Sistemi di ricompensa che in realtà mi aiutano a stabilire nuove abitudini quando sono bloccato in un solco

      "

      

      

      

      Un paio di anni fa, ero bloccato in un ciclo di cattive abitudini. Anche se ho riconosciuto le cattive abitudini da cui volevo disperatamente uscire (come dormire troppo o troppo poco, fare scelte di cattiva salute e parlare di sé negativo che mi ha fatto sentire male con me stesso), mi sentivo come se non potessi smettere di farle. Non c'era un interruttore per spegnerli o per attivare abitudini positive. Rompere le cattive abitudini mentre si vive in un mondo frenetico e caotico può sembrare impossibile. Scorrendo TikTok (un'altra cattiva abitudine), vedere gli influencer mostrare la loro routine “5-9 prima di 9-5” super produttiva che mostrava allenamenti mattutini e mangiare super pulito sembrava così fuori portata.

      

      Invecchiando, mi sono reso conto sempre più di quanto sia fondamentale prendersi cura del mio corpo e del mio benessere, e sapevo che dovevo cambiare le mie abitudini non così buone. E per me, il cambiamento è molto più facile quando vengo ricompensato per farlo. La scarica di dopamina che ottieni dall'essere ricompensato non è solo soddisfacente, ma ti motiva anche ad andare avanti. Una volta che ho iniziato a implementare sistemi di ricompensa nella mia vita, le mie abitudini hanno iniziato a cambiare—e in realtà si sono bloccate. Quindi, se sei pronto a cambiare la tua vita in meglio o hai solo bisogno di aiuto per uscire da quel solco, continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sui sistemi di ricompensa e su quale potrebbe funzionare meglio per te.

      

      Cosa sono i sistemi di ricompensa?

      I sistemi di ricompensa sono un insieme di strategie progettate per aiutare a motivare e rafforzare abitudini o comportamenti offrendo—hai indovinato—ricompense quando tali obiettivi sono completati. È una mano su cui appoggiarsi per svolgere compiti o cambiare le cattive abitudini in quelle più positive e sane. Determinando ciò che ti motiva di più, puoi scegliere una strategia che si allinea con i tuoi obiettivi.

      Quali sistemi di ricompensa dovresti provare?

      Ricompense di rinforzo dell'abitudine

      Se vuoi lavorare su alcune delle tue piccole abitudini quotidiane, prova a utilizzare le ricompense di rinforzo dell'abitudine per aiutarti a incorporarle nella tua vita quotidiana per aiutarti ad associare quel compito a un risultato positivo. Ad esempio, se vuoi iniziare a svegliarti prima, ricompensati con il caffè del tuo posto preferito o prepara una deliziosa colazione invece del solito frullato in movimento ogni volta che ti svegli in tempo. O se stai cercando di prendere l'abitudine di pulire di più, ricompensati con un bagno caldo e rilassante in seguito. Abbastanza presto, questi compiti diventeranno un'abitudine perché proverai piacere ogni volta che li compirai, il che ti aiuterà effettivamente a guardare avanti per completare l'abitudine invece di temerla. Avrai anche una prospettiva più positiva sul loro completamento.

      Milestone rewards

      Motivare te stesso a rimanere coerente in qualsiasi obiettivo o compito può essere incredibilmente difficile. Forse vuoi iniziare a lavorare in modo più coerente, allenarti per una maratona, avviare un'attività secondaria o un diario ogni giorno per un mese. Il modo migliore per mantenere te stesso responsabile per questi obiettivi a lungo termine è quello di impostare una ricompensa pietra miliare. Imposta un numero specifico di settimane o mesi per completare i tuoi obiettivi, ad esempio una settimana di journaling ogni giorno o tre mesi di tenere il passo con l'allenamento della maratona.

      Una volta completato quel periodo, ricompensati con qualcosa di significativo per l'abitudine, come ottenere un massaggio completo per rilassare i muscoli, acquistare quel nuovo set di abbigliamento sportivo carino che hai guardato, o indulgere in una giornata spa fai-da-te in cui fai auto-massaggio, maschere per il viso e una doccia di tutto a casa. O forse, una volta riempito un diario con le voci, ti piace una data museo solista (molti musei locali hanno spesso giorni liberi, anche!) o portatevi in una gita di un giorno in spiaggia. Completare una pietra miliare vi darà un senso di orgoglio e di realizzazione che vi terrà motivati a continuare queste abitudini a lungo termine.

      Ricompense per il progresso a più livelli

      Se fai fatica a rimanere motivato anche con una ricompensa dopo aver completato un obiettivo, un sistema di progresso a più livelli potrebbe funzionare meglio. In questa strategia, i premi diventano più grandi e migliori più a lungo ci si attiene. Un caffè al mattino potrebbe non essere abbastanza per motivarti a svegliarti presto o allenarti ogni giorno. Ma cosa succede se, dopo un anno di farlo, si arriva a partire per una vacanza super rilassante? L'idea con ricompense a più livelli è di mantenere l'eccitazione in corso, anche dopo le prime settimane o mesi. In questo modo, i tuoi obiettivi vanno davvero lontano.

      Se l'abitudine su cui ti stai concentrando è svegliarsi presto ogni giorno, la tua strategia potrebbe assomigliare a questa:

      

      Una settimana di svegliarsi presto = Una piccola ricompensa, come concedersi una serata spa a casa o un caffè nel tuo bar preferito

      Un mese di svegliarsi presto = Un'attività divertente o una gita, come andare a un festival o un concerto locale o invitare i tuoi amici per una speciale notte di vino

      Un anno di svegliarsi presto = Un grande piacere o un viaggio, come una vacanza rilassante( anche se si tratta di uno staycation), l'acquisto di investimento che hai desiderato o una giornata di presa di forza solo per rilassarsi

      

      La mia esperienza nei sistemi di ricompensa

      Ho visto un'enorme differenza nelle mie abitudini incorporando piccole ricompense nella mia vita quotidiana. Cercare di cambiarli attraverso la pura forza di volontà non ha funzionato per me (sono il mio peggior nemico), ma con le ricompense nella foto, c'era qualcosa in atto per ritenermi responsabile. Il mio più grande ostacolo era fissare il mio programma di sonno. Come qualcuno che ha lavorato nel settore dei servizi per quasi 10 anni, è sicuro di dire che sono un nottambulo a cuore. Svegliarsi presto è sempre stato qualcosa con cui ho lottato, ma una volta che ho iniziato a usare le ricompense di rinforzo dell'abitudine, giorno dopo giorno, sono diventato più coerente. Sono un dipendente dal caffè, quindi motivarmi con un caffè se mi sono svegliato in tempo mette molto più primavera nel mio passo.

      L'altra abitudine a cui volevo disperatamente mirare era migliorare la mia forma fisica. Allenarmi non è mai stato il mio forte, ma l'ho cambiato attivamente. Con la creazione di un sistema di ricompensa progresso a più livelli, sono rimasto più motivato e sono costantemente alla ricerca per la vacanza che mi sto dando se rimango in pista. L'utilizzo dei sistemi di ricompensa mi ha tenuto entusiasta di raggiungere i miei obiettivi e sto davvero diventando il mio migliore io mentre creo abitudini positive e per tutta la vita lungo la strada.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Jenna Piotrowicz, Assistente editoriale

      Jenna ha iniziato a lavorare come assistente editoriale per The Everygirl nel 2024. Con il suo occhio per i dettagli, assiste il team nella creazione di contenuti, nell'approvvigionamento di prodotti e immagini e lavora dietro le quinte per supportare Everygirl nel caricamento e nell'aggiornamento dei contenuti.