La Regola 10-10-10 Ti Aiuta a Diventare il Tuo Futuro Io Adesso

      Se c'è una cosa certa su di me, oltre ad essere una persona che richiede molte attenzioni (un distintivo d'onore che porto con orgoglio), è che sono indecisa. Fin dai miei primi ricordi di chi scegliere di mandare in un gioco di Red Rover, sono stata paralizzata dalla necessità di prendere decisioni—soprattutto quando sono sotto pressione, sopraffatta dalla paura di fare la scelta sbagliata. Dal cambiare il mio outfit tre volte prima di uscire di casa al riflettere su una risposta via email prima di premere invio, non sono programmata per agire rapidamente (e no, non sono una Bilancia o un Gemelli).

      E quando si tratta di prendere decisioni importanti come lasciare un lavoro di marketing comodo per una nuova carriera in un'altra città (ciao, me trentenne), richiede una lista pro/contro in stile Rory Gilmore e il consulto del mio fidato cerchio di amici prima di avvicinarmi a una risposta finale (dopotutto, è il mio futuro a rischio). Insieme alla mia indecisione, aggiungi paura, insicurezza e la tentazione di rimanere nella mia zona di comfort—non ho mai fatto cambiamenti che mi avvicinassero alla vita che desideravo. Fino a quando non ho scoperto la regola 10-10-10, creata dall'autrice bestseller del New York Times Suzy Welch. Questa strategia di decisione (che ha il sigillo di approvazione di Oprah) ha milioni di persone che fanno cambiamenti seri e raggiungono le loro vite da sogno. Ho intervistato Welch per analizzare il metodo e come usarlo per connetterti con il tuo futuro.

      Esperti Consultati

      In The Everygirl, crediamo che i consigli sul benessere debbano essere basati su informazioni accurate e supportate dalla scienza per garantire che i nostri lettori possano prendere decisioni informate sulla loro salute e benessere. Ecco perché diamo priorità al consulto di esperti fidati e credibili—così ogni pezzo di contenuto è sia affidabile che potenziante.

      Suzy Welch

      Suzy Welch è un'autrice bestseller del New York Times (incluso il bestseller 10-10-10: Un'idea che trasforma la vita) e una professoressa premiata della NYU Stern School of Business dell'acclamato corso "Diventare te stesso: Creare la vita autentica che desideri e di cui hai bisogno."

      Qual è la regola 10-10-10?

      Il presupposto della regola 10-10-10 si riduce a una semplice domanda: Quali saranno le conseguenze di ciascuna delle mie opzioni decisionali tra 10 minuti, 10 mesi e 10 anni? "10-10-10 è un metodo di decisione provato che ci aiuta rapidamente e potentemente a prendere decisioni ponderate valutando gli impatti immediati, a medio termine e a lungo termine," ha comunicato Welch. Prima di prendere una decisione, chiediti tre domande:

      Quali sono le ripercussioni della mia decisione tra 10 minuti?

      Quali sono le ripercussioni della mia decisione tra 10 mesi?

      Quali sono le ripercussioni della mia decisione tra 10 anni?

      "Le risposte di solito mi dicono ciò che ho bisogno di sapere non solo per fare la mossa più ragionata, ma anche per spiegare la mia scelta ai membri della famiglia, amici o colleghi che ne sentiranno l'impatto," ha spiegato Welch nella sua storia su Oprah.com. Esplorando l'impatto delle tue decisioni in più orizzonti temporali, le tue agende inconsce, paure, bisogni e desideri emergono naturalmente, incoraggiandoti a controllare i tuoi valori e il futuro che visualizzi e allineare la tua vita con essi. "Facendo ciò, 10-10-10 ci spinge oltre le emozioni, la paura e l'evitamento, e [ci] galvanizza a valutare le decisioni in base a ciò che conta davvero per noi, sia nel presente che nel futuro," ha detto.

      Come Aiuta la Regola 10-10-10 a Manifestare la Tua Vita da Sogno?

      Nella cultura odierna di priorità in competizione, opzioni in evoluzione e sovraccarico di informazioni crescente, spesso siamo guidati dall'impulso, dallo stress o dalla convenienza. E in molti casi, le cose che sono immediatamente gratificanti non sono quelle che soddisfano i nostri obiettivi a lungo termine. Ma la ricerca mostra che allargando la tua prospettiva e facendo il collegamento tra il te presente e il te futuro tra 10 mesi e 10 anni, la regola 10-10-10 ti aiuterà istantaneamente a prendere decisioni che ti avvicineranno alla vita che desideri avere.

      La parte importante è prendere decisioni per il tuo futuro invece che per il tuo io attuale. Uno studio pubblicato nel Journal of Experimental Psychology: Applied suggerisce che le persone che sentono una maggiore continuità tra il loro io presente e futuro tendono a esercitarsi di più, mentre uno studio in Judgment and Decision Making ha scoperto che sono più propense a risparmiare denaro per il futuro. Inoltre, sulla base dei risultati di uno studio in Social Psychological and Personality Science, una maggiore percezione di somiglianza con il tuo futuro io è associata a una maggiore soddisfazione e benessere nella vita 10 anni dopo. TL;DR: Più sei connesso al tuo futuro io, più prenderai decisioni e agirai per ottenere il futuro che desideri.

      "10-10-10 funziona perché invita a una visione olistica di una decisione, espandendosi oltre le emozioni immediate per considerare gli effetti duraturi," ha detto Welch. "Aiuta a prevenire scelte impulsive e invece supporta decisioni che si allineano più profondamente con i nostri obiettivi e valori più profondi. Chiarendo le priorità attraverso diversi orizzonti temporali, coltiva azioni ponderate e guidate dai valori."

      Come Provarlo per i Tuoi Obiettivi

      Che si tratti di utilizzare la regola 10-10-10 su una scala più piccola, come decidere se allenarsi o meno, o in decisioni più grandi, come determinare se porre fine a una relazione (platonica o romantica), puoi applicarla per prendere la decisione più informata e potenziante riflettendo sulle tre domande.

      Domanda 1: Quali sono le ripercussioni della mia decisione tra 10 minuti?

      Immagina di essere a 10 minuti dalla tua decisione di rinunciare al Pilates dopo il lavoro o di allontanarti dalla tua amicizia. Welch ha raccomandato di iniziare il metodo 10-10-10 rallentando il tuo processo di pensiero e analizzandolo sistematicamente. Quali sono esattamente le conseguenze immediate di saltare il tuo allenamento o di porre fine alla tua amicizia? Se non sei andato in palestra, potresti guardare binge Netflix o scorrere TikTok invece, il che ti darebbe un colpo temporaneo di dopamina. Allo stesso tempo, potrebbe significare concedere al tuo corpo un tempo di recupero extra di cui ha bisogno. Se tagli i legami con il tuo amico, forse proverai un senso di sollievo nel lasciar andare la relazione logorante. È facile fare cose che si sentono bene momentaneamente (AKA soddisfazione a breve termine), come guardare in binge uno show invece di allenarsi o evitare conflitti o situazioni scomode con il tuo amico, ma la regola 10-10-10 ti incoraggia a considerare se ne vale la pena scegliere rispetto alla tua felicità a lungo termine (AKA gioia a lungo termine).

      Domanda 2: Quali sono le ripercussioni della mia decisione tra 10 mesi?

      Dopo aver considerato i possibili risultati iniziali della tua decisione, rifletti su come ti sentirai riguardo a essi 10 mesi dopo. Da un lato, la tua scelta di non allenarti quel giorno potrebbe portare a più allenamenti saltati e a perdere la motivazione mentale per riprendere la tua routine di esercizi, mentre il sollievo temporaneo che hai provato dopo aver messo bruscamente fine alla tua amicizia potrebbe portare a sentimenti di lutto. Dall'altro lato, sebbene la lezione di Pilates che hai annullato potrebbe significare che non hai raggiunto il tuo obiettivo di movimento per quel giorno o settimana, ora è un punto irrilevante perché hai costantemente superato i tuoi allenamenti da allora. Per quanto riguarda la rottura con l'amico, forse i 10 mesi di separazione ti hanno fatto vedere che la compagnia non ti serviva più. Ciò che decidi oggi inizierà l'effetto a catena di come sarà il tuo futuro io, e molto può accadere in 10 mesi.

      Domanda 3: Quali sono le