Potrebbe questo Hack Low-Lift sostituire il sollevamento pesi nella tua routine?

      "

      

      

      

      Gilet hanno fatto un ingresso nella chat di gruppo, e non sto parlando solo la varietà di moda. Mentre gli stili di tunica e denim stanno avendo un momento importante, i gilet ponderati stanno facendo una dichiarazione a sé stante. Anche se non fa parte della scena della moda, vale la pena aggiungere l'accessorio fitness alla rotazione del tuo allenamento semplicemente per i suoi vantaggi per la salute, come costruire forza e bruciare più calorie (chi dice che non puoi essere una ragazza di fitness e moda?). Sia che tu opti per uno regolabile con tasche per aggiungere o rimuovere pesi a tua discrezione o una versione predesignata, un gilet ponderato aumenta istantaneamente l'intensità delle tue passeggiate (vedi: weighted walk trend). Caso in questione: Hilary Duff, il cui trucco per rendere il 12-3-30 “di nuovo duro” sta indossando un gilet ponderato da 12 libbre (se è abbastanza buono per Hilary Duff, è abbastanza buono per me). Continua a leggere per imparare a scegliere il miglior gilet ponderato per te e i vantaggi di scivolare in uno mentre fai i tuoi passi.

      

      Esperti consultati

      A The Everygirl, crediamo che i consigli sul benessere dovrebbero essere fondati su informazioni accurate e supportate dalla scienza per garantire che i nostri lettori possano prendere decisioni informate sulla loro salute e benessere. Ecco perché diamo priorità alla consulenza di esperti affidabili e credibili, in modo che ogni contenuto sia affidabile e responsabilizzante.

      

      Che cosa è esattamente un gilet ponderato?

      Come suggerisce il nome, un gilet ponderato è un pezzo di attrezzatura per il fitness con peso extra aggiunto e indossato sopra il busto per aggiungere resistenza durante gli allenamenti. Sono dotati di un peso impostato (ad esempio, quattro, sei o pesi da 12 libbre cuciti) o tasche incorporate in cui è possibile decidere quanto peso aggiungere da soli.

      Un gilet ponderato è un modo economico ed efficace per aumentare i tuoi passi e impilare le tue abitudini con l'allenamento della forza. ” Un gilet ponderato trasforma camminare da una semplice attività in un allenamento più impegnativo per tutto il corpo", ha detto a Women's Health Sarah Pelc Graca, CPT, personal trainer e fondatrice di Strong with Sarah Weight Loss Coaching. A differenza delle tradizionali attrezzature di resistenza come i manubri o le bande di resistenza, un gilet ponderato ti consente di muoverti a mani libere e salire di livello senza la necessità di incorporare movimenti complessi.

      Vantaggi di camminare con un gilet ponderato 

      Aggiunge allenamento di resistenza

      Camminare in sé e per sé ha dimostrato di essere un allenamento solido, ma solo indossare un gilet ponderato trasforma una passeggiata in un esercizio di costruzione della forza impegnando tutto il corpo e facendo lavorare di più i muscoli. "Il peso extra aumenta il carico di lavoro sui muscoli delle gambe, dei glutei e del core, mescolando efficacemente l'allenamento della forza in una routine cardio a basso impatto”, ha detto Pelc Graca a Women's Health. Con passeggiate ponderate coerenti, è possibile aumentare la massa muscolare e la forza.

      Brucia più calorie

      Uno studio del 2021 sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che le persone che hanno aggiunto il 10% del loro peso corporeo usando un gilet hanno bruciato significativamente più calorie rispetto a quelle che non indossavano alcun peso. Ma come? Il peso aggiuntivo che porti con un gilet ponderato richiede di utilizzare più energia mentre cammini, aumentando il metabolismo. Sulla base dei risultati di uno studio del 2024 in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, il tasso metabolico (OVVERO le calorie bruciate) aumenta all'aumentare del carico ponderato del gilet. Combinalo con la costruzione del muscolo e hai un tasso metabolico a riposo più elevato, che Pelc Graca ha detto che aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie anche a riposo.

      Supporta una postura migliore

      Camminare con un gilet ponderato attiva i muscoli del nucleo, compresi i muscoli addominali e della schiena, e migliora la loro forza. Ma Pelc Graca ha sottolineato che incoraggia anche una postura più eretta. Il peso bonus dal giubbotto richiede la stabilizzazione dai muscoli addominali e spinali, portando a un migliore equilibrio e un nucleo più forte, che può essere particolarmente utile per le donne che trascorrono molto tempo sedute o sperimentano problemi legati alla postura, ha detto a Women's Health.

      Migliora la salute cardiovascolare

      Secondo Pelc Graca, indossare un gilet ponderato aumenta l'intensità aerobica di una passeggiata media aumentando la frequenza cardiaca, migliorando la resistenza cardiovascolare generale e la salute del cuore. Più intenso è l'allenamento, più il cuore e i vasi sanguigni funzionano, il che significa che il corpo può spostare in modo più efficiente l'ossigeno e il sangue ai muscoli.

      Come scegliere quello giusto per te

      Sebbene il miglior tipo di gilet ponderato dipenda dal tuo livello di forma fisica e dagli obiettivi personali, Pelc Graca consiglia di sceglierne uno che pesa dal cinque al 10 percento del peso corporeo. Ad esempio, se pesate 150 libbre, un giubbotto che pesa ovunque tra 7,5 e 15 libbre è la strada da percorrere. Il tuo gilet ponderato dovrebbe sentirsi comodo e sicuro, ma comodo e non costrittivo; non dovrebbe limitare la gamma di movimento delle braccia o delle gambe. Considera di optare per un gilet con cinghie regolabili per una vestibilità più su misura e piacevole.

      Potenziali rischi di indossare un gilet ponderato e come aiutarli a prevenirli

      Nel complesso, ci sono bassi rischi di praticare passeggiate ponderate usando un giubbotto, ma l'uso improprio di esso, come indossarlo per diverse ore o indossarne uno troppo pesante, può portare a lesioni muscolari, tensioni articolari, cattiva postura, disagio o sfregamenti e surriscaldamento quando indossato durante i mesi più caldi. Pelc Graca ha avvertito che quelli con problemi articolari esistenti, come l'artrite o il dolore cronico al ginocchio, all'anca o alla schiena, dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare un gilet ponderato poiché il carico aggiuntivo può aumentare lo stress su articolazioni e muscoli, potenzialmente peggiorando la condizione o causando lesioni.

      Per evitare di esagerare e ridurre al minimo il rischio di lesioni, introdurre gradualmente il peso, nonché la lunghezza e il numero di volte in cui si utilizza un gilet ponderato durante le passeggiate. "Inizia usando un gilet ponderato 1-2 volte a settimana su passeggiate familiari per consentire al tuo corpo di adattarsi senza sovraccaricare i muscoli o le articolazioni”, ha detto Pelc Graca a Women's Health. Man mano che costruisci forza e resistenza, puoi aumentare progressivamente il carico, la durata e la frequenza delle tue passeggiate ponderate. Ma peso o nessun peso, essere sempre consapevoli di mantenere le spalle indietro e lontano dalle orecchie e il nucleo impegnato quando si cammina per evitare che la posizione curva in avanti fin troppo familiare (grazie, tech neck). 

      Acquista le nostre scelte

      

      

      

      

       Aduro Sport

      

       Disponibile in 4-30 libbre

      

      

      

      

      

       APEXUP

      

       Disponibile in 4-10, 12-18 e 20-32 libbre e in 10 colori

      

      

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Katherine Chang, scrittrice dello staff benessere

      Katherine Chang è la scrittrice dello staff benessere di Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nello spazio salute e benessere. Naviga gli ultimi argomenti e le tendenze del benessere attraverso interviste e studi di esperti, ed è sempre in prima linea per provarli in prima persona.

      

      

      Sono presenti immagini grafiche accreditate a: Nancy Contreras / Dupe, Carla Candace | Dupe, Sandra Strabeikaite | Dupe, Katie Hubert-Rhoades | Dupe, Sarah Torres | Dupe, Tamara Antovic / Dupe.