Tutti parlano di " Tempo di pancia per adulti– - Ecco perché è davvero incredibile

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      Chiamalo un rischio professionale necessario, ma registrare le ore sul mio laptop e telefono (sì, scorrere TikTok per le ultime tendenze del benessere fa parte della descrizione del lavoro) non ha fatto la mia postura e il collo tecnico alcun favore. E sono in buona compagnia—quasi il 65% delle persone che lavorano da casa ha dolore al collo o alla schiena, con laptop e telefoni cellulari come principali colpevoli. 

      Devo ancora provare il “Power Bra” che corregge la postura reso famoso da Taylor Swift (non abbastanza convinto da sborsare $178 per questo), e non posso essere disturbato a fare gli esercizi di collo, spalla e schiena promettendo di ridurre lo sforzo abbastanza diligentemente da notare una differenza. Ma sdraiato sul mio stomaco mentre guardavo Étoile (fan di Gilmore Girls, rallegratevi), il cervello che scarica tutte le mie chiacchiere mentali o sussurra TikTok per motivi di ricerca? Questo posso farlo. E se la piattaforma di social media ha qualcosa da dire al riguardo, la cosiddetta pratica del “tempo di pancia per adulti” è uno dei migliori modi (gratuiti) per migliorare la postura e trattare il collo tecnologico. E tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti. Ma è il tempo di pancia adulto tutto ciò che è incrinato per essere? Gli esperti hanno esposto i fatti.  

      

      Esperti consultati

      A The Everygirl, crediamo che i consigli sul benessere dovrebbero essere fondati su informazioni accurate e supportate dalla scienza per garantire che i nostri lettori possano prendere decisioni informate sulla loro salute e benessere. Ecco perché diamo priorità alla consulenza di esperti affidabili e credibili, in modo che ogni contenuto sia affidabile e responsabilizzante.

      

       KRISINA RUDZINSKAJA

      Kristina Rudzinskaya è un'istruttrice di Pilates e yoga certificata e fondatrice di Etalon, un marchio di benessere posturale. Con un background in tecnologia e una profonda passione per l'allineamento e la salute del movimento, combina le conoscenze scientifiche con l'esperienza della vita reale per aiutare le donne a sentirsi forti, supportate e a proprio agio nei loro corpi. Porta una lente unica alla conversazione posturale, radicata nel movimento funzionale e nella pratica consapevole.

      

      

      ROBYN GAILLARD

      Robyn Gaillard è un educatore di benessere e clinico specializzato nella guarigione olistica attraverso il sistema nervoso, la biologia circadiana e la salute cellulare. Con certificazioni in HeartMath, Reiki e Biologia quantistica applicata, guida i clienti a riconnettersi con l'innata capacità del corpo di guarire.

      Cos'è il "Tummy Time per adulti"?

      Prendendo spunto dall'attività del bambino "tummy time “che aiuta a sviluppare la forza del collo, delle spalle e del nucleo, la versione adulta è” sdraiata sullo stomaco [mentre si riposa sugli avambracci] per reintrodurre delicatamente l'estensione spinale e risvegliare i muscoli posturali che tendono a spegnersi da lunghi periodi di seduta", ha spiegato Kristina Rudzinskaya, istruttrice di Pilates e yoga certificata e fondatrice di Etalon, un marchio di benessere posturale. "Può essere un modo sorprendentemente potente per ripristinare la colonna vertebrale, ricalibrare il respiro e ripristinare l'equilibrio posturale.”

      Da quando è diventato virale (grazie al creatore di TikTok @ chsnwhn, che ha affermato “il tempo di pancia risolve il collo tecnologico”), migliaia di persone hanno provato il tempo di pancia adulto per se stessi. Mentre Jenn Ashley, una postura e fitness coach, guarda TikTok durante il suo tempo di pancia, Sam Rus, un insegnante di yoga, abitudine impila il suo con il lavoro sul suo computer portatile o la lettura per 10 minuti al giorno. Mentre alcuni potrebbero casualmente assumere la posizione a faccia in giù per il multitasking, altri potrebbero scegliere di parteciparvi sotto forma di yoga o Pilates, come sfinge, cobra, cigno e nuoto.

      

      Quali sono i suoi vantaggi?

      Il corpo non è mai stato pensato o costruito per contenere ore di flessione in avanti (OVVERO seduto a una scrivania o guardando un telefono), che accorcia il corpo anteriore e indebolisce la schiena. “Le nostre abitudini tecnologiche ci hanno impegnato nella postura della testa in avanti, che crea una curvatura al rachide cervicale”, ha descritto Robyn Gaillard, un educatore e clinico di benessere di connessione mente-corpo. Per compensare le ore che passiamo ingobbiti nella posizione del collo tecnico, il tempo di pancia adulto fa il contrario, estendendo e rafforzando il collo, la schiena e il nucleo. "Il tempo di pancia invita la colonna vertebrale a estendersi (invece di arrotondare), un contatore di benvenuto per stare seduti per periodi prolungati”, ha detto Gaillard. E poiché il corpo si abitua alle posture in cui ci troviamo di più, il tempo di pancia regolare può aiutare a migliorare la gamma di movimento della colonna vertebrale.

      Nella terapia fisica, gli esercizi di estensione e il posizionamento incline sono stati a lungo approcci fidati per migliorare la postura e alleviare il dolore. Secondo Rudzinskaya, il tempo di pancia adulto non solo apre il torace e incoraggia una curva spinale più neutra, ma attiva anche i muscoli posturali profondi, come il muscolo trasversale del nucleo profondo, spesso mirato nel Pilates per il supporto spinale e la stabilità. Oltre a rafforzare la parte superiore del corpo, sdraiarsi sullo stomaco aumenta la consapevolezza del corpo, aiutandoti a migliorare le prestazioni, ridurre il rischio di lesioni e regolare il sistema nervoso (leggi: mantenere un equilibrio tra le modalità “lotta o fuga” e “riposo e digestione”).

      

      Come provarlo

      Per quanto semplice sia, c'è un modo giusto e sbagliato per fare il tempo di pancia adulto. Sia che tu lo faccia sul tuo letto, sul tuo divano o sul pavimento, e se scegli di farlo da solo o con la tua pila di abitudini di scelta, preparati correttamente per la pratica con i suggerimenti di Rudzinskaya:

      

      Trova colonna vertebrale neutra in prona: sdraiati sullo stomaco con le gambe estese e l'osso pubico premendo delicatamente sul tappetino. Immagina di allungare la corona della testa lontano dalle dita dei piedi (questo allineamento riduce la compressione nella parte bassa della schiena).

      Crea un angolo di 90 gradi con gli avambracci davanti a te, i gomiti leggermente davanti alle spalle e le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.

      Coinvolgi il tuo nucleo profondo: espira completamente e allontana delicatamente la pancia dal pavimento (questo sottile impegno dell'addome trasversale aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale).

      Qualità rispetto alla quantità: la precisione conta più della ripetizione. Anche tre o cinque minuti di tempo di pancia consapevole possono essere potenti se rimani presente e respiri intenzionalmente.

      

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Katherine Chang, scrittrice dello staff benessere

      Katherine Chang è la scrittrice dello staff benessere di Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nello spazio salute e benessere. Naviga gli ultimi argomenti e le tendenze del benessere attraverso interviste e studi di esperti, ed è sempre in prima linea per provarli in prima persona.

      

      

      Caratteristiche immagini grafiche accreditate a: Mathilde Langevin / Pexels, Cora Pursley/ Dupe, Cora Pursley | Dupe, Achira22 / Adobe Stock.