Системы поощрения, Которые На Самом Деле Помогают Мне Выработать Новые Привычки, Когда я Застреваю в рутине

      "

      

      

      

      Пару лет назад я погряз в дурных привычках. Несмотря на то, что я осознавал вредные привычки, от которых отчаянно хотел избавиться (например, слишком много или слишком мало спал, плохо заботился о своем здоровье и негативно относился к себе, из-за чего у меня возникало плохое мнение о себе), я чувствовал, что не могу перестать заниматься ими. Не было переключателя, чтобы просто отключить их или включить позитивные привычки. Избавление от вредных привычек в быстро меняющемся, хаотичном мире может показаться невозможным. Просматривая TikTok (еще одна вредная привычка), я видел, как влиятельные люди демонстрируют свою сверхпродуктивную программу “с 5-9 до 9-5”, которая включала в себя ранние утренние тренировки и супер-чистое питание, и это казалось таким недосягаемым.

      

      Становясь старше, я все больше и больше осознавал, насколько важно заботиться о своем теле и самочувствии, и я понял, что мне нужно изменить свои не очень хорошие привычки. И для меня перемены даются намного легче, когда я получаю за это вознаграждение. Прилив дофамина, который вы получаете от вознаграждения, не только приносит удовлетворение, но и мотивирует вас продолжать работать. Как только я начал внедрять систему вознаграждения в свою жизнь, мои привычки начали меняться — и они действительно закрепились. Так что, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему или вам просто нужна помощь, чтобы выбраться из этой рутины, читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о системах вознаграждения и о том, какая из них может подойти вам лучше всего.

      

      Что такое системы вознаграждения?

      Системы поощрения — это набор стратегий, призванных мотивировать и укреплять привычки или поведение, предлагая, как вы уже догадались, вознаграждение за достижение поставленных целей. Это рука помощи, на которую можно опереться при выполнении задач или изменить вредные привычки на более позитивные и полезные. Определив, что мотивирует вас больше всего, вы сможете выбрать стратегию, соответствующую вашим целям.

      Какие системы вознаграждения вам стоит попробовать?

      Поощрения за укрепление привычек

      Если вы хотите поработать над какими-то своими мелкими повседневными привычками, попробуйте использовать поощрения за укрепление привычек, которые помогут вам включить их в свою повседневную жизнь и ассоциировать выполнение этой задачи с положительным результатом. Например, если вы хотите начать просыпаться пораньше, вознаградите себя чашечкой кофе из вашего любимого заведения или приготовьте вкусный завтрак вместо обычного смузи на ходу, когда проснетесь вовремя. Или, если вы хотите, чтобы у вас вошло в привычку чаще убирать, вознаградите себя после этого горячей успокаивающей ванной. Довольно скоро эти задачи войдут в привычку, потому что вы будете получать удовольствие от каждого их выполнения, что на самом деле поможет вам с нетерпением ждать завершения работы, а не бояться этого. У вас также будет более позитивный настрой на их выполнение.

      Награды за достижение важных результатов

      Мотивировать себя на последовательное достижение любой цели или задачи может быть невероятно сложно. Возможно, вы захотите начать более регулярно заниматься спортом, готовиться к марафону, начать дополнительный бизнес или вести ежедневник в течение месяца. Лучший способ привлечь себя к ответственности за достижение этих долгосрочных целей - установить награду за достижение определенного этапа. Выделите определенное количество недель или месяцев на достижение поставленных целей, например, неделю ежедневного ведения дневника или три месяца регулярных марафонских тренировок.

      Как только вы завершите этот период, вознаградите себя чем-нибудь значимым для этой привычки, например, сеансом массажа всего тела, чтобы расслабить мышцы, покупкой нового симпатичного комплекта спортивной одежды, на который вы давно рассчитывали, или проведите день в спа-салоне своими руками, где вы сделаете самомассаж, маски для лица и многое другое. душевая кабина дома. Или, может быть, после того, как вы заполните журнал записями, вы отправитесь в одиночку в музей (во многих местных музеях тоже часто бывают свободные дни!) или отправитесь на однодневную экскурсию на пляж. Выполнение какого-либо важного этапа даст вам чувство гордости и выполненного долга, что надолго сохранит вашу мотивацию к выполнению этих привычек.

      Многоуровневое вознаграждение за достигнутый прогресс

      Если вам трудно сохранять мотивацию даже при получении вознаграждения после достижения цели, система многоуровневого прогресса может сработать лучше всего. При использовании этой стратегии вознаграждение становится больше, чем дольше вы придерживаетесь ее. Кофе по утрам может быть недостаточно, чтобы мотивировать вас рано вставать или заниматься спортом каждый день. Но что, если после года такой практики вы отправитесь в супер-расслабляющий отпуск? Идея многоуровневых вознаграждений заключается в том, чтобы поддерживать интерес даже по прошествии первых недель или месяцев. Таким образом, ваши цели действительно будут достигнуты.

      Если ваша привычка - просыпаться рано каждый день, ваша стратегия может выглядеть примерно так:

      

      Одна неделя раннего пробуждения - это небольшая награда, например, возможность посетить спа-салон дома или выпить чашечку кофе в любимом кафе.

      Один месяц раннего пробуждения = веселое занятие или прогулка, например, посещение местного фестиваля или концерта, или приглашение друзей на особый винный вечер.

      Один год раннего пробуждения = большое удовольствие или поездка, например, спокойный отпуск (даже если это временное проживание), инвестиционная покупка, о которой вы давно мечтали, или день, проведенный в офисе, просто чтобы расслабиться

      

      Мой опыт работы с системами вознаграждений

      Я увидел огромную разницу в своих привычках, внедрив небольшие вознаграждения в свою повседневную жизнь. Попытка изменить их с помощью силы воли у меня не сработала (я сам себе злейший враг), но с учетом того, что я получал вознаграждение, было что-то, что заставляло меня нести ответственность. Самым большим препятствием для меня было соблюдение режима сна. Как человек, проработавший в сфере услуг почти 10 лет, я могу с уверенностью сказать, что в душе я сова. Мне всегда было трудно просыпаться рано, но как только я начал использовать поощрения, укрепляющие привычку, день за днем я стал более последовательным. Я кофеман, поэтому мотивация себя чашечкой кофе, если я просыпаюсь вовремя, придает мне бодрости.

      Другой привычкой, к которой я отчаянно стремился, было улучшение моей физической формы. Тренировки никогда не были моей сильной стороной, но я активно меняю это. Установив многоуровневую систему вознаграждения за успехи, я повысил свою мотивацию и постоянно стремлюсь к тому, чтобы провести отпуск, который я себе обеспечу, если буду идти по намеченному пути. Использование системы поощрений помогает мне достигать поставленных целей, и я действительно становлюсь лучше, вырабатывая позитивные привычки на всю жизнь.

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Дженна Пиотрович, ассистент редактора

      Дженна начала работать ассистентом редактора в журнале Everygirl в 2024 году. Уделяя особое внимание деталям, она помогает команде в создании контента, подборе продуктов и изображений, а также работает за кулисами, помогая Everygirl загружать и обновлять контент.