Come superare l'intimidazione della palestra

      "

      

      

      

      Il sollevamento pesi è la mia cosa. Ma non è sempre stato così. All'inizio, ho evitato a tutti i costi le Fitnesses Planet del mondo perché non volevo essere quella persona che tutti abbiamo visto—sia IRL che in compilation video che fanno il giro su Internet—usando attrezzature da palestra tutte sbagliate (Google “gym fails”). Solo il pensiero di navigare tra le macchine, di essere giudicato, o il gioco di confronto mi farebbe pensare due volte prima di camminare attraverso le porte di qualsiasi palestra. E se mettessi piede in uno, farei un beeline per la sezione cardio per una rapida “planata " sull'ellittica. Volevo avventurarmi nell'allenamento della forza, ma la zona” gym bros " (leggi: la sala pesi) avrebbe potuto essere off-limits perché la paura di fare un esercizio in modo errato era sufficiente a tenermi fuori.

      

      Gymtimidation (gym + intimidazione = gymtimidation, ICYMI), o i sentimenti di ansia e sopraffazione che possono venire con l'idea di allenarsi in presenza di altri, è tutt'altro che fuori dall'ordinario: il 50 per cento degli americani è troppo intimidito per visitare una palestra. Anche coloro che frequentano una palestra sentono che è scoraggiante, con 47 per cento dicendo che erano ancora a disagio, soprattutto mentre si allenano accanto a qualcuno estremamente in forma (relatable!). Le palestre possono sentirsi esclusive, in particolare per chiunque non si senta informato sul fitness o si inserisca nella scatola della società di come dovrebbe essere un frequentatore di palestra. E l'intimidazione in palestra colpisce in modo sproporzionato le donne: il 65% delle donne riferisce di avere ansia da palestra rispetto al 35% degli uomini e il 55% delle donne evita la palestra perché sentono di non sembrare abbastanza in forma per partecipare, il che può impedirci di schiacciare i nostri obiettivi di fitness.

      "L'ansia da palestra è del tutto normale, soprattutto se è la prima volta in palestra”, ha spiegato Sam Cubbins, personal trainer e lifting club manager di Gymshark. "Potresti sentirti fuori dalla tua profondità quando si tratta di certe aree della palestra, di macchine che non hai mai usato prima, o semplicemente di sentirti generalmente consapevole. Ma è importante ricordare che tutti iniziano da qualche parte e le tue paure non definiscono il tuo viaggio."Continua a leggere per alcuni dei passi approvati dagli esperti di fitness che ho preso per superare l'intimidazione della palestra. Ora tocca a te fare il sollevamento pesante.

      Esperti consultati

      A The Everygirl, crediamo che i consigli sul benessere dovrebbero essere fondati su informazioni accurate e supportate dalla scienza per garantire che i nostri lettori possano prendere decisioni informate sulla loro salute e benessere. Ecco perché diamo priorità alla consulenza di esperti affidabili e credibili, in modo che ogni contenuto sia affidabile e responsabilizzante.

      

       SAMANTHA CUBBINS

      Con oltre 20 anni di esperienza nei settori del fitness e dello sport, Samantha Cubbins porta competenze di coaching di livello elite al suo ruolo di personal trainer e manager di club di sollevamento presso Gymshark. Ha allenato clienti a tutti i livelli di fitness, specializzandosi in biomeccanica, gestione delle prestazioni, recupero degli infortuni e allenamento pre/postnatale.

      

       EMILY SCHOFIELD

      Emily Schofield è un personal trainer senior certificato NASM e direttore di palestra regionale presso Ultimate Performance Los Angeles. Con oltre 10 anni come personal trainer e passione e impegno per i suoi clienti, ha rapidamente stabilito la sua reputazione come una delle prospettive più brillanti e migliori di U. P.

      Prova le lezioni di gruppo

      Se sei nuovo all'esercizio, le lezioni di allenamento possono fornire un atterraggio morbido. L'esercizio in gruppo può ridurre l'ansia che deriva dal non sapere cosa fare in palestra o come eseguire determinati movimenti, in quanto è possibile seguire l'esempio dell'istruttore. Le lezioni di fitness di gruppo ti permettono di provare diverse forme di esercizio—dal Pilates all'allenamento della forza alla danza cardio e HIIT—con un'istruzione adeguata e un mix di persone a vari livelli di fitness, in modo da poter trovare il tipo di allenamento che ti parla di più in un ambiente sicuro e motivante. Approfitta di avere un professionista addestrato come istruttore e fai domande sulla forma o ogni volta che non sei sicuro di un movimento. E una volta che ti senti abbastanza sicuro, puoi portare le tue nuove abilità sul pavimento della palestra e svolgere un assolo di routine. 

      Trova un compagno di allenamento

      Di nuovo, a volte c'è sicurezza nei numeri. Arruolare un amico per unirsi a te in palestra può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi nervi (punti bonus se sono un topo da palestra esperto e possono mostrarti alcune mosse). "Possono aiutarti a navigare in palestra, tenerti responsabile e motivato, oltre a fornire piacevoli chat tra i set”, ha detto Cubbins. Anche se il tuo allenamento ride-or-die sta imparando le corde con te, puoi mettere insieme le tue teste per capire nuove attrezzature ed esercizi, inoltre avrai qualcuno a ridere di eventuali errori che commetti mentre li provi.

      Evitare le ore di punta

      Una palestra imballata—intimidazione palestra gettato nel mix o no-farà chiunque voglia di evitarlo del tutto. Quindi rendilo più facile a te stesso colpendo la palestra durante le ore più calme; meno persone in giro significa meno pressione. "Se puoi, evita le ore di punta come la corsa post-5 p. m., poiché una palestra più tranquilla offre più spazio, accesso alle attrezzature e un'atmosfera più rilassata”, ha raccomandato Cubbins. La maggior parte delle palestre vede un traffico elevato al mattino presto, con una corsa secondaria intorno all'ora di pranzo e un picco dalle 16: 00 alle 19: 00, quindi se le tue ore di lavoro sono flessibili, prova a programmare il tuo regime di allenamento in quei momenti.

      Vestire per la fiducia

      Ciò che indossi può dire molto su come ti avvicini e interagisci con il mondo, dentro e fuori dalla palestra. "Investire in abiti da allenamento comodi e lusinghieri può fare molto per farti sentire motivato e motivato ad allenarti", ha dichiarato Emily Schofield, senior certified personal trainer e regional gym manager di Ultimate Performance Los Angeles. Che si tratti di una maglietta oversize e pantaloncini da bici o di un set abbinato (il mio allenamento personale “power suit”), Cubbins ha sottolineato che godersi ciò che indossi in palestra può influire in modo significativo sulla tua sicurezza e sul modo in cui ti presenti per te stesso.

      Prova l'approccio di allenamento "shy girl"

      Anche se non è una soluzione a lungo termine, la tendenza virale di allenamento “shy girl” di TikTok-esercizi che puoi fare in un angolo della palestra senza molta attrezzatura o spazio—può essere una pratica promettente per le donne che gradualmente, beh, occupano spazio ed espandono le loro zone di comfort alle loro condizioni. “Se sei estremamente nervoso, inizia allenandoti in un angolo tranquillo della palestra”, ha suggerito Schofield. "Questo approccio a bassa pressione può aiutarti ad acclimatarti prima di espanderti in aree più affollate."Puoi affrontare la tua paura della palestra trovando una piccola area che puoi avere per te e facendo un circuito di esercizi, come riccioli bicipiti, riccioli martello, tangenti tricipiti, estensioni tricipiti e sollevamenti laterali, per gentile concessione del creatore di TikTok Cali Fuller. Se gli allenamenti "shy girl" promuovono più donne ad esercitare-e si sentono al sicuro e a proprio agio nel farlo-sono tutto per questo.

      Non aver paura di chiedere aiuto

      Secondo Cubbins, molte palestre offrono induzioni per dimostrare come funziona ogni macchina, quindi ha raccomandato di prenotare una sessione e condividere i tuoi obiettivi di fitness con l'allenatore per concentrarsi sulle migliori opzioni per aiutarti a raggiungerli. Vedi un personal trainer o un volto amichevole (che si tratti di un membro (esperto) o del tuo istruttore di classe preferito)? Controlla il tuo ego alla porta (non c'è vergogna nel ricevere supporto) e usa la loro esperienza per imparare come usare una macchina o controllare il tuo modulo. Se desideri un'attenzione più personalizzata e hai lasciato alcuni fondi per la cura di sé, organizza alcune sessioni di allenamento personale per costruire un piano di allenamento personale che puoi fare nel tuo tempo libero. Accettare una mano in palestra (qualunque cosa sembri per te) porta ad essere più sicuri delle tue capacità quando ci vai da solo.

      Riconosci che non sei solo

      "L'intimidazione della palestra è comune - anche i frequentatori di palestra esperti lo sentono a volte", ha detto Schofield. "Ricorda che la maggior parte delle persone si concentra sui propri allenamenti, non su quello che stai facendo.” Per quanto possa sembrare che tutti gli occhi siano su di te, il fatto è che non lo sono. Tutti sono presi a preoccuparsi di raggiungere i propri obiettivi e di come si guardano. Uno studio nazionale condotto da Planet Fitness ha rilevato che il 76% degli intervistati ha dichiarato di essere più critico del proprio aspetto rispetto al modo in cui gli altri guardano (mentre si basa sulle preoccupazioni di essere visti in costume da bagno, lo stesso si può dire di essere visti in palestra). E se qualcuno non ti vede al meglio, allora? Tutti erano una volta un principiante della palestra, e la maggior parte delle persone non ti giudicherà, anche se stai cercando un po ' incerto. Concentrati su ciò che puoi controllare—i tuoi obiettivi—e, soprattutto, divertiti. Con il tempo, vi sentirete come a casa.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Katherine Chang, scrittrice dello staff benessere

      Katherine Chang è la scrittrice dello staff benessere di Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nello spazio salute e benessere. Naviga gli ultimi argomenti e le tendenze del benessere attraverso interviste e studi di esperti, ed è sempre in prima linea per provarli in prima persona.