Alle reden über "Bauchzeit für Erwachsene" - hier ist, warum es wirklich erstaunlich ist

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      Nennen Sie es ein notwendiges Berufsrisiko, aber das Protokollieren von Stunden auf meinem Laptop und Telefon (ja, das Scrollen von TikTok nach den neuesten Wellnesstrends ist Teil der Stellenbeschreibung) hat meiner Haltung und meinem technischen Nacken keinen Gefallen getan. Und ich bin in guter Gesellschaft - fast 65 Prozent der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, haben Nacken- oder Rückenschmerzen, wobei Laptops und Handys die Hauptschuldigen sind. 

      Ich muss noch den haltungskorrigierenden "Power-BH" ausprobieren, der von Taylor Swift berühmt wurde (nicht überzeugt genug, um 178 Dollar dafür auszugeben), und ich kann mich nicht darum kümmern, Nacken-, Schulter- und Rückenübungen zu machen, die versprechen, die Belastung fleißig genug zu verringern, um einen Unterschied zu bemerken. Aber auf dem Bauch liegen, während ich Étoile beobachte (Gilmore Girls Fans, freut euch), mein ganzes Gedankengeplapper abladen oder TikTok aus Recherchegründen aussuchen? Das kann ich tun. Und wenn die Social-Media-Plattform etwas dazu zu sagen hat, ist die sogenannte "Bauchzeit für Erwachsene" eine der besten (kostenlosen) Möglichkeiten, die Körperhaltung zu verbessern und den technischen Nacken zu behandeln. Und alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten. Aber ist die Bauchzeit für Erwachsene alles, worauf es ankommt? Experten legten die Fakten dar.  

      

      Konsultierte Experten

      Wir bei The Everygirl glauben, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen beruhen sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb legen wir Wert darauf, vertrauenswürdige, glaubwürdige Experten zu konsultieren — damit jeder Inhalt sowohl zuverlässig als auch befähigend ist.

      

       KRISINA RUDZINSKAJA

      Kristina Rudzinskaya ist zertifizierte Pilates- und Yogalehrerin und Gründerin von Etalon, einer Wellnessmarke für Körperhaltung. Mit einem technischen Hintergrund und einer tiefen Leidenschaft für Ausrichtung und Bewegungsgesundheit kombiniert sie wissenschaftliches Wissen mit praktischer Erfahrung, um Frauen zu helfen, sich in ihrem Körper stark, unterstützt und wohl zu fühlen. Sie bringt eine einzigartige Linse in die Haltungskonversation ein, die in funktioneller Bewegung und achtsamer Praxis verwurzelt ist.

      

      

      ROBYN GAILLARD

      Robyn Gaillard ist Wellnesspädagogin und Klinikerin, die sich auf ganzheitliche Heilung durch das Nervensystem, zirkadiane Biologie und Zellgesundheit spezialisiert hat. Mit Zertifizierungen in HeartMath, Reiki und angewandter Quantenbiologie begleitet sie Klienten dabei, sich wieder mit der angeborenen Heilungsfähigkeit des Körpers zu verbinden.

      Was ist "Bauchzeit für Erwachsene"?

      In Anlehnung an die Babyaktivität "Bauchzeit", die zur Entwicklung von Nacken-, Schulter- und Kernkraft beiträgt, liegt die Erwachsenenversion "auf dem Bauch [während Sie auf den Unterarmen ruhen], um die Wirbelsäulenstreckung sanft wieder einzuführen und die Haltungsmuskeln wieder zu erwecken, die dazu neigen nach langem Sitzen herunterzufahren ", erklärte Kristina Rudzinskaya, zertifizierte Pilates- und Yogalehrerin und Gründerin von Etalon, einer Haltungswellnessmarke. “Es kann eine überraschend wirksame Methode sein, die Wirbelsäule zurückzusetzen, den Atem neu zu kalibrieren und das Haltungsgleichgewicht wiederherzustellen.”

      Seitdem sie viral geworden sind (danke an den TikTok-Schöpfer @chsnwhn, der behauptete "Bauchzeit löst technischen Nacken"), haben Tausende von Menschen die Bauchzeit für Erwachsene für sich selbst ausprobiert. Während Jenn Ashley, eine Haltungs- und Fitnesstrainerin, TikTok während ihrer Bauchzeit beobachtet, stapelt Sam Rus, eine Yogalehrerin, ihre Gewohnheit damit, 10 Minuten am Tag an ihrem Laptop zu arbeiten oder zu lesen. Während einige beiläufig die verdeckte Position für Multitasking einnehmen, entscheiden sich andere dafür, daran in Form einer Yoga- oder Pilates-Pose wie Sphinx, Kobra, Schwan und Schwimmen teilzunehmen.

      

      Was sind seine Vorteile?

      Der Körper war nie dafür gedacht oder gebaut, stundenlange Vorwärtsflexion zu halten (auch bekannt als Sitzen am Schreibtisch oder Betrachten eines Telefons), was den Vorderkörper verkürzt und den Rücken schwächt. "Unsere technischen Gewohnheiten haben uns in eine vorwärtsgerichtete Kopfhaltung versetzt, die eine Krümmung an der Halswirbelsäule erzeugt", beschrieb Robyn Gaillard, Wellness-Pädagogin und Klinikerin für Geist-Körper-Verbindungen. Um die Stunden auszugleichen, die wir gebückt in der Tech-Neck-Position verbringen, bewirkt die Bauchzeit für Erwachsene das Gegenteil: Sie dehnt und stärkt Nacken, Rücken und Rumpf. "Die Bauchzeit lädt die Wirbelsäule dazu ein, sich zu strecken (statt rund), ein willkommener Gegenpol zum Sitzen über einen längeren Zeitraum", sagte Gaillard. Und weil sich der Körper an die Körperhaltungen gewöhnt, in denen wir uns am meisten befinden, kann eine regelmäßige Bauchzeit dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern.

      In der Physiotherapie sind Extensionsübungen und Bauchlage seit langem bewährte Ansätze, um die Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Laut Rudzinskaya öffnet die Bauchzeit für Erwachsene nicht nur die Brust und fördert eine neutralere Wirbelsäulenkurve, sondern aktiviert auch tiefe Haltemuskeln, wie den tiefen Kernmuskel Querabdominis, der bei Pilates häufig zur Unterstützung und Stabilität der Wirbelsäule eingesetzt wird. Zusätzlich zur Stärkung Ihres Oberkörpers erhöht das Liegen auf dem Bauch das Körperbewusstsein, hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihr Nervensystem zu regulieren (lesen Sie: Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen den Modi "Kampf oder Flucht" und "Ruhe und Verdauung").

      

      Wie man es versucht

      So einfach es auch ist, es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um Bauchzeit für Erwachsene zu machen. Ob Sie es auf Ihrem Bett, Ihrer Couch oder dem Boden tun und ob Sie es alleine oder mit Ihrem Gewohnheitsstapel Ihrer Wahl tun, stellen Sie sich mit Rudzinskayas Tipps richtig auf das Üben ein:

      

      Neutrale Wirbelsäule in Bauchlage finden: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Schambein sanft in die Matte. Stellen Sie sich vor, Sie verlängern die Krone Ihres Kopfes von Ihren Zehen weg (diese Ausrichtung verringert die Kompression im unteren Rückenbereich).

      Bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Unterarmen vor sich, den Ellbogen leicht vor Ihren Schultern und den Schultern entspannt und von Ihren Ohren weg.

      Engagieren Sie Ihren tiefen Kern: Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie Ihren Bauch sanft vom Boden weg (dieses subtile Eingreifen der transversalen Bauchmuskeln hilft, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren).

      Qualität vor Quantität: Präzision ist wichtiger als Wiederholung. Sogar drei bis fünf Minuten achtsame Bauchzeit können kraftvoll sein, wenn Sie präsent bleiben und absichtlich atmen.

      

      

      

       ÜBER DEN AUTOR

       Katherine Chang, Autorin von Wellness-Mitarbeitern

      Katherine Chang ist die Wellness-Mitarbeiterin von Everygirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sie navigiert durch Experteninterviews und Studien zu den neuesten Wellnessthemen und -trends und ist immer die erste, die sie aus erster Hand ausprobiert.

      

      

      Feature-Grafiken, die Mathilde Langevin | Pexels, Cora Pursley | Dupe, Cora Pursley | Dupe, Achira22 | Adobe Stock zugeschrieben werden.