Die 10-10-10-Regel hilft Ihnen, jetzt Ihr zukünftiges Ich zu werden.

      Wenn es eine sichere Sache über mich gibt, abgesehen davon, dass ich anspruchsvoll bin (ein Ehrenabzeichen, das ich stolz trage), dann ist es, dass ich unentschlossen bin. Seit meiner frühesten Erinnerung daran, wen ich in einem Spiel von Red Rover auswählen soll, war ich gelähmt von der Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen – besonders wenn ich unter Druck gesetzt werde, überwältigt von der Angst, die falsche Entscheidung zu treffen. Vom dreimaligen Wechseln meines Outfits, bevor ich die Tür verlasse, bis hin zum Überlegen einer E-Mail-Antwort, bevor ich auf „Senden“ drücke, bin ich nicht darauf programmiert, schnell zu handeln (und nein, ich bin kein Waage oder Zwilling).

      Und wenn es darum geht, große Entscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel, ob ich einen bequemen Marketingjob für eine neue Karriere in einer anderen Stadt aufgeben soll (Hallo, 30-jähriges Ich), erfordert es eine Pro-/Contra-Liste im Stil von Rory Gilmore und die Befragung meines vertrauenswürdigen inneren Kreises, bevor ich auch nur annähernd zu einer endgültigen Antwort komme (schließlich geht es um mein zukünftiges Ich). Neben meiner Unentschlossenheit kommen Angst, Unsicherheit und die Versuchung, in meiner Komfortzone zu bleiben – ich habe nie Veränderungen vorgenommen, die mich näher an das Leben gebracht haben, das ich wollte. Bis ich von der 10-10-10-Regel erfuhr, die von der dreimaligen Bestsellerautorin der New York Times, Suzy Welch, entwickelt wurde. Die Entscheidungsstrategie (die Oprahs Siegel der Genehmigung hat) hat Millionen von Menschen dazu gebracht, ernsthafte Veränderungen vorzunehmen und ihr Traumleben zu verwirklichen. Ich habe Welch interviewt, um die Methode zu erläutern und wie man sie nutzen kann, um auf das zukünftige Ich zuzugreifen.

      Expertenkonsultationen

      Bei The Everygirl glauben wir, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen basieren sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser informierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb priorisieren wir die Konsultation vertrauenswürdiger, glaubwürdiger Experten – damit jedes Stück Inhalt sowohl zuverlässig als auch ermächtigend ist.

      Suzy Welch

      Suzy Welch ist eine dreimalige Bestsellerautorin der New York Times (darunter der Bestseller 10-10-10: Eine lebensverändernde Idee) und eine preisgekrönte Professorin an der NYU Stern School of Business für den angesehenen Kurs „Becoming You: Crafting the Authentic Life You Want and Need“.

      Was ist die 10-10-10-Regel?

      Die Prämisse der 10-10-10-Regel reduziert sich auf eine einfache Frage: Was werden die Konsequenzen jeder meiner Entscheidungsoptionen in 10 Minuten, 10 Monaten und 10 Jahren sein? „10-10-10 ist eine bewährte Entscheidungsfindungsmethode, die uns schnell und kraftvoll hilft, durch die Bewertung unmittelbarer, mittelfristiger und langfristiger Auswirkungen durchdachte Entscheidungen zu treffen“, erklärte Welch. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, stellen Sie sich drei Fragen:

      Was sind die Auswirkungen meiner Entscheidung in 10 Minuten?

      Was sind die Auswirkungen meiner Entscheidung in 10 Monaten?

      Was sind die Auswirkungen meiner Entscheidung in 10 Jahren?

      „Die Antworten sagen mir normalerweise, was ich wissen muss, um nicht nur den vernünftigsten Schritt zu machen, sondern auch um meine Wahl den Familienmitgliedern, Freunden oder Kollegen zu erklären, die von ihr betroffen sein werden“, erklärte Welch in ihrer Geschichte auf Oprah.com. Indem Sie die Auswirkungen Ihrer Entscheidungen in mehreren Zeitrahmen erkunden, treten Ihre unbewussten Agenden, Ängste, Bedürfnisse und Wünsche natürlich zutage, was Sie dazu ermutigt, sich mit Ihren Werten und dem zukünftigen Ich, das Sie visualisieren, abzustimmen und Ihr Leben mit ihnen in Einklang zu bringen. „Dabei drängt uns 10-10-10 über Emotionen, Angst und Vermeidung hinaus und [es] motiviert uns, Entscheidungen basierend auf dem zu bewerten, was uns wirklich wichtig ist, sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft“, sagte sie.

      Wie hilft Ihnen die 10-10-10-Regel, Ihr Traumleben zu manifestieren?

      In der heutigen Kultur der konkurrierenden Prioritäten, sich entwickelnden Optionen und zunehmenden Informationsüberflutung werden wir oft von Impulsen, Stress oder Bequemlichkeit geleitet. Und in vielen Fällen sind die Dinge, die sofort belohnend sind, nicht die Dinge, die unsere langfristigen Ziele erfüllen. Aber Forschungen zeigen, dass die 10-10-10-Regel Ihnen sofort hilft, Entscheidungen zu treffen, die Sie näher an das Leben bringen, das Sie haben möchten, indem Sie Ihre Perspektive erweitern und die Verbindung zwischen dem gegenwärtigen Ich und dem zukünftigen Ich in 10 Monaten und 10 Jahren herstellen.

      Der wichtige Teil ist, Entscheidungen für Ihr zukünftiges Ich zu treffen, anstatt für Ihr aktuelles Ich. Eine Studie im Journal of Experimental Psychology: Applied legt nahe, dass Menschen, die mehr Kontinuität zwischen ihrem gegenwärtigen und zukünftigen Ich empfinden, tendenziell mehr Sport treiben, während eine Studie in Judgment and Decision Making ergab, dass sie eher Geld für die Zukunft sparen. Darüber hinaus ist basierend auf den Ergebnissen einer Studie in Social Psychological and Personality Science eine größere wahrgenommene Ähnlichkeit mit Ihrem zukünftigen Ich mit größerer Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden 10 Jahre später verbunden. TL;DR: Je mehr Sie mit Ihrem zukünftigen Ich verbunden sind, desto mehr werden Sie Entscheidungen treffen und Maßnahmen ergreifen, um die Zukunft zu erreichen, die Sie wollen.

      „10-10-10 funktioniert, weil es eine ganzheitliche Sicht auf eine Entscheidung einlädt, die über unmittelbare Emotionen hinausgeht, um dauerhafte Auswirkungen zu berücksichtigen“, sagte Welch. „Es hilft, impulsive Entscheidungen zu verhindern und unterstützt stattdessen Entscheidungen, die tiefer mit unseren tieferen Zielen und Werten übereinstimmen. Indem es Prioritäten über verschiedene Zeitrahmen hinweg klärt, fördert es durchdachte, wertebasierte Handlungen.“

      Wie man es für seine Ziele ausprobiert

      Ob es darum geht, die 10-10-10-Regel im kleineren Maßstab anzuwenden, wie zum Beispiel, ob man trainieren soll oder nicht, oder in größeren Entscheidungen, wie zum Beispiel, ob man eine Beziehung (platonisch oder romantisch) beenden soll, Sie können sie anwenden, um die informierte und ermächtigte Entscheidung zu treffen, indem Sie über die drei Fragen nachdenken.

      Frage 1: Was sind die Auswirkungen meiner Entscheidung in 10 Minuten?

      Stellen Sie sich vor, Sie sind 10 Minuten in Ihrer Entscheidung, Pilates nach der Arbeit auszulassen oder sich von Ihrer Freundschaft zu distanzieren. Welch empfahl, die 10-10-10-Methode zu beginnen, indem Sie Ihren Denkprozess verlangsamen und systematisch auseinandernehmen. Was sind genau die unmittelbaren Konsequenzen, wenn Sie Ihr Training auslassen oder Ihre Freundschaft beenden? Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gegangen sind, könnten Sie stattdessen Netflix binge-watchen oder TikTok scrollen, was Ihnen einen vorübergehenden Dopamin-Kick geben würde. Gleichzeitig könnte es bedeuten, Ihrem Körper die zusätzliche Erholungszeit zu geben, die er braucht. Wenn Sie den Kontakt zu Ihrem Freund abbrechen, könnten Sie ein Gefühl der Erleichterung verspüren, weil Sie die belastende Beziehung losgelassen haben. Es ist einfach, Dinge zu tun, die sich kurzfristig gut anfühlen (d.h. kurzfristige Zufriedenheit), wie eine Show zu binge-watchen, anstatt zu trainieren oder Konflikte oder unangenehme Situationen mit Ihrem Freund zu vermeiden, aber die 10-10-10-Regel ermutigt Sie, zu überlegen, ob es sich lohnt, über Ihr langfristiges Glück (d.h. langfristige Freude) hinweg zu wählen.

      Frage 2: Was sind die Auswirkungen meiner Entscheidung in 10 Monaten?

      Nachdem Sie die anfänglichen möglichen Ergebnisse Ihrer Entscheidung in Betracht gezogen haben, denken Sie darüber nach, wie Sie sich 10 Monate später darüber fühlen werden. Einerseits könnte Ihre Entscheidung, an diesem Tag nicht zu trainieren, zu weiteren ausgelassenen Workouts und einem Verlust der mentalen Motivation führen, um Ihr Trainingsprogramm wieder aufzunehmen, während die vorübergehende Erleichterung, die Sie nach dem abrupten Ende Ihrer Freundschaft verspürt haben, zu Trauergefühlen führen könnte. Andererseits, obwohl die Pilates-Stunde, die Sie abgesagt haben, bedeuten könnte, dass Sie Ihr Bewegungsziel für diesen Tag oder diese Woche nicht erreicht haben, ist das jetzt irrelevant, weil Sie seitdem konsequent Ihre Workouts durchziehen. Was die Freundschaft betrifft, vielleicht haben Sie in den 10 Monaten Abstand gesehen, dass die Gesellschaft Ihnen nicht mehr diente. Was Sie heute entscheiden, wird den Ripple-Effekt dessen starten, wie Ihr zukünftiges Ich aussehen wird, und in 10 Monaten kann viel passieren.

      Frage 3: Was sind die Auswirkungen meiner Entscheidung in 10 Jahren?

      Denken Sie schließlich darüber nach, wie die Entscheidungen, die Sie heute treffen, Sie langfristig beeinflussen werden. Spulen Sie 10 Jahre vor: Die Tatsache, dass Sie Ihr Pilates-Workout nicht durchgezogen haben, wird wahrscheinlich irrelevant sein. Sie haben wahrscheinlich