Как преодолеть страх перед спортзалом

      "

      

      

      

      Я люблю поднимать тяжести. Но так было не всегда. Поначалу я всеми силами избегал “Планеты Фитнеса”, потому что не хотел быть тем человеком, которого мы все видели — будь то в реальной жизни или в подборках видео, размещенных в Интернете, — неправильно использующим тренажеры (Google "тренажерный зал не работает"). Одна только мысль о том, чтобы ориентироваться на тренажерах, быть оцененным или участвовать в сравнительной игре, заставила бы меня дважды подумать, прежде чем входить в двери любого спортзала. И если бы я все-таки решился на это, то прямиком направился бы в кардиотренажерную секцию, чтобы немного “поплавать” на эллиптическом тренажере. Я хотел заняться силовыми тренировками, но зона “gym bros” (читай: тренажерный зал) с таким же успехом могла быть закрыта для посещения, потому что страха неправильно выполнить упражнение было достаточно, чтобы удержать меня.

      

      Стимуляция в тренажерном зале (тренажерный зал + запугивание = gymtimidation, ICYMI), или чувство тревоги и подавленности, которое может возникнуть при мысли о занятиях спортом в присутствии других людей, не является чем-то из ряда вон выходящим: 50 процентов американцев слишком напуганы, чтобы посещать тренажерный зал. Даже те, кто часто посещает тренажерный зал, чувствуют, что это непросто: 47% сказали, что им по-прежнему некомфортно, особенно когда они тренируются рядом с кем-то в отличной физической форме (общительным!). Тренажерные залы могут казаться обособленными, особенно для тех, кто не разбирается в фитнесе и не вписывается в общественные представления о том, как должен выглядеть посетитель тренажерного зала. Кроме того, запугивание в тренажерном зале непропорционально сильно влияет на женщин — 65 процентов женщин сообщают, что испытывают беспокойство в тренажерном зале по сравнению с 35 процентами мужчин, а 55 процентов женщин избегают занятий в тренажерном зале, потому что считают, что выглядят недостаточно подтянутыми для посещения, что может помешать нам достичь наших целей в фитнесе.

      “Беспокойство в тренажерном зале - это совершенно нормальное явление, особенно если вы впервые в тренажерном зале”, - объясняет Сэм Каббинс, персональный тренер и менеджер клуба по поднятию тяжестей в Gymshark. “Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, когда дело доходит до определенных зон тренажерного зала, тренажеров, которыми вы никогда раньше не пользовались, или просто испытываете чувство неловкости. Но важно помнить, что каждый с чего-то начинает, и ваши страхи не определяют ваш путь”. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых рекомендованных фитнес-экспертами шагах, которые я предпринял, чтобы преодолеть страх перед тренажерным залом. Теперь вам предстоит выполнять тяжелую работу.

      Проконсультировались с экспертами

      Мы, в Everygirl, считаем, что рекомендации по оздоровлению должны основываться на точной, научно обоснованной информации, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем здоровье и благополучии. Именно поэтому мы уделяем приоритетное внимание консультациям с проверенными экспертами, заслуживающими доверия, — чтобы каждый контент был надежным и вдохновляющим.

      

       САМАНТА КАББИНС

      Обладая более чем 20-летним опытом работы в индустрии фитнеса и спорта, Саманта Каббинс привносит опыт коучинга элитного уровня в свою работу в качестве персонального тренера и менеджера клуба по поднятию тяжестей в Gymshark. Она тренировала клиентов на всех уровнях физической подготовки, специализируясь на биомеханике, управлении работоспособностью, восстановлении после травм и предродовых тренировках.

      

       Эмили ШОФИЛД

      Эмили Шофилд - старший персональный тренер, сертифицированный NASM, и региональный менеджер тренажерного зала Ultimate Performance в Лос-Анджелесе. Проработав персональным тренером более 10 лет, а также проявляя страсть и преданность своим клиентам, она быстро завоевала репутацию одного из самых талантливых и перспективных специалистов в США.

      Попробуйте групповые занятия.

      Если вы новичок в физических упражнениях, занятия воркаутом могут обеспечить вам мягкую посадку. Занятия в группах могут уменьшить беспокойство, возникающее из-за того, что вы не знаете, что делать в тренажерном зале или как выполнять определенные движения, поскольку вы можете следовать указаниям инструктора. Групповые занятия фитнесом позволяют вам попробовать различные виды упражнений — от пилатеса до силовых тренировок, танцевальной кардиотренировки и HIIT — при надлежащем обучении и участии людей с разным уровнем физической подготовки, так что вы сможете найти тот тип тренировки, который подходит именно вам, в безопасной и мотивирующей обстановке. Воспользуйтесь тем, что вашим инструктором является опытный профессионал, и задавайте вопросы о тренировках или в тех случаях, когда вы не уверены в том или ином движении. И как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, вы сможете применить свои новые навыки на полу спортзала и выполнить обычную тренировку в одиночку. 

      Найдите партнера для тренировок

      Опять же, иногда безопасность заключается в количестве участников. Если вы пригласите друга присоединиться к вам в тренажерном зале, это поможет вам немного разрядить обстановку (бонусные баллы, если он опытный спортсмен и может показать вам несколько приемов). “Они могут помочь вам ориентироваться в тренажерном зале, сделать вас ответственным и мотивированным, а также обеспечить приятное общение между подходами”, - сказал Каббинс. Даже если на тренировках вы просто осваиваете азы вместе с вами, вы можете собраться с мыслями и подобрать новое оборудование и упражнения, к тому же у вас будет кто-то, кто посмеется над любыми ошибками, которые вы совершите, пробуя их.

      Избегайте пиковых нагрузок

      Переполненный тренажерный зал, независимо от того, связано это с запугиванием в тренажерном зале или нет, заставит любого захотеть избежать его вообще. Поэтому облегчите себе задачу, посещая тренажерный зал в более спокойные часы; чем меньше людей вокруг, тем меньше нагрузки. “По возможности избегайте часов пиковой нагрузки, например, после 17:00, так как в более тихом тренажерном зале больше места, доступ к оборудованию и более непринужденная атмосфера”, - рекомендует Каббинс. В большинстве тренажерных залов большое количество посетителей наблюдается ранним утром, в обеденное время их больше всего, а пик приходится на период с 16:00 до 19:00, поэтому, если у вас гибкий график работы, попробуйте запланировать свои тренировки примерно на это время.

      Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя уверенно

      То, что вы носите, может многое сказать о том, как вы подходите к окружающему миру и взаимодействуете с ним — как в тренажерном зале, так и за его пределами. “Инвестирование в удобную и привлекательную спортивную одежду может значительно повысить вашу мотивацию к тренировкам”, - говорит Эмили Шофилд, старший сертифицированный персональный тренер и региональный менеджер тренажерного зала Ultimate Performance в Лос-Анджелесе. Будь то футболка большого размера и велосипедные шорты или соответствующий комплект (мой личный тренировочный костюм “power suit”), Каббинс отметил, что то, что вам нравится в тренажерном зале, может существенно повлиять на вашу уверенность в себе и на то, как вы выглядите.

      Попробуйте тренировочный подход “застенчивая девушка”.

      Хотя это и не долгосрочное решение, популярный тренд TikTok “shy girl workout” - упражнения, которые вы можете выполнять в углу тренажерного зала без особого оборудования или свободного места — может стать многообещающей практикой для женщин, позволяющей им постепенно занимать пространство и расширять свои зоны комфорта на своих собственных условиях. “Если вы очень нервничаете, начните с занятий в тихом уголке спортзала”, - посоветовал Шофилд. “Такой подход с низким давлением поможет вам акклиматизироваться, прежде чем переходить в более загруженные помещения”. Вы можете преодолеть свой страх перед тренажерным залом, выделив для себя небольшое пространство и выполнив ряд упражнений, таких как сгибания на бицепс, "молоточек", отдачи на трицепс, разгибания на трицепс и боковые подъемы, любезно предоставленные создательницей TikTok Кали Фуллер. Если тренировки “застенчивой девушки” помогут большему числу женщин заниматься спортом и чувствовать себя при этом в безопасности и комфорте, я только "за".

      Не бойтесь обращаться за помощью

      По словам Каббинс, многие тренажерные залы предлагают вводные занятия, чтобы продемонстрировать, как работает каждый тренажер, поэтому она рекомендовала записаться на занятие и поделиться своими целями в фитнесе с тренером, чтобы сосредоточиться на наилучших вариантах, которые помогут вам их достичь. Обратитесь к персональному тренеру или к знакомому человеку (будь то коллега (опытный) по группе или ваш любимый инструктор)? Проявите свое самолюбие (нет ничего постыдного в том, чтобы заручиться поддержкой) и воспользуйтесь их опытом, чтобы научиться пользоваться тренажером или проверить свою форму. Если вы хотите получить больше индивидуального внимания и у вас остались средства на уход за собой, организуйте несколько персональных тренировок, чтобы составить индивидуальный план тренировок, который вы сможете выполнять в свободное время. Принимая помощь в тренажерном зале (как бы это ни выглядело для вас), вы становитесь более уверенными в своих силах, когда занимаетесь этим в одиночку.

      Признайте, что вы не одиноки

      “Запугивание в тренажерном зале — обычное дело, даже опытные посетители тренажерного зала иногда чувствуют это", - сказал Шофилд. “Помните, что большинство людей сосредоточены на своих тренировках, а не на том, что делаете вы”. Может показаться, что все взгляды прикованы к вам, но на самом деле это не так. Все озабочены достижением своих целей и тем, как они выглядят. Национальное исследование, проведенное компанией Planet Fitness, показало, что 76 процентов опрошенных заявили, что они более критично относятся к своей внешности, чем к тому, как выглядят другие (хотя это основано на опасениях, что их увидят в купальнике, то же самое можно сказать и о том, что их увидят в тренажерном зале). И если кто-то заметит, что вы не в лучшей форме, что с того? Каждый когда-то был новичком в тренажерном зале, и большинство людей не осудят вас, даже если вы выглядите немного неуверенно. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на своих собственных целях — и, самое главное, получайте удовольствие. Со временем вы почувствуете себя как дома.

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Кэтрин Чанг, специалист по ведению здорового образа жизни

      Кэтрин Чанг - специалист по ведению здорового образа жизни в Everygirl с более чем пятилетним опытом работы в сфере здоровья и велнес-индустрии. Она знакомится с последними темами и тенденциями в области оздоровления с помощью экспертных интервью и исследований и всегда первая стремится попробовать их на практике.