¿Podría Este Truco De Levantamiento De Pesas Reemplazar El Levantamiento De Pesas En Su Rutina?

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      Los chalecos han hecho una entrada en el chat grupal, y no me refiero solo a la variedad de moda. Si bien los estilos de túnica y mezclilla están teniendo un momento importante, los chalecos con pesas están haciendo una declaración por derecho propio. Aunque no forma parte de la escena de la moda, vale la pena agregar el accesorio de acondicionamiento físico a la rotación de ajuste de su entrenamiento simplemente por sus ventajas para la salud, como desarrollar fuerza y quemar más calorías (¿quién dice que no puedes ser una chica de fitness y moda?). Ya sea que opte por uno ajustable con bolsillos para agregar o quitar pesas a su discreción o una versión predesignada, un chaleco con pesas aumenta instantáneamente la intensidad de sus caminatas (consulte: tendencia de caminata con pesas). Caso en cuestión: Hilary Duff, cuyo truco para hacer que el 12-3-30 sea "difícil de nuevo" es ponerse un chaleco pesado de 12 libras (si es lo suficientemente bueno para Hilary Duff, es lo suficientemente bueno para mí). Siga leyendo para aprender a elegir el mejor chaleco con peso para usted y los beneficios de ponerse uno mientras da sus pasos.

      

      Expertos Consultados

      En The Everygirl, creemos que los consejos de bienestar deben basarse en información precisa y respaldada por la ciencia para garantizar que nuestros lectores puedan tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Es por eso que priorizamos la consultoría de expertos confiables y creíbles, para que cada contenido sea confiable y empoderador.

      

      ¿Qué Es Exactamente un Chaleco Ponderado?

      Como su nombre lo indica, un chaleco con peso es una pieza de equipo de ejercicios con peso adicional agregado y que se usa sobre el torso para agregar resistencia durante los entrenamientos. Vienen con un peso fijo (por ejemplo, pesas de cuatro, seis o 12 libras cosidas) o bolsillos incorporados donde puede decidir cuánto peso agregar usted mismo.

      Un chaleco con pesas es una forma asequible y efectiva de aumentar tus pasos y tu acumulación de hábitos con el entrenamiento de fuerza. "Un chaleco con pesas transforma caminar de una actividad simple a un entrenamiento más desafiante para todo el cuerpo", dijo Sarah Pelc Graca, CPT, entrenadora personal y fundadora de Strong with Sarah Weight Loss Coaching, a Women's Health. A diferencia de los equipos de resistencia tradicionales, como mancuernas o bandas de resistencia, un chaleco con pesas te permite moverte con las manos libres y subir de nivel tus paseos sin la necesidad de incorporar movimientos complejos.

      Beneficios de Caminar con un Chaleco con Pesas 

      Agrega entrenamiento de resistencia

      Caminar en sí mismo ha demostrado ser un entrenamiento sólido, pero simplemente ponerse un chaleco con pesas convierte una caminata en un ejercicio de fortalecimiento al involucrar todo el cuerpo y hacer que los músculos trabajen más. "El peso extra aumenta la carga de trabajo de los músculos de las piernas, los glúteos y el torso, combinando efectivamente el entrenamiento de fuerza en una rutina cardiovascular de bajo impacto", dijo Pelc Graca a Women's Health. Con caminatas constantes con pesas, puede aumentar la masa muscular y la fuerza.

      Quema más calorías

      Un estudio de 2021 en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las personas que agregaron un 10 por ciento de su peso corporal usando un chaleco quemaron significativamente más calorías que las que no usaron ningún peso. ¿Pero cómo? El peso adicional que carga con un chaleco pesado requiere que use más energía mientras camina, lo que aumenta su metabolismo. Según los hallazgos de un estudio de 2024 en Medicine and Science in Sports and Exercise, la tasa metabólica (también conocida como calorías quemadas) aumenta a medida que aumenta la carga ponderada del chaleco. Combine eso con desarrollar músculo, y obtendrá una tasa metabólica en reposo más alta, lo que, según Pelc Graca, también le permite a su cuerpo quemar más calorías en reposo.

      Apoya una mejor postura

      Caminar con un chaleco con pesas activa los músculos centrales, incluidos los abdominales y la espalda, y mejora su fuerza. Pero Pelc Graca señaló que también fomenta una postura más erguida. El peso adicional del chaleco requiere la estabilización de los músculos abdominales y espinales, lo que lleva a un mejor equilibrio y un núcleo más fuerte, lo que puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que pasan mucho tiempo sentadas o experimentan problemas relacionados con la postura, dijo a Women's Health.

      Mejora la salud cardiovascular

      Según Pelc Graca, usar un chaleco con pesas aumenta la intensidad aeróbica de un paseo promedio al elevar la frecuencia cardíaca, mejorando la resistencia cardiovascular general y la salud cardíaca. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más trabajarán el corazón y los vasos sanguíneos, lo que significa que su cuerpo puede mover oxígeno y sangre de manera más eficiente a sus músculos.

      Cómo Elegir el Más Adecuado Para Ti

      Aunque el mejor tipo de chaleco ponderado depende de su nivel de condición física y sus objetivos personales, Pelc Graca recomendó elegir uno que pese del cinco al 10 por ciento de su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 150 libras, un chaleco que pese entre 7.5 y 15 libras es el camino a seguir. Su chaleco con pesas debe sentirse cómodo y seguro, pero cómodo y no constrictivo; no debe limitar su rango de movimiento en sus brazos o piernas. Considere optar por un chaleco que tenga correas ajustables para un ajuste más personalizado y que se sienta bien.

      Riesgos Potenciales de usar un Chaleco con Pesas y Cómo Ayudar a Prevenirlos

      En general, existen pocos riesgos al practicar caminatas con pesas usando un chaleco, pero su uso inadecuado, como usarlo durante varias horas o usar uno que sea demasiado pesado, puede provocar lesiones musculares, distensiones articulares, mala postura, molestias o rozaduras y sobrecalentamiento. cuando se usa durante los meses más calurosos. Pelc Graca advirtió que las personas con problemas articulares existentes, como artritis o dolor crónico de rodilla, cadera o espalda, deben consultar con su proveedor de atención médica antes de probar un chaleco con pesas, ya que la carga adicional puede aumentar el estrés en las articulaciones y los músculos, empeorando potencialmente la condición o causando lesiones.

      Para evitar exagerar y minimizar el riesgo de lesiones, introduzca gradualmente el peso, así como la longitud y la cantidad de veces que usa un chaleco con pesas en sus caminatas. "Comience usando un chaleco con pesas 1-2 veces por semana en caminatas familiares para permitir que su cuerpo se adapte sin sobrecargar sus músculos o articulaciones", dijo Pelc Graca a Women's Health. A medida que desarrolle fuerza y resistencia, puede aumentar progresivamente la carga, la duración y la frecuencia de sus caminatas con pesas. Pero con peso o sin peso, siempre tenga en cuenta mantener los hombros hacia atrás y alejados de las orejas y el torso ocupado al caminar para evitar la posición encorvada hacia adelante demasiado familiar (gracias, cuello técnico). 

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       SOBRE EL AUTOR

       Katherine Chang, Escritora del Personal de Bienestar

      Katherine Chang es Escritora del Personal de Bienestar de Everygirl con más de cinco años de experiencia en el espacio de salud y bienestar. Ella navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios de expertos, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.

      

      

      Imágenes gráficas destacadas acreditadas a: Nancy Contreras/ Dupe, Carla Candace/ Dupe, Sandra Strabeikaite / Dupe, Katie Hubert-Rhoades/ Dupe, Sarah Torres/ Dupe, Tamara Antovic / Dupe.