Problemi a perdere peso? Probabilmente è perché non stai seguendo "Il Metodo ABCD"

      Perdere peso nell'era di TikTok è come cercare di seguire una ricetta mentre qualcuno cambia costantemente gli ingredienti: distrazioni costanti, consigli contrastanti, e non sei mai sicuro di quale sarà il risultato finale. Tra Ozempic (e i suoi "falsi"), il Metodo 30-30-30 e la dieta carnivora, c'è un chiacchiericcio infinito (e rumoroso) su come perdere chili. E sebbene ci siano molti modi sbagliati per perdere peso, non esiste un modo giusto, motivo per cui ci sono innumerevoli opinioni e metodi al riguardo.

      La creatrice di contenuti fitness di TikTok Bri Gale sta andando contro le tendenze e tornando alle basi, affermando che la perdita di peso sostenibile si riduce a quello che lei chiama il Metodo ABCD. "Se segui quei [passi], avrai successo, specialmente quando si tratta di perdita di peso e di avere semplicemente uno stile di vita sano," ha detto Gale nel suo video di introduzione. Continua a leggere per la spiegazione del metodo di perdita di peso ABCD.

      Lo scopo di questo articolo non è incoraggiare la perdita di peso, ma sfatare i miti, fornire chiarezza e offrire informazioni fattuali su un argomento di cui probabilmente hai sentito parlare sui social media. Ma prima di entrare nel merito, sappi questo: sei abbastanza. Il tuo corpo è abbastanza. No, la maggior parte di noi non ha bisogno di perdere peso. Il nostro obiettivo è fornire informazioni supportate dalla ricerca per aiutarti a vivere la tua vita più sana senza dirti quali obiettivi di salute siano giusti o sbagliati per te. Quindi, se la perdita di peso è il tuo obiettivo, vogliamo offrirti informazioni positive, sane e supportate dalla ricerca che possano essere utili invece di dannose.

      Il Metodo di Perdita di Peso ABCD

      (A)ttitudine

      Molti esperti concordano sul fatto che il primo passo verso qualsiasi obiettivo di salute—compresa la perdita di peso—sia far entrare la propria mente nel gioco. Tanto che Gale cita una mentalità vincente come punto di partenza per la perdita di peso. "Devi credere di essere capace, bella, potente, forte," ha detto. "Puoi fare qualsiasi cosa tu metta in mente. Ogni volta che la tua mente crede a qualcosa, puoi farlo. Quindi devi credere di esserlo." Se non pensi di poter perdere peso, non lo farai. Ma se hai la fiducia in te stessa che lo farai? È più probabile che tu mantenga le promesse fatte a te stessa e continui a farlo quando hai avuto un contrattempo (o cinque).

      Credere di essere capace di migliorare la propria salute si traduce nel prendere decisioni che si allineano con i tuoi obiettivi, come rimanere attivi e scegliere cibi nutrienti. Ogni volta che cammini per 10 minuti al giorno o raggiungi i tuoi 30 grammi di proteine a colazione, stai dicendo a te stessa: "Posso farlo." E la ricerca è lì: qualcuno che migliora il proprio senso di autovalutazione ha maggiori probabilità di essere proattivo riguardo alla propria salute e di perdere peso rispetto a una persona che cerca una soluzione esterna.

      (B)asi

      Per quanto possa sembrare semplificato, perdere peso non si trova in soluzioni rapide e palliative; è un impegno a lungo termine. "Le basi funzionano per un motivo..." ha spiegato Gale nel suo video. "Quando cerchi di perdere peso...cibi integrali, acqua, allenamento e camminare. Questo è tutto. Smetti di provare tutte le nuove mode. Smetti di provare tutto ciò che appare sul tuo schermo. Attieniti alle basi e arriverai lì." I principi per perdere peso sono semplici e sostenibili: mangiare meno cibi lavorati (invece, accumulare cibi nutrienti e più sazianti, come proteine magre, verdure, frutta, grassi sani e carboidrati complessi), mantenere l'acqua in arrivo (non è mai stato più facile, grazie a #WaterTok), impegnarsi in movimenti che ti piacciono davvero (anziché per bruciare il "pasto di trasgressione" della notte scorsa) e fare i tuoi passi (che tu partecipi alla routine di camminata giapponese o cammini all'indietro). Il vero cambiamento si realizza con scelte di vita sostenibili. Dopotutto, più complicato è il piano (di perdita di peso), più difficile è mantenerlo.

      (C)onsistenza

      La semplicità (leggi: le basi sopra) rende la coerenza più facile, e la coerenza è ciò che guida il successo nella perdita di peso. "Se vuoi vedere la perdita di peso, devi avere coerenza..." ha detto Gale. "Devi rimanere fedele a qualcosa abbastanza a lungo da vedere risultati, e questo si chiama coerenza." I nostri corpi prosperano nella routine—sia essa esercizio, abitudini alimentari o sonno. E più sei coerente, più queste diventano una seconda natura. Scegli una o due pratiche da affrontare per prime (e rendile misurabili): forse è avere almeno 30 grammi di proteine a colazione, bere quattro tazze d'acqua prima di pranzo, o sollevare pesi tre volte a settimana. Presentarsi per se stessi ogni giorno costruisce fiducia in se stessi (vedi Passo A), che costruisce slancio.

      (D)isciplina

      La motivazione va e viene, ma la disciplina è ciò che entra in gioco quando sei demotivato, stanco, stressato—quando la maggior parte delle persone si arrende. "La disciplina è fare le cose nonostante le tue emozioni, quindi farlo quando non hai motivazione, ed è assolutamente fondamentale," ha spiegato Gale. Si tratta di considerare il guadagno futuro rispetto alle tentazioni della gratificazione immediata. Pensa: andare alla lezione di Pilates a cui ti sei iscritto quando preferiresti rimanere a letto, preparare un pasto nutriente e cucinato in casa invece di andare a mangiare fast food, o fare una passeggiata tra le riunioni invece di scorrere senza meta. La disciplina significa riconnettersi al motivo per cui perdere peso è importante per te—che sia "Voglio avere più energia," "Voglio sentirmi più a mio agio nel mio corpo," o "Voglio superare la gymtimidation e fare altre attività che ho evitato."

      

      

       CHI È L'AUTORE

       Katherine Chang, Scrittore di Benessere

      Katherine Chang è la scrittrice di benessere di The Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nel settore della salute e del benessere. Naviga tra i più recenti argomenti e tendenze del benessere attraverso interviste con esperti e studi, ed è sempre la prima in fila per provarli di persona.