Ich bin ein internationales Model und CEO—Meine anpassungsfähige Morgenroutine hält mich unterwegs geerdet.

      Pritika Swarup ist eine Who What Wear-Redakteurin in Residence, ein internationales Model, eine Philanthropin und die Gründerin sowie CEO der preisgekrönten Beauty- und Wellnessmarke Prakti Beauty. In der heutigen Welt ist Wellness eine Ware, die in industriellem Maßstab hergestellt wird. Der Wellness-Markt hat einen erstaunlichen Wert von 6,8 Billionen Dollar. (Ja, das sind Billionen mit einem T.) Es ist kein Wunder, dass es oft wie eine Aufführung und nicht wie eine Praxis erscheint. Soziale Medien sind teilweise schuld daran. Unsere IG- und TikTok-Feeds sind voll von hyperoptimierten Morgenroutinen, präzisen Nahrungsergänzungsmitteln und Eisbädern, die vor Sonnenaufgang genommen werden – Systeme, die darauf ausgelegt sind, befolgt, dokumentiert und perfektioniert zu werden. Wahre Wellness ist jedoch persönlich und praktisch. Es bedeutet, Routinen zu schaffen, die dich erden, trotz eines vollen Terminkalenders und einer nie endenden To-Do-Liste. Es geht nicht nur um Disziplin und Leistung, noch geht es nur um Rituale und Wiederherstellung. Wahre Wellness existiert im Dazwischen.

      Ich bin mit Ayurveda als Konstante in meinem Leben aufgewachsen – nicht als Trend, sondern als eine Art, Gesundheit und Wellness ganzheitlich zu verstehen. Es hat geprägt, wie ich über alles denke: Verdauung, Hautgesundheit, Energie, sogar mentale Wellness. Es ging nie um schnelle Lösungen. Es ging um Rhythmus, Intuition und darum, den Körper als ein Ökosystem zu betrachten, anstatt als eine Ansammlung isolierter Probleme.

      Es ist das, was mich geerdet hält und mich trotz meines hektischen Lebensstils am besten fühlen lässt. Als Model, CEO und Philanthropin reise ich ständig zwischen New York, Paris, Los Angeles, Miami und anderen internationalen Städten. Ich arbeite an Marken-Kampagnen und redaktionellen Fotoshootings; leite meine Hautpflegemarke Prakti Beauty; und reise mit Operation Smile. Das erfordert Energie, Fokus und Resilienz. Daher ist meine Wellness-Routine nicht festgelegt – sie ist reaktionsfähig. Sie ändert sich je nach dem, wo ich bin, wie ich mich fühle und was mein Körper braucht. An manchen Tagen bedeutet das, langsamer zu werden und mich zu erden. An anderen Tagen bedeutet es, Intensität und Leistung zuzulassen. Der Schlüssel ist nicht, alles zu tun, sondern zu verstehen, wann man was tun sollte. So sieht das für mich aus.

      Ölziehen + Zungenschaben

      Meine Morgenroutine setzt den Ton für den gesamten Tag. Egal, wo ich auf der Welt bin, beginne ich damit, mich auf meine Mundgesundheit zu konzentrieren, genauer gesagt auf Ölziehen und Zungenschaben. Ich mache das, bevor ich esse oder trinke, als eine Art Mund- und Verdauungsreset.

      Ölziehen ist eine ayurvedische Praxis. Es beinhaltet, Öl morgens gleich nach dem Aufstehen für mehrere Minuten im Mund zu schwenken. Laut Ayurveda sammeln sich Toxine (Ama) im Mund und im Verdauungstrakt an, wenn der Körper nachts in seinen natürlichen Reparaturmodus eintritt. Ölziehen soll diese Verunreinigungen binden und entfernen, bevor sie wieder aufgenommen werden. Es reduziert Stagnation im Körper und unterstützt das orale Mikrobiom.

      Als nächstes benutze ich einen Kupfer-Zungenschaber. Wie der Name schon sagt, schabt er sanft die Oberfläche der Zunge ab, um Ablagerungen zu entfernen. Im Ayurveda wird der Belag auf deiner Zunge als Spiegelbild der inneren Verdauung angesehen. Über Nacht bedecken Toxine und unverdautes Material die Oberfläche der Zunge. Wenn sie nicht entfernt werden, können sie wieder in den Körper aufgenommen werden. Laut ayurvedischen Prinzipien verbessert eine saubere Zunge die Geschmackswahrnehmung, die direkt mit der Verdauungssignalisierung verbunden ist. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Verdauung zu unterstützen, indem man das klärt, was dein Körper bereits über Nacht verarbeitet hat.

      Sobald ich beide Rituale abgeschlossen habe, putze ich mir die Zähne und gehe zum nächsten Schritt meiner Morgenroutine.

      Banyan Botanicals

      Kokosnussöl

      Ich neige dazu, mich zu Marken wie Banyan Botanicals hingezogen zu fühlen.

      Keeko

      Kupfer-Zungenschaber

      Das ist der genaue Kupfer-Zungenschaber, den ich benutze.

      Nahrungsergänzungsmittel

      Bevor ich meinen morgendlichen Matcha oder Kaffee greife, beginne ich mit einem Glas warmem Wasser und Zitrone, und ich füge oft Ingwer hinzu. Dann ist es Zeit, meine Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Ich halte sie absichtlich minimal und konzentriere mich auf einige, die einen *echten* Unterschied machen. Dazu gehört ein Probiotikum für die Darmgesundheit, eine Adaptogenmischung, die auf ayurvedischen Zutaten basiert, und Nutrafol. Ich habe gelernt, dass Konsistenz wichtiger ist als Quantität.

      Ein Probiotikum ist für mich Nummer eins, weil ich die Darmgesundheit als die Grundlage von allem betrachte – von der Verdauung über Energie bis hin zur Haut. Ich neige dazu, Seed’s Daily Synbiotic für einen umfassenderen, mikrobiomfokussierten Ansatz zu wählen. Dazu integriere ich ayurvedische Adaptogene. Ich mag Mischungen wie Moon Juice’s SuperYou, die Zutaten wie Ashwagandha, Amla, Rhodiola und Shatavari enthalten und eine modernere Art sind, Stress und Balance mit Zutaten zu unterstützen, denen ich bereits vertraue.

      Ich werde auch gezielte Unterstützung hinzufügen, wenn nötig. Nutrafol ist eine Konstante für meine Haargesundheit, da ich immer im Glam-Stuhl sitze, um meine Haare hitzestylen zu lassen. Ich mag auch Ritual für seine sauberen, durchdachten Formulierungen – sei es das Essential for Women Multivitamin oder HyaCera zur Unterstützung der Hydratation.

      Rotes Lichttherapie + Kälteexposition

      (Ein Bildnachweis: Pritika Swarup)

      Eine Wellnesspraxis, zu der ich immer wieder zurückkomme, ist die rote Lichttherapie. Ich stehe 20 Minuten, unbekleidet, vor meinem Joovv Red-Light Panel, normalerweise während ich Matcha trinke. Es ist nichts, worauf ich jeden Morgen angewiesen bin, aber wenn ich es konsequent benutze, bemerke ich einen Unterschied – nicht nur in meiner Haut, sondern auch darin, wie sich mein Körper insgesamt anfühlt. Es verbessert die Regeneration und hilft meinem Körper, über die Zeit auf einem höheren Niveau zu funktionieren.

      Am anderen Ende dieses Spektrums steht die Kälteexposition, die ich viel intuitiver nutze. An manchen Morgen ist es so einfach, mein Gesicht mit eiskaltem Wasser zu splashen oder in eine kalte Dusche im Hotel zu springen. Wenn ich es eilig habe, benutze ich die Skin Gym Iceglow Gel Head Cap. Sie sorgt für ein 360-Grad-Kühlegefühl. An anderen Tagen, wenn ich Zugang habe, mache ich ein kaltes Bad. (Ich bleibe nur etwa zwei Minuten drin, aber ich arbeite daran, das zu erhöhen!) Wenn ich das machen kann, ist es ein vollständiger Reset für meinen Körper und meinen Geist. Es gibt einen sofortigen Wechsel: Deine Durchblutung wird wach, dein Nervensystem schärft sich, und du fühlst dich präsenter. Ich habe festgestellt, dass es eine der schnellsten Möglichkeiten ist, aus diesem trüben, dazwischen liegenden Zustand herauszukommen und in eine klarere, energetischere Version von dir selbst zu gelangen.

      Beide dieser Praktiken – rote Lichttherapie und Kälteexposition – sind keine Dinge, die ich erzwinge. Es sind Werkzeuge, die ich benutze, wenn ich das Gefühl habe, dass mein Körper eine zusätzliche Unterstützungsschicht benötigt, sei es Regeneration, Energie oder einfach ein Reset, bevor der Tag wirklich beginnt. Und sie sind unglaublich, um Jetlag zu bekämpfen!

      Skin Gym

      Iceglow Gel Head Cap

      Abhyanga-inspirierte Gesichtsmassage

      Abhyanga ist eine ayurvedische Praxis, bei der der gesamte Körper von Kopf bis Fuß mit warmem, Kräuter-Öl massiert wird. Ich mache gerne eine gesichtsspezifische Version, um die Durchblutung zu stimulieren, mein Lymphsystem zu unterstützen und mein Nervensystem zu beruhigen. Es ist einer der wenigen Momente am Tag, in denen ich tatsächlich darauf achte, wie sich mein Gesicht anfühlt – wo ich Spannung halte und wo ich mehr Unterstützung benötige.

      Ich beginne immer mit meinen Händen und benutze dann einen Gua Sha. An manchen Morgen sind es nur ein paar Minuten; an anderen Tagen verbringe ich mehr Zeit, besonders wenn ich mich nach dem Reisen oder bei Wassereinlagerungen oder Spannungen aufgebläht fühle. Ich konzentriere mich auf einige Schlüsselbereiche:

      Kiefer: Hier trage ich tendenziell die meiste Spannung, besonders wenn ich gestresst oder auf Reisen bin. Diese Enge zu lösen, macht sofort mein ganzes Gesicht weicher und