La Regla 10-10-10 Te Ayuda a Convertirte en Tu Futuro Yo Ahora

      Si hay algo seguro sobre mí, además de ser de alta demanda (una insignia de honor que llevo con orgullo), es que soy indecisa. Desde mi primer recuerdo de elegir a quién enviar en un juego de Red Rover, he estado paralizada al tener que tomar decisiones, especialmente cuando estoy en el punto de mira, abrumada por el miedo a tomar la decisión equivocada. Desde cambiarme de ropa tres veces antes de salir por la puerta hasta reflexionar sobre una respuesta de correo electrónico antes de presionar enviar, no estoy programada para actuar rápidamente (y no, no soy Libra ni Géminis).

      Y cuando se trata de tomar decisiones importantes, como dejar un trabajo de marketing cómodo por una nueva carrera en una ciudad diferente (hola, yo de 30 años), se requiere una lista de pros y contras al estilo de Rory Gilmore y consultar a mi círculo de confianza antes de acercarme a una respuesta final (después de todo, es mi futuro yo en juego). Junto con mi indecisión, añádele miedo, inseguridad y la tentación de quedarme en mi zona de confort; nunca hice cambios que me acercaran a la vida que quería. Hasta que aprendí sobre la regla 10-10-10, creada por la autora de tres veces en la lista de bestsellers del New York Times, Suzy Welch. La estrategia de toma de decisiones (que cuenta con el sello de aprobación de Oprah) ha llevado a millones de personas a hacer cambios serios y alcanzar la vida de sus sueños. Entrevisté a Welch para desglosar el método y cómo usarlo para conectar con tu futuro yo.

      Expertos Consultados

      En The Everygirl, creemos que los consejos sobre bienestar deben estar fundamentados en información precisa y respaldada por la ciencia para asegurar que nuestros lectores puedan tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Por eso, priorizamos consultar a expertos confiables y creíbles, para que cada pieza de contenido sea tanto confiable como empoderadora.

      Suzy Welch

      Suzy Welch es autora de tres libros que han sido bestsellers en el New York Times (incluyendo el bestseller 10-10-10: Una Idea que Transforma Vidas) y profesora galardonada en la NYU Stern School of Business de la aclamada clase “Convirtiéndote en Tú: Creando la Vida Auténtica que Quieres y Necesitas”.

      ¿Qué es la regla 10-10-10?

      La premisa de la regla 10-10-10 se reduce a una simple pregunta: ¿Cuáles serán las consecuencias de cada una de mis opciones de decisión en 10 minutos, 10 meses y 10 años? “10-10-10 es un método de toma de decisiones comprobado que nos ayuda rápida y poderosamente a tomar decisiones reflexivas al evaluar los impactos inmediatos, a medio plazo y a largo plazo”, transmitió Welch. Antes de tomar una decisión, pregúntate tres preguntas:

      ¿Cuáles son las repercusiones de mi decisión dentro de 10 minutos?

      ¿Cuáles son las repercusiones de mi decisión dentro de 10 meses?

      ¿Cuáles son las repercusiones de mi decisión dentro de 10 años?

      “Las respuestas generalmente me dicen lo que necesito saber no solo para hacer el movimiento más razonado, sino para explicar mi elección a los miembros de la familia, amigos o compañeros de trabajo que sentirán su impacto”, explicó Welch en su historia en Oprah.com. Al explorar el impacto de tus decisiones en múltiples marcos temporales, tus agendas inconscientes, miedos, necesidades y deseos emergen naturalmente, lo que te anima a revisar tus valores y el futuro yo que visualizas y alinear tu vida con ellos. “Al hacerlo, 10-10-10 nos empuja más allá de las emociones, el miedo y la evasión, y [nos] galvaniza para evaluar decisiones basadas en lo que realmente importa para nosotros, tanto en el presente como en el futuro”, dijo.

      ¿Cómo te ayuda la regla 10-10-10 a manifestar la vida de tus sueños?

      En la cultura actual de prioridades en competencia, opciones en evolución y una creciente sobrecarga de información, a menudo nos dejamos llevar por el impulso, el estrés o la conveniencia. Y en muchos casos, las cosas que son gratificantes de inmediato no son las que satisfacen nuestras metas a largo plazo. Pero la investigación muestra que al ampliar tu perspectiva y hacer la conexión entre el tú actual y el tú futuro dentro de 10 meses y 10 años, la regla 10-10-10 te ayudará instantáneamente a tomar decisiones que te acercarán a la vida que deseas tener.

      La parte importante es tomar decisiones para tu futuro yo en lugar de tu yo actual. Un estudio en el Journal of Experimental Psychology: Applied sugiere que las personas que sienten más continuidad entre su yo presente y su yo futuro tienden a hacer más ejercicio, mientras que un estudio en Judgment and Decision Making encontró que son más propensas a ahorrar dinero para el futuro. Además, según los hallazgos de un estudio en Social Psychological and Personality Science, una mayor similitud percibida con tu futuro yo está asociada con una mayor satisfacción y bienestar en la vida 10 años después. Resumiendo: cuanto más conectado estés con tu futuro yo, más tomarás decisiones y actuarás para obtener el futuro que deseas.

      “10-10-10 funciona porque invita a una visión holística de una decisión, expandiéndose más allá de las emociones inmediatas para considerar efectos duraderos”, dijo Welch. “Ayuda a prevenir elecciones impulsivas y, en cambio, apoya decisiones que se alinean más profundamente con nuestros objetivos y valores más profundos. Al aclarar prioridades a través de diferentes horizontes temporales, cultiva una acción reflexiva impulsada por valores”.

      Cómo probarlo para tus objetivos

      Ya sea utilizando la regla 10-10-10 a una escala más pequeña, como decidir si hacer ejercicio o no, o en decisiones más grandes, como determinar si terminar una relación (platónica o romántica), puedes aplicarla para tomar la decisión más informada y empoderada reflexionando sobre las tres preguntas.

      Pregunta 1: ¿Cuáles son las repercusiones de mi decisión dentro de 10 minutos?

      Imagina que han pasado 10 minutos desde que decidiste omitir Pilates después del trabajo o alejarte de tu amistad. Welch recomendó comenzar el método 10-10-10 desacelerando tu proceso de pensamiento y desglosándolo sistemáticamente. ¿Cuáles son exactamente las consecuencias inmediatas de saltarte tu entrenamiento o terminar tu amistad? Si no fuiste al gimnasio, podrías ver Netflix o desplazarte por TikTok en su lugar, lo que te daría un golpe temporal de dopamina. Al mismo tiempo, podría significar permitir que tu cuerpo tenga el tiempo de recuperación adicional que necesita. Si cortas lazos con tu amigo, tal vez sientas un alivio al dejar ir la relación agotadora. Es fácil hacer cosas que se sienten bien momentáneamente (es decir, satisfacción a corto plazo), como ver una serie en lugar de hacer ejercicio o evitar conflictos o situaciones incómodas con tu amigo, pero la regla 10-10-10 te anima a considerar si vale la pena elegir eso sobre tu felicidad a largo plazo (es decir, alegría a largo plazo).

      Pregunta 2: ¿Cuáles son las repercusiones de mi decisión dentro de 10 meses?

      Después de considerar los posibles resultados iniciales de tu decisión, contempla cómo te sentirás al respecto 10 meses después. Por un lado, tu elección de no hacer ejercicio ese día podría llevar a más entrenamientos omitidos y a perder la motivación mental para reanudar tu rutina de ejercicios, mientras que el alivio temporal que sentiste después de poner fin abruptamente a tu amistad podría llevar a sentimientos de duelo. Por otro lado, aunque la clase de Pilates que cancelaste podría significar que no cumpliste con tu objetivo de movimiento para ese día o semana, ahora es un punto irrelevante porque has estado aplastando tus entrenamientos de manera consistente desde entonces. En cuanto a la ruptura con tu amigo, tal vez los 10 meses separados te hicieron ver que la compañía ya no te servía. Lo que decidas hoy comenzará el efecto dominó de cómo será tu futuro yo, y mucho puede suceder en 10 meses.

      Pregunta 3: ¿Cuáles son las repercusiones de mi decisión dentro de 10 años?

      Finalmente, piensa en cómo las decisiones que tomas hoy te afectarán a largo plazo. Avanza 10 años: el hecho de que no hayas cumplido con tu entrenamiento de Pilates probablemente será irrelevante. Probablemente has pasado por innumerables sesiones de sudor en la última década a favor de escuchar a tu cuerpo, y tus regímenes de ejercicio han tomado diferentes formas dependiendo de la fase de tu vida. En cuanto a la amistad, tu duelo podría ser reemplazado por el arrepentimiento de no haber tenido la conversación incómoda para establecer límites saludables, y te separaste para siempre. O tal vez la decisión incómoda y difícil que tomaste hace 10 años eliminó la toxicidad y te abrió a relaciones más satisfactorias y valiosas. Cada acción tiene una reacción, y esta regla se trata de determinar la reacción primero, para que seas más consciente de la acción. El marco 10-10-10 se trata de ver el panorama general y aprender a basar tus decisiones en la gratificación a largo plazo en lugar de recompensas a corto plazo, para que funcionen a favor (en lugar de en contra) del futuro que imaginas.

      Combin