Проблемы с потерей веса? Вероятно, это связано с тем, что вы не следуете «Методу ABCD».

      Похудение в эпоху TikTok похоже на попытку следовать рецепту, в то время как кто-то постоянно меняет ингредиенты — постоянные отвлечения, противоречивые советы, и вы никогда не уверены, каков будет конечный результат. Между Озепиком (и его «дубликатами»), методом 30-30-30 и карнавальной диетой существует бесконечное (и громкое) обсуждение того, как сбросить лишние килограммы. И хотя существует множество неправильных способов похудеть, единого правильного способа нет, именно поэтому существует бесчисленное количество мнений и методов по этому вопросу.

      Создатель контента о фитнесе в TikTok Бри Гейл идет против трендов и возвращается к основам, утверждая, что устойчивое похудение сводится к тому, что она называет методом ABCD. «Если вы следуете этим [шагам], вы добьетесь успеха, особенно когда дело касается похудения и просто здорового образа жизни», — сказала Гейл в своем видео, представляющем метод. Читайте дальше, чтобы узнать о методе похудения ABCD.

      Цель этой статьи не в том, чтобы поощрять похудение, а в том, чтобы развеять мифы, предоставить ясность и предложить фактическую информацию по теме, о которой вы, вероятно, слышали в социальных сетях. Но прежде чем мы углубимся в это, знайте: вы достаточно хороши. Ваше тело достаточно хорошо. Нет, большинству из нас не нужно худеть. Наша цель — предоставить основанную на исследованиях информацию, чтобы помочь вам жить самой здоровой жизнью, не говоря вам, какие цели в области здоровья подходят вам, а какие нет. Поэтому, если похудение — ваша цель, мы хотим предложить позитивную, здоровую и основанную на исследованиях информацию, которая может быть полезной, а не вредной.

      Метод похудения ABCD

      (A)re

      Многие эксперты согласны с тем, что первый шаг к любой цели в области здоровья — включая похудение — это настройка ума. Настолько, что Гейл называет победный настрой отправной точкой для похудения. «Вы должны верить, что вы способны, красивы, сильны», — сказала она. «Вы можете сделать все, что задумали. Когда ваш разум во что-то верит, вы можете это сделать. Так что вы должны верить, что вы это можете». Если вы не думаете, что можете похудеть, вы не сможете. Но если у вас есть уверенность в том, что вы сможете? Вы с большей вероятностью выполните свои обещания себе и продолжите, когда столкнетесь с неудачей (или пятью).

      Доверие к тому, что вы способны стать здоровее, означает принятие решений, которые соответствуют вашим целям, например, оставаться активным и выбирать питательные продукты. Каждый раз, когда вы гуляете 10 минут в день или достигаете 30 граммов белка на завтрак, вы говорите себе: «Я могу это сделать». И исследования это подтверждают: человек, который повышает свою самооценку, имеет больше шансов быть проактивным в отношении своего здоровья и похудеть, чем человек, который ищет внешнее решение.

      (B)asics

      Хотя это может показаться чрезмерным упрощением, сброс веса не достигается с помощью быстрых решений и временных мер; это долгосрочное обязательство. «Основы работают по определенной причине…», — объяснила Гейл в своем видео. «Когда вы пытаетесь похудеть… цельные продукты, вода, тренировки и прогулки. Вот и все. Перестаньте пробовать все новые модные вещи. Перестаньте пробовать все новое, что появляется на вашем экране. Придерживайтесь основ, и вы добьетесь успеха». Принципы похудения просты и устойчивы: ешьте меньше переработанных продуктов (вместо этого запаситесь питательными и более сытными продуктами, такими как нежирные белки, овощи, фрукты, здоровые жиры и сложные углеводы), пейте достаточно воды (это стало проще благодаря #WaterTok), занимайтесь движением, которое вам действительно нравится (а не для того, чтобы сжечь «обман» из прошлой ночи), и делайте шаги (независимо от того, участвуете ли вы в японской программе ходьбы или идете задом наперед). Реальные изменения происходят благодаря устойчивым выбору образа жизни. В конце концов, чем сложнее план (по снижению веса), тем труднее его поддерживать.

      (C)onsistency

      Простота (читайте: основы выше) делает последовательность проще, а последовательность — это то, что приводит к успеху в похудении. «Если вы хотите увидеть похудение, вам нужно быть последовательным…», — сказала Гейл. «Вы должны придерживаться чего-то достаточно долго, чтобы увидеть результаты, и это называется последовательностью». Наши тела процветают на рутине — будь то физические упражнения, привычки питания или сон. И чем более последовательными вы являетесь, тем более естественными они становятся. Выберите одну или две практики, которые нужно решить в первую очередь (и сделайте их измеримыми): возможно, это будет 30 граммов белка на завтрак, четыре чашки воды до обеда или поднятие тяжестей три раза в неделю. Каждый день, когда вы приходите к себе, вы строите доверие к себе (см. Шаг A), что создает импульс.

      (D)iscipline

      Мотивация приходит и уходит, но дисциплина — это то, что срабатывает, когда вы не мотивированы, устали, испытываете стресс — когда большинство людей сдаются. «Дисциплина — это делать вещи, несмотря на ваши эмоции, то есть делать это, когда у вас нет мотивации, и это абсолютно ключевое», — объяснила Гейл. Это означает, что нужно думать о будущем вознаграждении, а не о мгновенных искушениях. Подумайте: пойти на занятия по пилатесу, на которые вы записались, когда вам гораздо приятнее просто лежать в постели, приготовить питательное домашнее блюдо вместо того, чтобы заказывать фастфуд, или прогуляться между встречами вместо того, чтобы бесконечно прокручивать ленту новостей. Дисциплина означает восстановление связи с тем, почему похудение важно для вас — будь то «Я хочу быть более энергичным», «Я хочу чувствовать себя более комфортно в своем теле» или «Я хочу преодолеть страх перед спортзалом и заняться другими видами деятельности, которых я избегал».

      

       ОБ АВТОРЕ

       Кэтрин Чанг, автор статей о здоровье

      Кэтрин Чанг — автор статей о здоровье в The Everygirl с более чем пятилетним опытом работы в области здоровья и благополучия. Она исследует последние темы и тренды в области здоровья через интервью с экспертами и исследования, и всегда первой пробует их на себе.