Wie man die Einschüchterung im Fitnessstudio überwindet

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      Gewichtheben ist mein Ding. Aber es war nicht immer so. Zuerst habe ich die Planet Fitnesses der Welt um jeden Preis gemieden, weil ich nicht die Person sein wollte, die wir alle gesehen haben — ob IRL oder in Videozusammenstellungen, die im Internet die Runde machen — mit Fitnessgeräten alles falsch machen (Google "gym fails"). Allein der Gedanke, durch die Maschinen zu navigieren, beurteilt zu werden oder das Vergleichsspiel würde mich zweimal darüber nachdenken lassen, durch die Türen eines Fitnessstudios zu gehen. Und wenn ich einen Fuß in einen setzen würde, würde ich mich auf den Weg zum Cardio-Bereich machen, um ein flüchtiges "Gleiten" auf dem Ellipsentrainer zu machen. Ich wollte mich ins Krafttraining wagen, aber die "Gym Bros" -Zone (sprich: der Kraftraum) hätte genauso gut tabu sein können, weil die Angst, eine Übung falsch zu machen, ausreichte, um mich fernzuhalten.

      

      Gymtimidation (Fitnessstudio + Einschüchterung = Gymtimidation, ICYMI) oder die Gefühle von Angst und Überwältigung, die mit der Idee einhergehen können, in Gegenwart anderer zu trainieren, sind alles andere als ungewöhnlich: 50 Prozent der Amerikaner sind zu eingeschüchtert, um ein Fitnessstudio zu besuchen. Sogar diejenigen, die ein Fitnessstudio besuchen, empfinden es als entmutigend, wobei 47 Prozent angaben, dass sie sich immer noch unwohl fühlten, besonders wenn sie neben jemandem trainieren, der extrem fit ist (zuordenbar!). Fitnessstudios können sich ausgrenzend anfühlen, insbesondere für alle, die sich nicht über Fitness informiert fühlen oder in die gesellschaftliche Box passen, wie ein Fitnessstudiobesucher aussehen sollte. Und Einschüchterung im Fitnessstudio betrifft Frauen überproportional — 65 Prozent der Frauen geben an, Angst im Fitnessstudio zu haben, verglichen mit 35 Prozent der Männer, und 55 Prozent der Frauen meiden das Fitnessstudio, weil sie das Gefühl haben, nicht fit genug zu sein, um daran teilzunehmen, was uns davon abhalten kann, unsere Fitnessziele zu erreichen.

      "Angst im Fitnessstudio ist völlig normal, besonders wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind", erklärte Sam Cubbins, Personal Trainer und Manager von Lifting Clubs bei Gymshark. “Sie fühlen sich vielleicht überfordert, wenn es um bestimmte Bereiche des Fitnessstudios geht, um Maschinen, die Sie noch nie benutzt haben, oder einfach nur um sich allgemein selbstbewusst zu fühlen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder irgendwo anfängt und deine Ängste deine Reise nicht definieren." Lesen Sie weiter für einige der von Fitnessexperten genehmigten Schritte, die ich unternommen habe, um die Einschüchterung im Fitnessstudio zu überwinden. Jetzt liegt es an Ihnen, das schwere Heben zu erledigen.

      Konsultierte Experten

      Wir bei The Everygirl glauben, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen beruhen sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb legen wir Wert darauf, vertrauenswürdige, glaubwürdige Experten zu konsultieren — damit jeder Inhalt sowohl zuverlässig als auch befähigend ist.

      

       SAMANTHA CUBBINS

      Mit über 20 Jahren Erfahrung in der Fitness- und Sportindustrie bringt Samantha Cubbins ihre Coaching-Expertise auf Elite-Niveau in ihre Rolle als Personal Trainerin und Lifting Club Managerin bei Gymshark ein. Sie hat Kunden auf allen Fitnessstufen gecoacht und sich auf Biomechanik, Leistungsmanagement, Verletzungswiederherstellung und prä- / postnatales Training spezialisiert.

      

       EMILY SCHOFIELD

      Emily Schofield ist Senior NASM-zertifizierte Personal Trainerin und regionale Fitness-Studio-Managerin bei Ultimate Performance Los Angeles. Mit über 10 Jahren als Personal Trainerin und Leidenschaft und Engagement für ihre Kunden hat sie sich schnell einen Ruf als eine der klügsten und besten Perspektiven von UP erarbeitet.

      Gruppenunterricht ausprobieren

      Wenn Sie neu im Sport sind, können Trainingskurse eine sanfte Landung ermöglichen. Das Training in Gruppen kann die Angst verringern, die dadurch entsteht, dass Sie nicht wissen, was Sie im Fitnessstudio tun sollen oder wie Sie bestimmte Bewegungen ausführen sollen, da Sie der Anleitung des Trainers folgen können. Gruppenfitnesskurse ermöglichen es Ihnen, verschiedene Trainingsformen auszuprobieren — von Pilates über Krafttraining bis hin zu Tanz-Cardio und HIIT - mit der richtigen Anleitung und einer Mischung aus Menschen auf verschiedenen Fitnessstufen, So dass Sie die Art von Training finden, die Sie am meisten anspricht in einer sicheren und motivierenden Umgebung. Nutze den Vorteil, einen ausgebildeten Profi als Instruktor zu haben und stelle Fragen zur Form oder wann immer du dir bei einer Bewegung unsicher bist. Und sobald Sie sich sicher genug fühlen, können Sie Ihre neuen Fähigkeiten auf dem Boden des Fitnessstudios ausprobieren und eine Routine alleine ausführen. 

      Finde einen Trainingspartner

      Auch hier gibt es manchmal Sicherheit in Zahlen. Wenn Sie einen Freund für das Fitnessstudio gewinnen, können Sie einige Ihrer Nerven lindern (Bonuspunkte, wenn er eine erfahrene Turnratte ist und Ihnen einige Bewegungen zeigen kann). "Sie können Ihnen helfen, im Fitnessstudio zu navigieren, Sie verantwortlich und motiviert zu halten sowie angenehme Gespräche zwischen den Sets zu führen", sagte Cubbins. Selbst wenn Ihr Workout-Ride-or-Die mit Ihnen die Seile lernt, können Sie Ihre Köpfe zusammenstecken, um neue Geräte und Übungen herauszufinden, und Sie werden jemanden haben, der über alle Fehler lacht, die Sie beim Ausprobieren machen.

      Vermeiden Sie Stoßzeiten

      Ein volles Fitnessstudio - Einschüchterung im Fitnessstudio oder nicht - wird jeden dazu bringen, es ganz zu vermeiden. Machen Sie es sich also leichter, indem Sie in ruhigeren Stunden ins Fitnessstudio gehen. Weniger Leute in der Nähe bedeuten weniger Druck. "Wenn Sie können, vermeiden Sie Stoßzeiten wie den Ansturm nach 5 Uhr nachmittags, da ein ruhigeres Fitnessstudio mehr Platz, Zugang zu Geräten und eine entspanntere Atmosphäre bietet", empfahl Cubbins. Die meisten Fitnessstudios sehen am frühen Morgen viel Verkehr, mit einem sekundären Ansturm um die Mittagszeit und einem Höhepunkt von 4 pm bis 7 pm. Wenn Ihre Arbeitszeiten also flexibel sind, versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm zu diesen Zeiten zu planen.

      Kleid für Vertrauen

      Was du trägst, kann viel darüber aussagen, wie du dich der Welt näherst und mit ihr interagierst — innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios. "Die Investition in bequeme und schmeichelhafte Trainingskleidung kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich gestärkt und motiviert fühlen, zu trainieren", sagte Emily Schofield, Senior Certified Personal Trainerin und regionale Fitness-Studio-Managerin bei Ultimate Performance Los Angeles. Ob es sich um ein übergroßes T-Shirt und eine Radhose oder ein passendes Set (mein persönlicher Workout- "Power-Anzug") handelt, Cubbins wies darauf hin, dass das Genießen dessen, was Sie im Fitnessstudio tragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstdarstellung erheblich beeinflussen kann.

      Probieren Sie den Trainingsansatz "schüchternes Mädchen" aus

      Obwohl dies keine langfristige Lösung ist, kann TikToks viraler Trainingstrend "schüchternes Mädchen" - Übungen, die Sie in einer Ecke des Fitnessstudios ohne viel Ausrüstung oder Platz machen können — eine vielversprechende Praxis für Frauen sein, um nach und nach Platz einzunehmen und zu erweitern ihre Komfortzonen zu ihren eigenen Bedingungen. "Wenn Sie extrem nervös sind, trainieren Sie zunächst in einer ruhigen Ecke des Fitnessstudios", schlug Schofield vor. “Dieser Niederdruckansatz kann Ihnen helfen, sich zu akklimatisieren, bevor Sie in belebtere Gebiete expandieren." Sie können sich Ihrer Angst vor dem Fitnessstudio stellen, indem Sie einen kleinen Bereich finden, den Sie für sich alleine haben können, und eine Reihe von Übungen wie Bizeps-Curls, Hammer-Curls, Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Extensions und seitliche Erhöhungen mit freundlicher Genehmigung von TikTok Schöpfer Cali Fuller. Wenn "schüchterne Mädchen" -Workouts mehr Frauen zum Sport anregen — und sich dabei sicher und wohl fühlen - bin ich dafür.

      Hab keine Angst um Hilfe zu bitten

      Laut Cubbins bieten viele Fitnessstudios Einführungen an, um zu demonstrieren, wie die einzelnen Geräte funktionieren.Daher empfahl sie, eine Sitzung zu buchen und Ihre Fitnessziele mit dem Trainer zu teilen, um sich auf die besten Optionen zu konzentrieren, die Ihnen dabei helfen, diese zu erreichen. Sehen Sie einen persönlichen Trainer oder ein freundliches Gesicht (sei es ein (erfahrenes) Mitglied oder Ihr Lieblingslehrer)? Überprüfe dein Ego an der Tür (es ist keine Schande, Unterstützung zu bekommen) und nutze ihr Fachwissen, um zu lernen, wie man eine Maschine benutzt oder dein Formular überprüft. Wenn Sie mehr maßgeschneiderte Aufmerksamkeit wünschen und noch etwas Geld für die Selbstversorgung übrig haben, vereinbaren Sie ein paar persönliche Trainingseinheiten, um einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, den Sie in Ihrer Freizeit durchführen können. Eine helfende Hand im Fitnessstudio anzunehmen (wie auch immer das für Sie aussieht), führt dazu, dass Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, wenn Sie es alleine angehen.

      Erkenne an, dass du nicht allein bist

      "Einschüchterung im Fitnessstudio ist weit verbreitet - selbst erfahrene Fitnessstudiobesucher spüren es manchmal", sagte Schofield. “Denken Sie daran, dass sich die meisten Menschen auf ihre eigenen Workouts konzentrieren, nicht auf das, was Sie tun." So sehr es auch scheinen mag, als ob alle Augen auf dich gerichtet sind, Tatsache ist, dass sie es nicht sind. Jeder ist damit beschäftigt, sich Sorgen darüber zu machen, seine eigenen Ziele zu erreichen und wie er selbst aussieht. Eine von Planet Fitness durchgeführte nationale Studie ergab, dass 76 Prozent der Befragten angaben, dass sie ihrem Aussehen kritischer gegenüberstehen als dem Aussehen anderer (obwohl dies auf Bedenken beruht, im Badeanzug gesehen zu werden, kann dies auch der Fall sein) gesagt über im Fitnessstudio gesehen zu werden). Und wenn dich jemand nicht in Bestform sieht, na und? Jeder war einmal ein Fitness-Neuling, und die meisten Leute werden dich nicht verurteilen, auch wenn du etwas unsicher aussiehst. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst — deine eigenen Ziele — und vor allem, hab Spaß. Mit der Zeit werden Sie sich wie zu Hause fühlen.

      

      

       ÜBER DEN AUTOR

       Katherine Chang, Autorin von Wellness-Mitarbeitern

      Katherine Chang ist die Wellness-Mitarbeiterin von Everygirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sie navigiert durch Experteninterviews und Studien zu den neuesten Wellnessthemen und -trends und ist immer die erste, die sie aus erster Hand ausprobiert.