La sfida a piedi 6-6-6 ti aiuta a fare i tuoi passi e può aumentare il consumo di calorie

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      Sai che devi fare 10.000 passi al giorno (il tuo Fitbit non ti lascerà dimenticare), e sai che le passeggiate Hot Girl non sono solo un modo per romanticizzare la tua estate, ma un potente allenamento per la tua mente e il tuo corpo. Ma con molti di noi che lavorano alla scrivania da 9 a 5 (in una buona giornata) e una coda Netflix illimitata, in realtà ottenere in quei passaggi può essere difficile. Ma l'ultima tendenza a piedi ha una soluzione. Il 6-6-6 Walking Challenge è una routine quotidiana che crea abbastanza struttura per raccogliere quei benefici ma abbastanza flessibilità per assicurarti di poter effettivamente seguire, anche nei giorni più intensi. Le linee guida sono incredibilmente semplici, ma gli esperti dicono che l'intenzionalità che rende la sfida 6-6-6 diversa da altre forme di camminare può aiutare ad aumentare il consumo di calorie e l'efficacia della passeggiata stessa. Quindi, naturalmente, ho dovuto scoprire di più. Continua a leggere per la ripartizione del 6-6-6 Sfida a piedi e come può aiutare a intensificare il vostro quotidiano (passo) conteggio.

      

      Esperti consultati

      A The Everygirl, crediamo che i consigli sul benessere dovrebbero essere fondati su informazioni accurate e supportate dalla scienza per garantire che i nostri lettori possano prendere decisioni informate sulla loro salute e benessere. Ecco perché diamo priorità alla consulenza di esperti affidabili e credibili, in modo che ogni contenuto sia affidabile e responsabilizzante.

      

       MATT DUSTIN

      Matt Dustin è uno specialista di esercizi correttivi NASM e Certified Precision Nutrition coach presso Garage Gym Reviews, con 13 anni di esperienza nel settore del fitness. Dopo essersi laureato in Scienze motorie e aver completato uno stage presso l'Under Armour Sports Performance Center, ha trascorso sei anni lavorando come personal trainer, dove ha lavorato con atleti, clienti di perdita di grasso e clienti di riabilitazione injury prima di passare al coaching online.

      Qual è la tendenza a camminare 6-6-6?

      “L'allenamento a piedi 6-6-6 è una routine di tendenza che prevede di camminare per 60 minuti al giorno, alle 6 del mattino o alle 6 del pomeriggio, con un riscaldamento di 6 minuti e un raffreddamento di 6 minuti integrati”, ha spiegato Matt Dustin, specialista di esercizi correttivi NASM e certified Precision Nutrition coach presso Garage Gym Reviews. "L'idea è di rendere la camminata parte del tuo ritmo quotidiano dando al tuo corpo il tempo di entrare e uscire dallo sforzo."Durante una camminata veloce di 60 minuti, puoi registrare circa 5.500 passi, portandoti più che a metà strada verso l'obiettivo gold standard di 10.000 passi al giorno.

      Sia su un pad a piedi, il vostro sentiero preferito, o il vostro go-to loop quartiere, non ci sono regole o linee guida su come si effettua l'allenamento diverso l'ora del giorno e un riscaldamento a tempo e cool-down. Mentre 6 a. m. o 6 p.m. può sembrare troppo presto o tardi—a seconda che tu sia un nottambulo o un uccello precoce—le opzioni di tempo sono destinati a ridurre le possibilità di procrastinazione e consentono di adattarsi intorno al vostro programma occupato.

      Per quanto riguarda il riscaldamento e il raffreddamento, Dustin raccomanda di non pensarci troppo. Per allentare il tuo corpo, esercizi di mobilità come i cerchi delle braccia e le oscillazioni delle gambe (stare lateralmente accanto a un muro, tenendolo per l'equilibrio con la mano più vicina ad esso, e oscillare la gamba opposta in avanti e indietro come un pendolo) faranno il trucco, mentre il raffreddamento può apparire come tratti post-allenamento per aiutare i muscoli del tendine del ginocchio, del polpaccio e del quad a recuperare. 

      Quali sono i suoi benefici per la salute?

      Camminare non può fare male, non importa come lo fai-è dimostrato di essere una forma efficace di esercizio con tonnellate di benefici. Ma Dustin sta dietro l'allenamento a piedi 6-6-6 come un modo migliore per fare le tue passeggiate poiché è più intenzionale e strutturato. "Una passeggiata giornaliera di 60 minuti in un momento costante aiuta a formare un'abitudine e [il 6-6-6] include componenti come il riscaldamento e il raffreddamento, che riducono la rigidità, aiutano a prevenire lesioni e promuovono il recupero, che le persone spesso saltano. L'impegno di tempo fornisce anche un beneficio per la salute cardiovascolare e mentale più forte rispetto alle passeggiate più brevi e sporadiche. Muovendosi ad un ritmo costante per un'ora intera, si costruisce la resistenza e la forza delle gambe gradualmente e in modo sicuro senza troppi rischi di esagerare, e si può abbassare la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna nel tempo. E se fai la camminata 6-6-6 in modo coerente, considera la gestione del peso (aumentando il consumo calorico giornaliero senza un impatto elevato sulle articolazioni) un bonus.

      È meglio fare l'allenamento a piedi 6-6-6 alle 6 del mattino o alle 6 del pomeriggio?

      Per quanto riguarda il dibattito in corso sul fatto che sia meglio allenarsi al mattino o alla sera, Dustin ha detto che quando si tratta di fare l'allenamento a piedi 6-6-6, entrambi gli argomenti hanno punti validi per loro. Camminare a un orario prestabilito, specialmente la mattina presto o la sera, aiuta a regolare il ritmo circadiano. Le passeggiate mattutine ti espongono alla luce naturale, che può favorire un sonno migliore durante la notte, mentre le passeggiate serali aiutano a ridurre lo stress del giorno."Poiché sia gli allenamenti mattutini che serali hanno pro e contro, la risposta breve è ogni volta che puoi, a seconda della tua routine, dello stile di vita e di come il tuo corpo risponde. La chiave è allineare la tua routine di camminata con le tue esigenze fisiche e il tuo programma giornaliero. Se hai difficoltà a dormire o ti piace sentirti più produttivo durante il giorno, fare il 6-6-6 alle 6 del mattino è probabilmente la scelta migliore. Tuttavia, se non ti senti motivato al mattino o hai bisogno di rilassarti dopo la giornata lavorativa, probabilmente ne otterrai di più alle 6 di sera.

      verdetto

      Se vuoi costruire coerenza e dare alla tua salute fisica e mentale un pick-me-up affidabile senza bisogno di attrezzature o una palestra, l'allenamento 6-6-6 controlla. "Camminare è una delle forme più sostenibili di esercizio e questa versione ti aiuta a strutturarlo nella tua vita quotidiana in modo semplice ma efficace”, ha detto Dustin. Detto questo, dal momento che l'Office of Disease Prevention and Health Promotion's Physical Activity Guidelines for Americans raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata insieme a un minimo di due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare ogni settimana, è meglio incorporare un po ' di sollevamento pesi due o tre volte a settimana per completare la routine 6-6-6. Meglio ancora, ne fanno una pila abitudine e provare passeggiate ponderate.

      Se non hai 60 minuti completi da impegnare, rompi comunque puoi (pensa: due passeggiate di 30 minuti o sei passi di 10 minuti). Come con qualsiasi allenamento, perché la sfida 6-6-6 sia utile, deve essere realistica, coerente e sostenibile per te. Nel momento in cui diventa un fattore di stress piuttosto che qualcosa che riempie la tua tazza, hai perso lo scopo e non lo manterrai a lungo termine. 6-6-6 camminare sfida o no, dare la priorità gioia e mettere il vostro piede migliore in avanti.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Katherine Chang, scrittrice dello staff benessere

      Katherine Chang è la scrittrice dello staff benessere di Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nello spazio salute e benessere. Naviga gli ultimi argomenti e le tendenze del benessere attraverso interviste e studi di esperti, ed è sempre in prima linea per provarli in prima persona.