Cómo Superar la Intimidación en el Gimnasio

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      Levantar pesas es lo mío. Pero no siempre fue así. Al principio, evité la Aptitud Planetaria del mundo a toda costa porque no quería ser esa persona que todos hemos visto, ya sea IRL o en compilaciones de videos circulando por Internet, usando equipos de gimnasio mal (Google "gym falla"). Solo la idea de navegar por las máquinas, ser juzgado o el juego de comparación me haría pensar dos veces antes de cruzar las puertas de cualquier gimnasio. Y si pusiera un pie en uno, me dirigiría directamente a la sección de cardio para un "deslizamiento" superficial en la máquina elíptica. Quería aventurarme en el entrenamiento de fuerza, pero la zona de" gimnasios " (léase: la sala de pesas) bien podría haber estado fuera de los límites porque el miedo a hacer un ejercicio incorrectamente era suficiente para mantenerme alejado.

      

      La intimidación del gimnasio (gimnasio + intimidación = intimidación del gimnasio, ICYMI), o los sentimientos de ansiedad y agobio que pueden surgir con la idea de hacer ejercicio en presencia de otros, no son nada fuera de lo común: el 50 por ciento de los estadounidenses están demasiado intimidados para visitar un gimnasio. Incluso aquellos que frecuentan un gimnasio sienten que es desalentador, con un 47 por ciento diciendo que todavía se sentían incómodos, especialmente mientras hacían ejercicio junto a alguien extremadamente en forma (¡identificable!). Los gimnasios pueden sentirse excluyentes, especialmente para cualquiera que no se sienta al tanto del estado físico o que no encaje en la caja de la sociedad de cómo debería ser un asistente al gimnasio. Y la intimidación en el gimnasio afecta desproporcionadamente a las mujeres: el 65 por ciento de las mujeres informan tener ansiedad en el gimnasio en comparación con el 35 por ciento de los hombres, y el 55 por ciento de las mujeres evitan el gimnasio porque sienten que no se ven lo suficientemente en forma como para asistir, lo que puede impedirnos aplastar nuestros objetivos de acondicionamiento físico.

      "La ansiedad en el gimnasio es completamente normal, especialmente si es la primera vez que vas al gimnasio", explicó Sam Cubbins, entrenador personal y gerente del club de levantamiento en Gymshark. "Puede sentirse fuera de su alcance cuando se trata de ciertas áreas del gimnasio, máquinas que nunca ha usado antes o, en general, sentirse cohibido. Pero es importante recordar que todos comenzamos en algún lugar y que tus miedos no definen tu viaje."Sigue leyendo para conocer algunos de los pasos aprobados por expertos en acondicionamiento físico que tomé para superar la intimidación en el gimnasio . Ahora depende de usted hacer el trabajo pesado.

      Expertos Consultados

      En The Everygirl, creemos que los consejos de bienestar deben basarse en información precisa y respaldada por la ciencia para garantizar que nuestros lectores puedan tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Es por eso que priorizamos la consultoría de expertos confiables y creíbles, para que cada contenido sea confiable y empoderador.

      

       SAMANTHA CUBBINS

      Con más de 20 años de experiencia en las industrias del fitness y el deporte, Samantha Cubbins aporta experiencia en entrenamiento de élite a su papel como entrenadora personal y gerente de clubes de levantamiento en Gymshark. Ha entrenado a clientes en todos los niveles de condición física, especializándose en biomecánica, gestión del rendimiento, recuperación de lesiones y entrenamiento prenatal/posnatal.

      

       EMILY SCHOFIELD

      Emily Schofield es entrenadora personal senior certificada por NASM y gerente regional de gimnasios en Ultimate Performance Los Ángeles. Con más de 10 años como entrenadora personal y pasión y compromiso con sus clientes, rápidamente ha establecido su reputación como una de las mejores y más brillantes prospectos de U. P.

      Pruebe las clases grupales

      Si eres nuevo en el ejercicio, las clases de entrenamiento pueden proporcionarte un aterrizaje suave. Hacer ejercicio en grupo puede disminuir la ansiedad que se deriva de no saber qué hacer en el gimnasio o cómo realizar ciertos movimientos, ya que puede seguir las indicaciones del instructor. Las clases grupales de acondicionamiento físico le permiten probar diferentes formas de ejercicio, desde Pilates hasta entrenamiento de fuerza, cardio de baile e HIIT, con la instrucción adecuada y una combinación de personas en varios niveles de condición física, para que pueda encontrar el tipo de entrenamiento que más le convenga.en un entorno seguro y motivador. Aproveche la oportunidad de tener un profesional capacitado como instructor y haga preguntas sobre la forma o cuando no esté seguro de un movimiento. Y una vez que te sientas lo suficientemente seguro, puedes llevar tus nuevas habilidades al gimnasio y llevar a cabo una rutina en solitario. 

      Encuentra un compañero de entrenamiento

      Nuevamente, a veces hay seguridad en los números. Reclutar a un amigo para que se una a ti en el gimnasio puede ayudarte a aliviar algunos de tus nervios (puntos de bonificación si es una rata de gimnasio experimentada y puede mostrarte algunos movimientos). "Pueden ayudarlo a navegar por el gimnasio, mantenerlo responsable y motivado, así como brindarle charlas agradables entre series", dijo Cubbins. Incluso si su entrenamiento de ir o morir es aprender las cuerdas con usted, puede unir sus cabezas para descubrir nuevos equipos y ejercicios, además de que tendrá a alguien con quien reírse de cualquier error que cometa mientras los prueba.

      Evite las horas pico

      Un gimnasio abarrotado, intimidación en el gimnasio incluida en la mezcla o no, hará que cualquiera quiera evitarlo por completo. Así que haz que sea más fácil para ti ir al gimnasio durante las horas más tranquilas; menos gente alrededor significa menos presión. "Si puede, evite las horas pico, como la prisa posterior a las 5 p. m., ya que un gimnasio más silencioso ofrece más espacio, acceso a equipos y un ambiente más relajado", recomendó Cubbins. La mayoría de los gimnasios ven mucho tráfico temprano en la mañana, con un pico secundario alrededor de la hora del almuerzo y un pico de 4 p. m.a 7 p. m., por lo que si sus horas de trabajo son flexibles, intente programar su régimen de entrenamiento alrededor de esas horas.

      Vístete para la confianza

      Lo que te pones puede decir mucho sobre cómo te acercas e interactúas con el mundo, dentro y fuera del gimnasio. "Invertir en ropa de entrenamiento cómoda y favorecedora puede contribuir en gran medida a hacerte sentir empoderado y motivado para entrenar", dijo Emily Schofield, entrenadora personal certificada senior y gerente regional de gimnasios en Ultimate Performance Los Ángeles. Ya sea una camiseta extragrande y pantalones cortos para bicicleta o un conjunto a juego (mi "traje de poder" de entrenamiento personal), Cubbins señaló que disfrutar de lo que usas para ir al gimnasio puede afectar significativamente tu confianza y cómo te presentas a ti mismo.

      Prueba el enfoque de entrenamiento de "chica tímida"

      Aunque no es una solución a largo plazo, la tendencia viral de entrenamiento de "chicas tímidas" de TikTok (ejercicios que puedes hacer en un rincón del gimnasio sin mucho equipo o espacio) puede ser una práctica prometedora para que las mujeres gradualmente, bueno, ocupen espacio y expandan sus zonas de confort en sus propios términos. "Si estás extremadamente nervioso, comienza haciendo ejercicio en un rincón tranquilo del gimnasio", sugirió Schofield. "Este enfoque de baja presión puede ayudarlo a aclimatarse antes de expandirse a áreas más concurridas ."Puedes enfrentar tu miedo al gimnasio encontrando un área pequeña que puedas tener para ti y haciendo un circuito de ejercicios, como flexiones de bíceps, flexiones de martillo, contragolpes de tríceps, extensiones de tríceps y elevaciones laterales, cortesía de la creadora de TikTok Cali Fuller. Si los entrenamientos de" chica tímida " promueven que más mujeres hagan ejercicio, y se sientan seguras y cómodas haciéndolo, estoy a favor.

      No tengas miedo de pedir ayuda

      Según Cubbins, muchos gimnasios ofrecen inducciones para demostrar cómo funciona cada máquina, por lo que recomendó reservar una sesión y compartir sus objetivos de acondicionamiento físico con el entrenador para concentrarse en las mejores opciones que lo ayuden a lograrlos. ¿Ves a un entrenador personal o una cara amigable (ya sea un compañero (experimentado) miembro o tu instructor de clase favorito)? Controle su ego en la puerta (no hay vergüenza en obtener apoyo) y use su experiencia para aprender a usar una máquina o revisar su formulario. Si desea una atención más personalizada y le sobran algunos fondos para el cuidado personal, organice algunas sesiones de entrenamiento personal para crear un plan de entrenamiento personal que pueda hacer en su propio tiempo. Aceptar una mano amiga en el gimnasio (sea lo que sea que te parezca) te lleva a tener más confianza en tus habilidades cuando lo haces solo.

      Reconoce que no estás solo

      "La intimidación en el gimnasio es común, incluso los asistentes experimentados al gimnasio la sienten a veces", dijo Schofield. "Recuerda que la mayoría de las personas se centran en sus propios entrenamientos, no en lo que estás haciendo ."Por mucho que parezca que todos los ojos están puestos en ti, el hecho es que no lo están, todos están atrapados preocupándose por lograr sus propios objetivos y cómo se ven a sí mismos.  Un estudio nacional realizado por Planet Fitness encontró que el 76 por ciento de los encuestados dijeron que son más críticos con su apariencia que con la apariencia de los demás (si bien se basa en la preocupación por ser vistos en traje de baño, lo mismo se puede decir sobre ser visto en el gimnasio). Y si alguien te ve que no estás en tu mejor momento, ¿y qué? Todos alguna vez fuimos novatos en el gimnasio, y la mayoría de la gente no te juzgará, incluso si pareces un poco inseguro. Concéntrate en lo que puedes controlar, tus propias metas—y lo más importante, diviértete. Con el tiempo, te sentirás como en casa.

      

      

       SOBRE EL AUTOR

       Katherine Chang, Escritora del Personal de Bienestar

      Katherine Chang es Escritora del Personal de Bienestar de Everygirl con más de cinco años de experiencia en el espacio de salud y bienestar. Ella navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios de expertos, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.