Könnte dieser Low-Lift-Hack das Gewichtheben in Ihrer Routine ersetzen?

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      Westen haben Einzug in den Gruppenchat gehalten, und ich spreche nicht nur von der Modevielfalt. Während die Tunika- und Denim-Styles einen großen Moment haben, geben Gewichtswesten ein eigenständiges Statement ab. Obwohl es nicht Teil der Modeszene ist, lohnt es sich, das Fitnesszubehör einfach wegen seiner gesundheitlichen Vorteile in die Fit-Rotation Ihres Trainings aufzunehmen, z. B. Kraft aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen (wer sagt, dass Sie kein Fitness- und Modemädchen sein können?). Egal, ob Sie sich für eine verstellbare Weste mit Taschen zum Hinzufügen oder Entfernen von Gewichten nach eigenem Ermessen oder eine vordefinierte Version entscheiden, eine Gewichtsweste erhöht sofort die Intensität Ihrer Spaziergänge (siehe: Trend zum gewichteten Gehen). Ein typisches Beispiel: Hilary Duff, deren Trick, um das 12-3-30 wieder "hart" zu machen, darin besteht, eine 12-Pfund-Gewichtsweste anzuziehen (wenn es für Hilary Duff gut genug ist, ist es gut genug für mich). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die beste Gewichtsweste für sich auswählen und welche Vorteile es hat, in eine zu schlüpfen, während Sie Ihre Schritte einsteigen.

      

      Konsultierte Experten

      Wir bei The Everygirl glauben, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen beruhen sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb legen wir Wert darauf, vertrauenswürdige, glaubwürdige Experten zu konsultieren — damit jeder Inhalt sowohl zuverlässig als auch befähigend ist.

      

      Was genau ist eine Gewichtsweste?

      Wie der Name schon sagt, ist eine Gewichtsweste ein Fitnessgerät mit zusätzlichem Gewicht, das über dem Oberkörper getragen wird, um den Widerstand während des Trainings zu erhöhen. Sie werden entweder mit einem festgelegten Gewicht (z. B. vier, sechs oder 12 Pfund eingenähte Gewichte) oder eingebauten Taschen geliefert, in denen Sie entscheiden können, wie viel Gewicht Sie selbst hinzufügen möchten.

      Eine Gewichtsweste ist eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihre Schritte und Gewohnheiten mit Krafttraining zu verbessern. "Eine Gewichtsweste verwandelt das Gehen von einer einfachen Aktivität in ein anspruchsvolleres Ganzkörpertraining", sagte Sarah Pelc Graca, CPT, Personal Trainerin und Gründerin von Strong with Sarah Weight Loss Coaching, gegenüber Women's Health. Im Gegensatz zu herkömmlichen Widerstandsgeräten wie Hanteln oder Widerstandsbändern können Sie sich mit einer Gewichtsweste freihändig bewegen und Ihre Spaziergänge verbessern, ohne komplexe Bewegungen ausführen zu müssen.

      Vorteile des Gehens mit einer Gewichtsweste 

      Fügt Widerstandstraining hinzu

      Das Gehen an und für sich hat sich als solides Training erwiesen, aber das Anziehen einer Gewichtsweste verwandelt einen Spaziergang in eine Kraftaufbauübung, indem Sie Ihren ganzen Körper beanspruchen und Ihre Muskeln härter arbeiten lassen. "Das zusätzliche Gewicht erhöht die Belastung der Muskeln in den Beinen, im Gesäß und im Rumpf und verbindet Krafttraining effektiv mit einer Cardio-Routine mit geringen Auswirkungen", sagte Pelc Graca gegenüber Women's Health. Mit konsequenten gewichteten Spaziergängen können Sie Muskelmasse und Kraft steigern.

      Verbrennt mehr Kalorien

      Eine Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass Menschen, die mit einer Weste 10 Prozent ihres Körpergewichts zulegten, signifikant mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die kein Gewicht trugen. Aber wie? Das zusätzliche Gewicht, das Sie mit einer Gewichtsweste tragen, erfordert, dass Sie beim Gehen mehr Energie verbrauchen, was Ihren Stoffwechsel erhöht. Basierend auf den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2024 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung steigt die Stoffwechselrate (auch bekannt als Kalorienverbrauch) mit zunehmender Gewichtsbelastung der Weste. Kombinieren Sie das mit dem Muskelaufbau, und Sie haben eine höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand, von der Pelc Graca sagte, dass sie Ihren Körper befähigt, auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen.

      Unterstützt eine bessere Haltung

      Das Gehen mit einer Gewichtsweste aktiviert die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur, und verbessert ihre Kraft. Pelc Graca wies jedoch darauf hin, dass es auch eine aufrechtere Haltung fördert. Das Bonusgewicht der Weste erfordert eine Stabilisierung der Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur, was zu einem verbesserten Gleichgewicht und einem stärkeren Kern führt, was besonders für Frauen von Vorteil sein kann, die viel Zeit im Sitzen verbringen oder haltungsbedingte Probleme haben, sagte sie Frauengesundheit.

      Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

      Laut Pelc Graca steigert das Tragen einer Gewichtsweste die aerobe Intensität eines durchschnittlichen Spaziergangs, indem es die Herzfrequenz erhöht, die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer und die Herzgesundheit verbessert. Je intensiver das Training ist, desto mehr arbeiten Herz und Blutgefäße, was bedeutet, dass Ihr Körper Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln transportieren kann.

      So wählen Sie das richtige für Sie aus

      Obwohl die beste Art von Gewichtsweste von Ihrem Fitnessniveau und Ihren persönlichen Zielen abhängt, empfiehlt Pelc Graca, eine zu wählen, die fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegt. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, ist eine Weste, die irgendwo zwischen 7,5 und 15 Pfund wiegt, der richtige Weg. Ihre Gewichtsweste sollte sich eng und sicher anfühlen, aber bequem und nicht einengend; Sie sollte Ihre Bewegungsfreiheit in Armen oder Beinen nicht einschränken. Erwägen Sie, sich für eine Weste mit verstellbaren Trägern zu entscheiden, um eine passgenauere Passform und ein gutes Gefühl zu erzielen.

      Mögliche Risiken beim Tragen einer Gewichtsweste und wie man ihnen vorbeugen kann

      Insgesamt besteht ein geringes Risiko beim Üben von gewichteten Spaziergängen mit einer Weste, aber eine unsachgemäße Verwendung, z. B. das Tragen über mehrere Stunden oder das Tragen einer zu schweren Weste, kann zu Muskelverletzungen, Gelenkzerrungen, schlechter Körperhaltung, Unwohlsein oder Scheuern führen Überhitzung beim Tragen in heißeren Monaten. Pelc Graca warnte davor, dass Personen mit bestehenden Gelenkproblemen wie Arthritis oder chronischen Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie eine Gewichtsweste ausprobieren, da die zusätzliche Belastung die Belastung der Gelenke und Muskeln erhöhen und möglicherweise verschlechtern kann Zustand oder Verletzungen verursachen.

      Um Übertreibungen zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu minimieren, führen Sie das Gewicht sowie die Länge und Häufigkeit, mit der Sie eine Gewichtsweste auf Ihren Spaziergängen verwenden, schrittweise ein. "Beginnen Sie mit der Verwendung einer Gewichtsweste 1-2 Mal pro Woche bei vertrauten Spaziergängen, damit sich Ihr Körper anpassen kann, ohne Ihre Muskeln oder Gelenke zu überlasten", sagte Pelc Graca gegenüber Women's Health. Wenn Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, können Sie die Belastung, Dauer und Häufigkeit Ihrer gewichteten Spaziergänge schrittweise erhöhen. Aber Gewicht oder kein Gewicht, achte immer darauf, deine Schultern beim Gehen nach hinten und weg von deinen Ohren und deinem Rumpf zu halten, um die allzu vertraute gebeugte Vorwärtsposition zu verhindern (danke, Tech Neck). 

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       ÜBER DEN AUTOR

       Katherine Chang, Autorin von Wellness-Mitarbeitern

      Katherine Chang ist die Wellness-Mitarbeiterin von Everygirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sie navigiert durch Experteninterviews und Studien zu den neuesten Wellnessthemen und -trends und ist immer die erste, die sie aus erster Hand ausprobiert.

      

      

      Feature grafische Bilder gutgeschrieben: Nancy Contreras / Betrogene, Carla Candace / Betrogene, Sandra Strabeikaite | Betrogene, Katie Hubert-Rhoades | Betrogene, Sarah Torres | Betrogene, Tamara Antovic / Betrogene.