¿Problemas para perder peso? Es probable que sea porque no estás siguiendo "El Método ABCD".

      Perder peso en la era de TikTok es como intentar seguir una receta mientras alguien cambia constantemente los ingredientes: distracciones constantes, consejos contradictorios, y nunca estás seguro de cuál será el resultado final. Entre Ozempic (y sus "duplicados"), el Método 30-30-30 y la dieta carnívora, hay un sinfín de charlas (y ruidos) sobre cómo perder kilos. Y aunque hay muchas maneras incorrectas de perder peso, no hay una forma correcta, por lo que hay innumerables opiniones y métodos al respecto.

      La creadora de contenido de fitness en TikTok, Bri Gale, está yendo en contra de las tendencias y volviendo a lo básico, diciendo que la pérdida de peso sostenible se reduce a lo que ella llama el Método ABCD. “Si sigues esos [pasos], tendrás éxito, especialmente cuando se trata de perder peso y simplemente tener un estilo de vida saludable,” dijo Gale en su video de introducción. Sigue leyendo para el desglose del método de pérdida de peso ABCD.

      El propósito de este artículo no es fomentar la pérdida de peso, sino desmentir conceptos erróneos, proporcionar claridad y ofrecer información factual sobre un tema que probablemente has escuchado en las redes sociales. Pero antes de entrar en ello, sabe esto: Eres lo suficientemente bueno. Tu cuerpo es lo suficientemente bueno. No, la mayoría de nosotros no necesita perder peso. Nuestro objetivo es proporcionar información respaldada por investigaciones para ayudarte a vivir tu vida más saludable sin decirte cuáles son los objetivos de salud que son y no son adecuados para ti. Así que si perder peso es tu objetivo, queremos ofrecer información positiva, saludable y respaldada por investigaciones que pueda ser beneficiosa en lugar de dañina.

      El Método de Pérdida de Peso ABCD

      (A)ctitud

      Muchos expertos coinciden en que el primer paso hacia cualquier objetivo de salud—incluida la pérdida de peso—es poner tu mente en sintonía. Tanto es así que Gale cita una mentalidad ganadora como el punto de partida para la pérdida de peso. “Tienes que creer que eres capaz, hermosa, poderosa, fuerte,” dijo. “Puedes hacer cualquier cosa que te propongas. Siempre que tu mente crea algo, puedes hacerlo. Así que tienes que creer que lo eres.” Si no piensas que puedes perder peso, no lo harás. Pero si tienes la confianza en ti mismo de que lo harás, es más probable que cumplas tus promesas contigo mismo y que sigas adelante cuando hayas tenido un contratiempo (o cinco).

      Confiar en que eres capaz de mejorar tu salud se traduce en tomar decisiones que se alineen con tus objetivos, como mantenerte activo y elegir alimentos nutritivos. Cada vez que caminas 10 minutos al día o alcanzas tus 30 gramos de proteína en el desayuno, te estás diciendo a ti mismo: “Puedo hacer esto.” Y la investigación está ahí: Alguien que mejora su sentido de autoestima tiene una mayor probabilidad de ser proactivo sobre su salud y perder peso que una persona que busca una solución externa.

      (B)ásicos

      Por muy simplificado que parezca, perder peso no se encuentra en soluciones rápidas o parches temporales; es un compromiso a largo plazo. “Los básicos funcionan por una razón…” explicó Gale en su video. “Cuando intentas perder peso… alimentos integrales, agua, hacer ejercicio y caminar. Eso es todo. Deja de intentar todas las nuevas modas. Deja de probar todo lo nuevo que aparece en tu pantalla. Mantente en lo básico, y llegarás allí.” Los principios para perder peso son sencillos y sostenibles: Come menos alimentos procesados (en su lugar, abastecete de alimentos densos en nutrientes y más saciantes, como proteínas magras, verduras, frutas, grasas saludables y carbohidratos complejos), mantén el agua fluyendo (nunca ha sido más fácil, gracias a #WaterTok), participa en movimientos que realmente disfrutes (en lugar de hacerlo para quemar la “comida trampa” de anoche), y da tus pasos (ya sea que participes en la rutina de caminar japonesa o camines hacia atrás). El verdadero cambio se logra con elecciones de estilo de vida sostenibles. Después de todo, cuanto más complicado sea el plan (de pérdida de peso), más difícil será mantenerlo.

      (C)onsistencia

      La simplicidad (lee: los básicos anteriores) hace que la consistencia sea más fácil, y la consistencia es lo que impulsa el éxito en la pérdida de peso. “Si quieres ver pérdida de peso, tienes que tener consistencia…” dijo Gale. “Tienes que mantenerte con algo el tiempo suficiente para ver resultados, y eso se llama consistencia.” Nuestros cuerpos prosperan en la rutina—ya sea ejercicio, hábitos alimenticios o sueño. Y cuanto más consistente seas, más natural se volverán esas prácticas. Elige una o dos prácticas para abordar primero (y hazlo medible): Tal vez sea tener al menos 30 gramos de proteína en el desayuno, beber cuatro tazas de agua antes del almuerzo, o levantar pesas tres veces a la semana. Presentarte para ti mismo todos los días construye confianza en ti mismo (ver Paso A), lo que genera impulso.

      (D)isciplina

      La motivación va y viene, pero la disciplina es lo que se activa cuando no estás motivado, cansado, estresado—cuando la mayoría de las personas se rinden. “La disciplina es hacer cosas a pesar de tus emociones, así que hacerlo cuando no tienes motivación, y eso es absolutamente clave,” explicó Gale. Se trata de considerar la recompensa futura sobre las tentaciones de gratificación instantánea. Piensa: ir a la clase de pilates a la que te inscribiste cuando preferirías quedarte en la cama, preparar una comida casera nutritiva en lugar de hacer una parada en comida rápida, o dar un paseo entre reuniones en lugar de desplazarte sin rumbo. La disciplina significa reconectar con por qué perder peso es importante para ti—ya sea “Quiero tener más energía,” “Quiero sentirme más cómodo en mi propio cuerpo,” o “Quiero superar la intimidación del gimnasio y hacer otras actividades que he evitado.”

      

      

       ACERCA DE LA AUTORA

       Katherine Chang, Escritora de Bienestar

      Katherine Chang es la Escritora de Bienestar de The Everygirl con más de cinco años de experiencia en el ámbito de la salud y el bienestar. Navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas con expertos y estudios, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.