Sistemas De Recompensas Que Realmente Me Ayudan A Establecer Nuevos Hábitos Cuando estoy Atrapado en una Rutina

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      Hace un par de años, estaba atrapado en un ciclo de malos hábitos. Aunque reconocí los malos hábitos de los que quería salir desesperadamente (como dormir demasiado o muy poco, tomar malas decisiones de salud y hablar mal de mí mismo que me hacía sentir mal conmigo mismo), sentí que no podía dejar de hacerlos. No había un interruptor para simplemente apagarlos o activar hábitos positivos. Romper con los malos hábitos mientras se vive en un mundo acelerado y caótico puede parecer imposible. Desplazarse por TikTok (otro mal hábito), ver a personas influyentes mostrar su rutina súper productiva de "5-9 antes de 9-5" que mostraba entrenamientos matutinos y una alimentación súper limpia parecía tan fuera de su alcance.

      

      A medida que crecí, me di cuenta cada vez más de lo crucial que es cuidar mi cuerpo y mi bienestar, y supe que necesitaba cambiar mis hábitos no tan buenos. Y para mí, el cambio es mucho más fácil cuando me recompensan por hacerlo. La oleada de dopamina que obtienes al ser recompensado no solo es satisfactoria, sino que también te motiva a seguir adelante. Una vez que comencé a implementar sistemas de recompensas en mi vida, mis hábitos comenzaron a cambiar, y en realidad se mantuvieron. Entonces, si está listo para cambiar su vida para mejor o simplemente necesita ayuda para salir de esa rutina, siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre los sistemas de recompensas y cuál podría funcionar mejor para usted.

      

      ¿Qué son los sistemas de recompensas?

      Los sistemas de recompensas son un conjunto de estrategias diseñadas para ayudar a motivar y reforzar hábitos o comportamientos al ofrecer, lo adivinó, recompensas cuando se completan esos objetivos. Es una mano amiga en la que apoyarse para realizar tareas o cambiar malos hábitos por otros más positivos y saludables. Al determinar qué es lo que más lo motiva, puede elegir una estrategia que se alinee con sus objetivos.

      ¿Qué sistemas de recompensa deberías probar?

      Recompensas de refuerzo de hábitos

      Si desea trabajar en algunos de sus pequeños hábitos cotidianos, intente usar recompensas de refuerzo de hábitos para ayudarlo a incorporarlos a su vida diaria y ayudarlo a asociar esa tarea con un resultado positivo. Por ejemplo, si desea comenzar a despertarse más temprano, recompénsese con un café en su lugar favorito o cocine un delicioso desayuno en lugar de su batido habitual sobre la marcha cada vez que se despierte a tiempo. O si está tratando de adquirir el hábito de limpiar más, recompénsese con un baño caliente y relajante después. Muy pronto, estas tareas se convertirán en un hábito porque sentirás placer cada vez que las realices, lo que realmente te ayudará a esperar completar el hábito en lugar de temerlo. También tendrás una perspectiva más positiva al completarlos.

      Recompensas por hitos

      Motivarse a sí mismo para mantenerse constante en cualquier objetivo o tarea puede ser increíblemente difícil. Tal vez quieras comenzar a hacer ejercicio de manera más consistente, entrenar para un maratón, iniciar un negocio secundario o llevar un diario todos los días durante un mes. La mejor manera de responsabilizarse por estos objetivos a largo plazo es establecer una recompensa por hitos. Establezca un número específico de semanas o meses para completar sus objetivos, como una semana de diario todos los días o tres meses para mantenerse al día con su entrenamiento de maratón.

      Una vez que complete ese período, recompénsese con algo significativo para el hábito, como recibir un masaje de cuerpo completo para relajar los músculos, comprar ese lindo conjunto nuevo de ropa deportiva que ha estado buscando o disfrutar de un día de spa de BRICOLAJE en el que se automasaje, mascarillas faciales y una ducha de todo en casa. O tal vez, una vez que llene un diario con entradas, disfrute de una cita en solitario en el museo (¡muchos museos locales también suelen tener días libres!) o realice una excursión de un día a la playa. Completar un hito te dará una sensación de orgullo y logro que te mantendrá motivado para continuar con estos hábitos a largo plazo.

      Recompensas de progreso escalonado

      Si tiene dificultades para mantenerse motivado, incluso con una recompensa después de completar un objetivo, un sistema de progreso escalonado podría funcionar mejor. En esta estrategia, las recompensas se hacen más grandes y mejores cuanto más tiempo te apegas a ellas. Un café por la mañana puede no ser suficiente para motivarte a levantarte temprano o hacer ejercicio todos los días. ¿Pero qué pasa si, después de un año de hacerlo, te vas de vacaciones súper relajantes? La idea con las recompensas escalonadas es mantener la emoción, incluso después de las primeras semanas o meses. De esta manera, sus metas realmente llegan hasta el final.

      Si el hábito en el que te estás enfocando es levantarte temprano todos los días, tu estrategia podría parecerse a esto:

      

      Una semana de despertarse temprano = Una pequeña recompensa , como darse un capricho con una noche de spa en casa o un café en su cafetería favorita

      Un mes de despertarse temprano = Una actividad o excursión divertida , como ir a un festival o concierto local o invitar a sus amigos a una noche especial de vinos

      Un año de despertarse temprano = Un gran regalo o viaje, como unas vacaciones relajantes (incluso si se trata de unas vacaciones en casa), la compra de inversión que ha estado esperando o tomarse un día de la toma de fuerza solo para relajarse

      

      Mi experiencia con reward systems

      He visto una gran diferencia en mis hábitos al incorporar pequeñas recompensas en mi vida diaria. Tratar de cambiarlos a través de la pura fuerza de voluntad no funcionó para mí (soy mi peor enemigo), pero con las recompensas en la imagen, había algo que me hacía rendir cuentas. Mi mayor obstáculo fue arreglar mi horario de sueño. Como alguien que ha trabajado en la industria de servicios durante casi 10 años, es seguro decir que soy un ave nocturna de corazón. Levantarme temprano siempre ha sido algo con lo que he luchado, pero una vez que comencé a usar recompensas de refuerzo de hábitos, día a día, me volví más consistente. Soy adicta al café, así que motivarme con un café si me despierto a tiempo pone mucha más primavera en mi paso.

      El otro hábito al que quería aspirar desesperadamente era mejorar mi condición física. Hacer ejercicio nunca ha sido mi fuerte, pero he estado cambiando eso activamente. Al configurar un sistema de recompensas de progreso escalonado, me he mantenido más motivado y me esfuerzo constantemente por las vacaciones que me estoy dando a mí mismo si me mantengo en el buen camino. El uso de sistemas de recompensa me ha mantenido entusiasmado por alcanzar mis metas, y realmente me estoy convirtiendo en mi mejor yo mientras creo hábitos positivos para toda la vida en el camino.

      

      

       SOBRE EL AUTOR

       Jenna Piotrowicz, Asistente Editorial

      Jenna comenzó a trabajar como Asistente Editorial de Everygirl en 2024. Con su ojo para los detalles, ayuda al equipo con la creación de contenido, el abastecimiento de productos e imágenes, y trabaja entre bastidores para apoyar a Everygirl en la carga y actualización de contenido.