Правило 10-10-10 помогает вам стать вашим будущим «я» уже сейчас

      Если есть что-то, что можно с уверенностью сказать обо мне, кроме того, что я требовательна (значок чести, который я ношу с гордостью), так это то, что я нерешительна. С самого раннего воспоминания о том, как выбирать, кого отправить в игре «Красный Ровер», я была парализована необходимостью принимать решения — особенно когда меня ставят в затруднительное положение, охваченной страхом сделать неправильный выбор. От смены наряда трижды перед выходом за дверь до раздумий над ответом на электронное письмо перед нажатием кнопки «отправить», я не настроена действовать быстро (и нет, я не Весы и не Близнецы).

      Когда дело доходит до принятия крупных решений, таких как оставить комфортную работу в маркетинге ради новой карьеры в другом городе (привет, 30-летняя я), это требует составления списка «за» и «против» в стиле Рори Гилмор и опроса моего доверенного круга друзей, прежде чем я даже подойду к окончательному ответу (в конце концов, это касается моего будущего). Вдобавок к моей нерешительности добавьте страх, неуверенность и искушение остаться в своей зоне комфорта — я никогда не вносила изменения, которые приблизили бы меня к жизни, которую я хотела. Пока я не узнала о правиле 10-10-10, созданном трижды ставшей бестселлером автором New York Times Сюзи Уэлч. Эта стратегия принятия решений (которая имеет печать одобрения Опры) помогает миллионам людей вносить серьезные изменения и достигать жизни своей мечты. Я провела интервью с Уэлч, чтобы разобрать метод и узнать, как его использовать, чтобы обратиться к своему будущему «я».

      Консультированные эксперты

      В The Everygirl мы считаем, что советы по здоровью должны основываться на точной, научно обоснованной информации, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем здоровье и благополучии. Вот почему мы придаем приоритет консультациям с надежными, авторитетными экспертами — чтобы каждый материал был как надежным, так и вдохновляющим.

      Сюзи Уэлч

      Сюзи Уэлч — трижды ставшая бестселлером автор New York Times (включая бестселлер 10-10-10: Жизнь, меняющая идея) и награжденный профессор NYU Stern School of Business, преподаватель известного курса «Становясь собой: создание аутентичной жизни, которую вы хотите и нуждаетесь».

      Что такое правило 10-10-10?

      Суть правила 10-10-10 сводится к одному простому вопросу: Каковы будут последствия каждого из моих вариантов решения через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет? «10-10-10 — это проверенный метод принятия решений, который быстро и эффективно помогает нам принимать обдуманные решения, оценивая немедленные, среднесрочные и долгосрочные последствия», — сообщила Уэлч. Прежде чем принять решение, задайте себе три вопроса:

      Каковы последствия моего решения через 10 минут?

      Каковы последствия моего решения через 10 месяцев?

      Каковы последствия моего решения через 10 лет?

      «Ответы обычно говорят мне, что мне нужно знать не только для того, чтобы сделать наиболее обоснованный шаг, но и для того, чтобы объяснить свой выбор членам семьи, друзьям или коллегам, которые почувствуют его влияние», — объяснила Уэлч в своей статье на Oprah.com. Изучая влияние ваших решений в нескольких временных рамках, ваши бессознательные программы, страхи, потребности и желания естественным образом всплывают на поверхность, тем самым побуждая вас свериться со своими ценностями и будущим «я», которое вы визуализируете, и согласовать свою жизнь с ними. «Таким образом, 10-10-10 выводит нас за пределы эмоций, страха и избегания и [это] побуждает нас оценивать решения на основе того, что действительно имеет значение для нас как в настоящем, так и в будущем», — сказала она.

      Как правило 10-10-10 помогает вам реализовать жизнь вашей мечты?

      В современной культуре конкурирующих приоритетов, развивающихся возможностей и увеличивающейся информационной перегрузки мы часто движемся импульсом, стрессом или целесообразностью. И во многих случаях вещи, которые приносят немедленное вознаграждение, не являются теми, которые удовлетворяют наши долгосрочные цели. Но исследования показывают, что, расширяя свою перспективу и устанавливая связь между сегодняшним «я» и будущим «я» через 10 месяцев и 10 лет, правило 10-10-10 мгновенно поможет вам принимать решения, которые приблизят вас к жизни, которую вы хотите иметь.

      Важная часть заключается в том, чтобы принимать решения для своего будущего «я», а не для своего текущего «я». Исследование в журнале Experimental Psychology: Applied предполагает, что люди, которые чувствуют большую непрерывность между своим настоящим и будущим «я», как правило, занимаются спортом больше, в то время как исследование в Judgment and Decision Making показало, что они с большей вероятностью будут откладывать деньги на будущее. Более того, согласно выводам исследования в Social Psychological and Personality Science, большая воспринимаемая схожесть с вашим будущим «я» связана с большей удовлетворенностью жизнью и благополучием через 10 лет. Кратко: чем больше вы связаны со своим будущим «я», тем больше вы будете принимать решения и действовать, чтобы получить желаемое будущее.

      «10-10-10 работает, потому что оно предлагает целостный взгляд на решение, расширяя его за пределы немедленных эмоций, чтобы учесть долговременные последствия», — сказала Уэлч. «Это помогает предотвратить импульсивные выборы и вместо этого поддерживает решения, которые глубже соответствуют нашим более глубоким целям и ценностям. Уточняя приоритеты в разных временных горизонтах, оно развивает обдуманные действия, основанные на ценностях».

      Как попробовать это для своих целей

      Будь то использование правила 10-10-10 в меньшем масштабе, например, стоит ли заниматься спортом, или в более крупных решениях, таких как определение, стоит ли заканчивать отношения (платонические или романтические), вы можете применить его, чтобы принять наиболее обоснованное и уверенное решение, размышляя над тремя вопросами.

      Вопрос 1: Каковы последствия моего решения через 10 минут?

      Представьте, что вы находитесь в 10 минутах после принятия решения отказаться от пилатеса после работы или отстраниться от своей дружбы. Уэлч рекомендовала начинать метод 10-10-10, замедляя свой мыслительный процесс и систематически разбирая его. Каковы именно немедленные последствия пропуска тренировки или окончания дружбы? Если вы не пошли в спортзал, вы могли бы запустить марафон Netflix или прокрутить TikTok, что дало бы вам временный выброс дофамина. В то же время это может означать, что вы позволяете своему телу дополнительное время для восстановления, которое ему нужно. Если вы разорвали связь с другом, возможно, вы почувствовали облегчение от того, что избавились от изнурительных отношений. Легко делать вещи, которые приносят временное удовольствие (т.е. краткосрочное удовлетворение), такие как запойный просмотр шоу вместо тренировки или избегание конфликтов или неудобных ситуаций с другом, но правило 10-10-10 побуждает вас задуматься, стоит ли это выбирать вместо вашего счастья в долгосрочной перспективе (т.е. долгосрочной радости).

      Вопрос 2: Каковы последствия моего решения через 10 месяцев?

      После того как вы рассмотрели первоначальные возможные результаты вашего решения, подумайте, как вы будете себя чувствовать по поводу них через 10 месяцев. С одной стороны, ваш выбор не заниматься спортом в тот день может привести к большему количеству пропущенных тренировок и потере мотивации к возобновлению вашей физической активности, в то время как временное облегчение, которое вы почувствовали после резкого окончания дружбы, может привести к чувству горя. С другой стороны, хотя занятие пилатесом, которое вы отменили, могло означать, что вы не достигли своей цели по движению в тот день или неделю, это теперь не имеет значения, потому что вы с тех пор стабильно занимались спортом. Что касается разрыва дружбы, возможно, 10 месяцев разлуки заставили вас увидеть, что это общение больше не служит вам. То, что вы решите сегодня, начнет цепную реакцию того, каким будет ваше будущее «я», и за 10 месяцев может произойти много изменений.

      Вопрос 3: Каковы последствия моего решения через 10 лет?

      Наконец, подумайте о том, как решения, которые вы