Probleme beim Abnehmen? Es liegt wahrscheinlich daran, dass Sie die „ABCD-Methode“ nicht befolgen.

      Gewicht zu verlieren im Zeitalter von TikTok ist wie der Versuch, ein Rezept zu befolgen, während jemand ständig die Zutaten ändert – ständige Ablenkungen, widersprüchliche Ratschläge, und man ist sich nie sicher, was das Endergebnis sein wird. Zwischen Ozempic (und seinen „Duplikaten“), der 30-30-30-Methode und der Fleischesser-Diät gibt es endlose (und laute) Diskussionen darüber, wie man Pfunde verlieren kann. Und obwohl es viele falsche Wege gibt, Gewicht zu verlieren, gibt es keinen richtigen Weg, weshalb es unzählige Meinungen und Methoden dazu gibt.

      Die TikTok-Fitness-Influencerin Bri Gale geht gegen die Trends und kehrt zu den Grundlagen zurück, indem sie sagt, dass nachhaltiger Gewichtsverlust auf das zurückzuführen ist, was sie die ABCD-Methode nennt. „Wenn du diese [Schritte] befolgst, wirst du erfolgreich sein, besonders wenn es um Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil geht“, sagte Gale in ihrem Video, in dem sie die Methode vorstellt. Lies weiter für die Aufschlüsselung der ABCD-Gewichtsverlustmethode.

      Der Zweck dieses Artikels ist nicht, Gewichtsverlust zu fördern, sondern Missverständnisse auszuräumen, Klarheit zu schaffen und faktenbasierte Einblicke zu einem Thema zu bieten, von dem du wahrscheinlich in sozialen Medien gehört hast. Aber bevor wir dazu kommen, wisse Folgendes: Du bist gut genug. Dein Körper ist gut genug. Nein, die meisten von uns müssen kein Gewicht verlieren. Unser Ziel ist es, forschungsbasierte Einblicke zu bieten, die dir helfen, dein gesundestes Leben zu führen, ohne dir zu sagen, welche Gesundheitsziele für dich richtig oder falsch sind. Wenn Gewichtsverlust dein Ziel ist, möchten wir positive, gesunde und forschungsbasierte Informationen anbieten, die nützlich statt schädlich sein können.

      Die ABCD-Gewichtsverlustmethode

      (A)ttitude

      Viele Experten sind sich einig, dass der erste Schritt zu jedem Gesundheitsziel – einschließlich Gewichtsverlust – darin besteht, deinen Geist an Bord zu holen. So sehr, dass Gale eine gewinnende Einstellung als Ausgangspunkt für den Gewichtsverlust anführt. „Du musst glauben, dass du fähig, schön, kraftvoll und stark bist“, sagte sie. „Du kannst alles tun, was du dir vornimmst. Wann immer dein Geist an etwas glaubt, kannst du es tun. Also musst du glauben, dass du es bist.“ Wenn du nicht denkst, dass du Gewicht verlieren kannst, wirst du es nicht. Aber wenn du das Selbstvertrauen hast, dass du es schaffen wirst? Dann bist du eher bereit, deine Versprechen dir selbst gegenüber einzuhalten und es durchzuziehen, wenn du einen Rückschlag (oder fünf) hattest.

      Zu vertrauen, dass du in der Lage bist, gesünder zu werden, bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die mit deinen Zielen übereinstimmen, wie aktiv zu bleiben und nahrhafte Lebensmittel auszuwählen. Jedes Mal, wenn du 10 Minuten am Tag gehst oder deine 30 Gramm Protein zum Frühstück erreichst, sagst du dir: „Ich kann das schaffen.“ Und die Forschung belegt es: Jemand, der sein Selbstwertgefühl stärkt, hat eine größere Chance, proaktiv für seine Gesundheit zu sein und Gewicht zu verlieren als eine Person, die eine externe Lösung sucht.

      (B)asics

      So vereinfacht es auch erscheinen mag, Gewicht zu verlieren, findet sich nicht in schnellen Lösungen oder Pflastertricks; es ist ein langfristiges Engagement. „Die Grundlagen funktionieren aus einem Grund…“, erklärte Gale in ihrem Video. „Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren… Vollwertkost, Wasser, Sport und Gehen. Das ist es. Hör auf, all die neuen Trends auszuprobieren. Hör auf, alles Neue zu versuchen, das auf deinem Bildschirm auftaucht. Halte dich an die Grundlagen, und du wirst es schaffen.“ Die Grundsätze des Gewichtsverlusts sind einfach und nachhaltig: Iss weniger verarbeitete Lebensmittel (stattdessen, stocke auf nährstoffreiche und sättigende Nahrungsmittel wie mageres Protein, Gemüse, Obst, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate), halte das Wasser fließen (es war noch nie einfacher, dank #WaterTok), bewege dich auf eine Art und Weise, die dir tatsächlich Spaß macht (anstatt um die „Schummelmahlzeit“ von gestern Abend abzutrainieren), und mache deine Schritte (ob du an der japanischen Geh-Routine teilnimmst oder rückwärts gehst). Echte Veränderungen werden durch nachhaltige Lebensstilentscheidungen erreicht. Schließlich gilt: Je komplizierter der (Gewichtsverlust-)Plan, desto schwieriger ist es, ihn aufrechtzuerhalten.

      (C)onsistency

      Einfachheit (siehe: die oben genannten Grundlagen) macht Konsistenz einfacher, und Konsistenz ist das, was den Erfolg beim Gewichtsverlust antreibt. „Wenn du Gewichtsverlust sehen willst, musst du Konsistenz haben…“, sagte Gale. „Du musst etwas lange genug durchhalten, um Ergebnisse zu sehen, und das nennt man Konsistenz.“ Unsere Körper gedeihen in Routinen – sei es beim Sport, bei Essgewohnheiten oder beim Schlaf. Und je konsistenter du bist, desto mehr wird es zur zweiten Natur. Wähle ein oder zwei Praktiken aus, die du zuerst angehen möchtest (und mach es messbar): Vielleicht ist es, mindestens 30 Gramm Protein zum Frühstück zu haben, vier Tassen Wasser vor dem Mittagessen zu trinken oder dreimal pro Woche Gewichte zu heben. Täglich für dich selbst da zu sein, stärkt das Selbstvertrauen (siehe Schritt A), was Schwung aufbaut.

      (D)iscipline

      Motivation kommt und geht, aber Disziplin ist das, was einsetzt, wenn du unmotiviert, müde oder gestresst bist – wenn die meisten Menschen das Handtuch werfen. „Disziplin bedeutet, Dinge zu tun, trotz deiner Emotionen, also es zu tun, wenn du keine Motivation hast, und das ist absolut entscheidend“, erklärte Gale. Es geht darum, die zukünftige Belohnung über die Versuchungen der sofortigen Befriedigung zu stellen. Denk daran: zum Pilates-Kurs zu gehen, für den du dich angemeldet hast, während du viel lieber im Bett bleiben würdest, ein nahrhaftes, hausgemachtes Essen zuzubereiten, anstatt einen Fast-Food-Besuch zu machen, oder zwischen den Meetings einen Spaziergang zu machen, anstatt endlos zu scrollen. Disziplin bedeutet, sich wieder daran zu erinnern, warum dir der Gewichtsverlust wichtig ist – sei es „Ich möchte mehr Energie haben“, „Ich möchte mich in meinem eigenen Körper wohler fühlen“ oder „Ich möchte meine Gymtimidation überwinden und andere Aktivitäten machen, die ich vermieden habe.“

      

      

       ÜBER DEN AUTOR

       Katherine Chang, Wellness-Redakteurin

      Katherine Chang ist die Wellness-Redakteurin von The Everygirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sie navigiert durch die neuesten Wellness-Themen und -Trends durch Experteninterviews und Studien und ist immer die Erste, die sie selbst ausprobiert.