Все говорят о “Взрослом времяпрепровождении в животике” – Вот Почему Это на Самом деле потрясающе

      "

      

      

      

      Назовите это неизбежным профессиональным риском, но часы, проведенные за компьютером и телефоном (да, просмотр в TikTok последних тенденций в области оздоровления входит в мои должностные обязанности), никак не повлияли на мою осанку и техническое состояние шеи. И я нахожусь в хорошей компании — почти 65 процентов людей, работающих на дому, страдают от болей в шее или спине, причем главными виновниками являются ноутбуки и сотовые телефоны. 

      Я еще не попробовала корректирующий осанку “Power Bra”, ставший знаменитым благодаря Тейлор Свифт (не настолько убеждена, чтобы выложить за него 178 долларов), и мне не хочется выполнять упражнения для шеи, плеч и спины, которые обещают уменьшить нагрузку, достаточно усердно, чтобы заметить разницу. Но лежать на животе и смотреть "Этуаль" (фанаты Gilmore Girls, радуйтесь), выбрасывать из головы всю свою болтовню или изучать TikTok ради исследования? Это я могу сделать. И, если верить социальным сетям, так называемая практика “время на животе для взрослых” - один из лучших (бесплатных) способов улучшить осанку и вылечить боль в шее. И все, что вам нужно, - это 10 минут. Но так ли важно проводить время с животиком для взрослых, как принято считать? Эксперты изложили факты.  

      

      Мы проконсультировались с экспертами

      В Everygirl считают, что рекомендации по оздоровлению должны основываться на точной, научно обоснованной информации, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем здоровье и благополучии. Именно поэтому мы уделяем приоритетное внимание консультациям с проверенными экспертами, чтобы каждый контент был надежным и вдохновляющим.

      

       Кристина РУДЗИНСКАЯ

      Кристина Рудзинская - сертифицированный инструктор по пилатесу и йоге и основательница Etalon, бренда для улучшения осанки. Имея опыт работы в области технологий и глубокую страсть к правильной осанке и здоровому движению, она сочетает научные знания с опытом из реальной жизни, чтобы помочь женщинам чувствовать себя сильными, поддерживаемыми и непринужденными в своем теле. Она предлагает уникальный подход к обсуждению осанки, основанный на функциональном движении и осознанной практике.

      

      

      РОБИН ГАЙЯРД

      Робин Гайярд - специалист по оздоровлению и клиницист, специализирующийся на холистическом лечении нервной системы, циркадной биологии и клеточном здоровье. Имея сертификаты в области сердечной математики, Рэйки и прикладной квантовой биологии, она помогает клиентам восстановить связь с врожденной способностью организма к исцелению.

      Что такое “Время для взрослого живота”?

      Следуя примеру детского упражнения “время на животике”, которое помогает развить шею, плечи и мышечную силу, вариант для взрослых - “лежа на животе [опираясь на предплечья], мягко разогнуть спину и пробудить постуральные мышцы, которые, как правило, отключаются от длительного сидения”. об этом рассказала Кристина Рудзинская, сертифицированный инструктор по пилатесу и йоге и основательница бренда Etalon, занимающегося оздоровлением осанки. “Это может быть удивительно эффективным способом восстановить позвоночник, выровнять дыхание и восстановить осанку”.

      С тех пор, как он стал популярным (спасибо создателю TikTok @chsnwhn, который заявил, что “время на животе решает технические проблемы”), тысячи людей попробовали "время на животе для взрослых" для себя. В то время как Дженн Эшли, тренер по осанке и фитнесу, смотрит TikTok, когда у нее болит животик, Сэм Рус, преподаватель йоги, по привычке работает за ноутбуком или читает по 10 минут в день. В то время как некоторые могут просто принять позу лицом вниз для многозадачности, другие могут принять ее в виде поз йоги или пилатеса, таких как позы сфинкса, кобры, лебедя или плавания.

      

      В чем ее преимущества?

      Тело никогда не было предназначено для многочасового сгибания вперед (например, сидя за столом или глядя в телефон), что укорачивает переднюю часть тела и ослабляет заднюю. “Наши технические привычки заставляют нас наклонять голову вперед, что приводит к искривлению шейного отдела позвоночника”, - рассказывает Робин Гайярд, преподаватель и клиницист по оздоровлению "связь разума и тела". Чтобы компенсировать часы, которые мы проводим, сгорбившись, в специальной позе для шеи, "время на животе" для взрослых делает все наоборот, растягивая и укрепляя шею, спину и позвоночник. “Время на животе позволяет позвоночнику вытягиваться (а не округляться), что является приятным дополнением к длительному сидению”, - говорит Гайяр. А поскольку тело привыкает к тем позам, в которых мы чаще всего находимся, регулярное пребывание на животе может помочь улучшить амплитуду движений в позвоночнике.

      В физиотерапии упражнения на разгибание и положение лежа на животе уже давно являются надежными методами улучшения осанки и облегчения боли. По словам Рудзинской, "время на животе у взрослых" не только раскрывает грудную клетку и способствует более нейтральному изгибу позвоночника, но и активизирует глубокие постуральные мышцы, такие как поперечная мышца живота, которая часто используется в пилатесе для поддержки позвоночника и стабильности. В дополнение к укреплению верхней части тела, лежа на животе, вы повышаете осознанность своего тела, помогаете лучше выполнять упражнения, снижаете риск травм и регулируете работу нервной системы (читай: поддерживаете баланс между режимами “сражайся или беги” и “отдыхай и переваривай”).

      

      Как это попробовать

      Как бы это ни было просто, есть правильный и неправильный способ проводить время с животиком для взрослых. Независимо от того, занимаетесь ли вы этим на кровати, диване или на полу, предпочитаете ли вы делать это в одиночку или с помощью набора привычных упражнений, правильно подготовьтесь к практике, воспользовавшись советами Рудзинской:

      

      Найдите нейтральное положение позвоночника в положении лежа: Лягте на живот, вытянув ноги и слегка прижимая лобковую кость к коврику. Представьте, что макушка вашей головы вытянута от пальцев ног (такое положение уменьшает компрессию в нижней части спины).

      Встаньте под углом 90 градусов, расположив предплечья перед собой, локти немного впереди плеч, плечи расслаблены и отведены от ушей.

      Напрягите мышцы живота: полностью выдохните и мягко оторвите живот от пола (это незаметное задействование поперечных мышц живота помогает стабилизировать позвоночник).

      Качество важнее количества: точность важнее повторения. Даже три-пять минут осознанного времяпрепровождения на животе могут принести пользу, если вы будете присутствовать при этом и дышать осознанно.

      

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Кэтрин Чанг, специалист по оздоровлению персонала

      Кэтрин Чанг - специалист по оздоровлению персонала Everygirl с более чем пятилетним опытом работы в сфере здоровья и хорошего самочувствия. Она знакомится с последними темами и тенденциями в области оздоровления с помощью экспертных интервью и исследований и всегда первая стремится попробовать их на практике.

      

      

      Авторство графических изображений: Матильда Ланжевен | Pexels, Кора Персли | Dupe, Кора Персли | Dupe, Achira22 | Adobe Stock.