Todo El Mundo Habla Del "Tiempo Boca Abajo Para Adultos": He Aquí Por Qué Es Realmente Increíble

      "

      

      

      

      Llámelo un riesgo ocupacional necesario, pero registrar horas en mi computadora portátil y teléfono (sí, desplazarse por TikTok para conocer las últimas tendencias de bienestar es parte de la descripción del trabajo) no le ha hecho ningún favor a mi postura y cuello tecnológico. Y estoy en buena compañía: casi el 65 por ciento de las personas que trabajan desde casa tienen dolor de cuello o espalda, y las computadoras portátiles y los teléfonos celulares son los principales culpables. 

      Todavía tengo que probar el "Power Bra" corrector de postura que Taylor Swift hizo famoso( no estoy lo suficientemente convencida como para desembolsar $178 por él), y no puedo molestarme en hacer los ejercicios de cuello, hombros y espalda que prometen disminuir la tensión con la diligencia suficiente para notar la diferencia. ¿Pero acostarme boca abajo mientras veo Étoile (fanáticos de Gilmore Girls, regocíjense), derramando toda mi charla mental o sospechando de TikTok por el bien de la investigación? Eso puedo hacerlo. Y si la plataforma de redes sociales tiene algo que decir al respecto, la práctica llamada "tiempo boca abajo para adultos" es una de las mejores formas (gratuitas) de mejorar la postura y tratar el cuello tecnológico. Y todo lo que necesitas son 10 minutos. Pero, ¿es el tiempo boca abajo para adultos todo lo que parece ser? Los expertos expusieron los hechos.  

      

      Expertos Consultados

      En The Everygirl, creemos que los consejos de bienestar deben basarse en información precisa y respaldada por la ciencia para garantizar que nuestros lectores puedan tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Es por eso que priorizamos la consultoría de expertos confiables y creíbles, para que cada contenido sea confiable y empoderador.

      

       KRISINA RUDZINSKAYA

      Kristina Rudzinskaya es instructora certificada de Pilates y yoga y fundadora de Etalon,una marca de bienestar postural. Con experiencia en tecnología y una profunda pasión por la alineación y la salud del movimiento, combina el conocimiento científico con la experiencia de la vida real para ayudar a las mujeres a sentirse fuertes, apoyadas y cómodas con sus cuerpos. Ella aporta una lente única a la conversación sobre la postura, arraigada en el movimiento funcional y la práctica consciente.

      

      

      ROBYN GAILLARD

      Robyn Gaillard es educadora de bienestar y clínica especializada en curación holística a través del sistema nervioso, biología circadiana y salud celular. Con certificaciones en HeartMath, Reiki y Biología Cuántica Aplicada, guía a los clientes a reconectarse con la capacidad innata del cuerpo para sanar.

      ¿Qué Es El "Tiempo Boca Abajo Para Adultos"?

      Siguiendo el ejemplo de la actividad del bebé "tiempo boca abajo" que ayuda a desarrollar la fuerza del cuello, los hombros y el torso, la versión para adultos es "acostarse boca abajo [mientras descansa sobre los antebrazos] para reintroducir suavemente la extensión espinal y despertar los músculos posturales que tienden a apagarse por largos períodos de estar sentado", explicó Kristina Rudzinskaya, instructora certificada de Pilates y yoga y fundadora de Etalon, una marca de bienestar postural. "Puede ser una forma sorprendentemente poderosa de restablecer la columna vertebral, recalibrar la respiración y restablecer el equilibrio postural.”

      Desde que se volvió viral (gracias al creador de TikTok @ chsnwhn, quien afirmó que "el tiempo boca abajo resuelve el cuello tecnológico"), miles de personas han estado probando el tiempo boca abajo para adultos por sí mismas. Mientras Jenn Ashley, entrenadora de postura y acondicionamiento físico, mira TikTok mientras está boca abajo, Sam Rus, profesora de yoga, tiene el hábito de trabajar en su computadora portátil o leer durante 10 minutos al día. Mientras que algunos pueden asumir casualmente la posición boca abajo para realizar múltiples tareas, otros pueden optar por participar en ella en forma de postura de yoga o Pilates, como esfinge, cobra, cisne y natación.

      

      ¿Cuáles Son Sus Beneficios?

      El cuerpo nunca fue diseñado ni construido para soportar horas de flexión hacia adelante (también conocido como sentarse en un escritorio o mirar un teléfono), lo que acorta el cuerpo delantero y debilita la espalda. "Nuestros hábitos tecnológicos nos hacen adoptar una postura de la cabeza hacia adelante, lo que crea una curvatura en la columna cervical", describió Robyn Gaillard, educadora de bienestar y clínica de conexión mente-cuerpo. Para compensar las horas que pasamos encorvados en la posición técnica del cuello, el tiempo boca abajo para adultos hace lo contrario, extendiendo y fortaleciendo el cuello, la espalda y el torso. "El tiempo boca abajo invita a la columna vertebral a extenderse( en lugar de redondearse), un contraataque bienvenido para sentarse durante períodos prolongados", dijo Gaillard. Y debido a que el cuerpo se acostumbra a las posturas en las que estamos más, el tiempo boca abajo regular puede ayudar a mejorar el rango de movimiento de la columna vertebral.

      En fisioterapia, los ejercicios de extensión y la posición prona han sido enfoques confiables durante mucho tiempo para mejorar la postura y aliviar el dolor. Según Rudzinskaya, el tiempo boca abajo en adultos no solo abre el tórax y fomenta una curva espinal más neutra, sino que también activa los músculos posturales profundos, como el músculo transverso del abdomen del núcleo profundo, a menudo objetivo en Pilates para brindar soporte y estabilidad espinal. Además de fortalecer la parte superior del cuerpo, acostarse boca abajo aumenta la conciencia corporal, lo ayuda a desempeñarse mejor, reduce el riesgo de lesiones y regula el sistema nervioso (lea: mantener un equilibrio entre los modos de" lucha o huida "y" descansar y digerir").

      

      Cómo Probarlo

      Tan simple como es, hay una forma correcta e incorrecta de hacer el tiempo boca abajo para adultos. Ya sea que lo hagas en tu cama, en tu sofá o en el piso, y ya sea que elijas hacerlo solo o con tu pila de hábitos elegida, prepárate correctamente para la práctica con los consejos de Rudzinskaya:

      

      Encuentre la columna neutral en decúbito prono: Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y el hueso púbico presionando suavemente contra la colchoneta. Imagine alargar la coronilla de la cabeza alejándola de los dedos de los pies (esta alineación reduce la compresión en la zona lumbar).

      Cree un ángulo de 90 grados con los antebrazos frente a usted, los codos ligeramente por delante de los hombros y los hombros relajados y alejados de las orejas.

      Involucre su núcleo profundo: Exhale completamente y separe suavemente su vientre del piso (este compromiso sutil del abdomen transverso ayuda a estabilizar su columna vertebral).

      Calidad sobre cantidad: La precisión importa más que la repetición. Incluso de tres a cinco minutos de tiempo boca abajo consciente pueden ser poderosos si te mantienes presente y respiras intencionalmente.

      

      

      

       SOBRE EL AUTOR

       Katherine Chang, Escritora del Personal de Bienestar

      Katherine Chang es Escritora del Personal de Bienestar de Everygirl con más de cinco años de experiencia en el espacio de salud y bienestar. Ella navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios de expertos, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.

      

      

      Imágenes gráficas destacadas acreditadas a: Mathilde Langevin/ Pexels, Cora Pursley/ Dupe, Cora Pursley/ Dupe, Achira22 / Adobe Stock.