaciones).

      ¿Es mejor hacer el entrenamiento de caminata 6-6-6 a las 6 a. m. o 6 p. m.?

      En cuanto al debate en curso sobre si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche, Dustin dijo que cuando se trata de hacer el entrenamiento de caminata 6-6-6, ambos argumentos tienen puntos válidos a su favor. "Caminar a una hora determinada, especialmente temprano en la mañana o en la noche, ayuda a regular el ritmo circadiano . Las caminatas matutinas lo exponen a la luz natural, lo que puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, mientras que las caminatas nocturnas ayudan a reducir el estrés del día."Dado que los entrenamientos matutinos y vespertinos tienen ventajas y desventajas, la respuesta corta es siempre que pueda, según su rutina, estilo de vida y cómo responda su cuerpo. La clave es alinear su rutina de caminata con sus necesidades físicas y su horario diario. Si tiene problemas para dormir o le gusta sentirse más productivo durante el día, hacer el 6-6-6 a las 6 a.m. es probablemente la mejor opción. Sin embargo, si no se siente motivado por la mañana o necesita relajarse después de la jornada laboral, es probable que aproveche más a las 6 p. m.

      El Veredicto

      Si desea desarrollar consistencia y brindarle a su salud física y mental un estímulo confiable sin necesidad de equipos o un gimnasio, el entrenamiento 6-6-6 es lo que busca. "Caminar es una de las formas más sostenibles de ejercicio, y esta versión te ayuda a estructurarlo en tu vida diaria de una manera simple pero efectiva", dijo Dustin. Dicho esto, dado que las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada junto con un mínimo de dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular cada semana, es mejor incorporar algo de levantamiento de pesas dos o tres veces por semana para completar la rutina 6-6-6. Mejor aún, conviértalo en un hábito y pruebe caminatas con pesas.

      Si no tiene 60 minutos completos para comprometerse, divídalos como pueda (piense: dos caminatas de 30 minutos o seis zancadas de 10 minutos). Como con cualquier entrenamiento, para que el desafío 6-6-6 valga la pena, tiene que ser realista, consistente y sostenible para ti. En el momento en que se convierte en un factor estresante en lugar de algo que llena tu taza, has perdido el propósito y no lo mantendrás a largo plazo. desafío de caminar 6-6-6 o no, priorice la alegría y dé lo mejor de sí.

      

      

       SOBRE EL AUTOR

       Katherine Chang, Escritora del Personal de Bienestar

      Katherine Chang es Escritora del Personal de Bienestar de Everygirl con más de cinco años de experiencia en el espacio de salud y bienestar. Ella navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios de expertos, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.