Я международная модель и генеральный директор—Моя адаптивная утренняя рутина помогает мне оставаться на земле в движении

      Притика Сваруп — редактор Who What Wear, международная модель, филантроп и основательница и генеральный директор награжденного бренда красоты и здоровья Prakti Beauty. В современном мире здоровье стало товаром, производимым в промышленных масштабах. Рынок wellness оценивается в колоссальные 6,8 триллиона долларов. (Да, это триллион с буквой Т.) Неудивительно, что часто кажется, что это скорее представление, чем практика. Частично в этом виноваты социальные сети. Наши ленты в Instagram и TikTok полны гипероптимизированных утренних рутин, расписаний приема добавок по часам и ледяных ванн перед восходом солнца — системы, которые предназначены для того, чтобы их следовали, документировали и совершенствовали. Однако истинное здоровье — это личное и практическое. Это означает создание рутин, которые заземляют вас, несмотря на загруженный график и бесконечный список дел. Это не только дисциплина и представление, и не только ритуал и восстановление. Истинное здоровье существует в промежутках. Я выросла с аюрведой как постоянным элементом в своей жизни — не как тренд, а как способ понимания здоровья и благополучия в целом. Это сформировало то, как я думаю обо всем: пищеварении, здоровье кожи, энергии, даже психическом здоровье. Это никогда не было о быстрых решениях. Это было о ритме, интуиции и восприятии тела как экосистемы, а не набора изолированных проблем. Это то, что помогает мне оставаться на земле и чувствовать себя лучше всего, несмотря на мой активный образ жизни. Как модель, генеральный директор и филантроп, я постоянно путешествую между Нью-Йорком, Парижем, Лос-Анджелесом, Майами и другими международными городами. Я работаю над рекламными кампаниями и редакционными фотосессиями; управляю своим брендом по уходу за кожей, Prakti Beauty; и путешествую с Operation Smile. Это требует энергии, сосредоточенности и устойчивости. Таким образом, моя программа wellness не фиксирована — она отзывчива. Она меняется в зависимости от того, где я нахожусь, как я себя чувствую и что нужно моему телу. В некоторые дни это означает замедление и заземление. В другие дни это означает погружение в интенсивность и представление. Ключ в том, чтобы не делать все, а понимать, когда делать что. Вот как это выглядит для меня.

      Масло для полоскания + Скребок для языка Моя утренняя рутина задает тон на весь день. Независимо от того, где я нахожусь в мире, я начинаю с фокуса на своем оральном здоровье, а именно, с полоскания маслом и скребка для языка. Я делаю это перед едой или питьем как сброс для рта и пищеварения. Полоскание маслом — это аюрведическая практика. Она включает в себя полоскание масла во рту в течение нескольких минут сразу после пробуждения. Согласно аюрведе, токсины (ама) накапливаются в рту и пищеварительном тракте, когда тело входит в режим естественного восстановления ночью. Полоскание маслом предназначено для связывания с этими примесями и их удаления до того, как они будут повторно всосаны. Это уменьшает застой в организме и поддерживает оральный микробиом. Далее я использую медный скребок для языка. Как следует из названия, он аккуратно скребет поверхность языка, удаляя налет. В аюрведе налет на вашем языке рассматривается как отражение внутреннего пищеварения. Ночью токсины и непереваренные остатки покрывают поверхность языка. Если их не удалить, они могут быть повторно всосаны в организм. Согласно аюрведическим принципам, чистый язык улучшает восприятие вкуса, что напрямую связано с пищеварительными сигналами. Это один из самых простых способов поддержать пищеварение, очистив то, что ваше тело уже обработало за ночь. Как только я завершаю оба этих ритуала, я чистю зубы и перехожу к следующему шагу в своей утренней рутине.

      Banyan Botanicals Кокосовое масло Я склонна тянуться к таким брендам, как Banyan Botanicals.

      Keeko Медный скребок для языка Это именно тот медный скребок для языка, который я использую. Добавки Перед тем как взять свой утренний матча или кофе, я начинаю с стакана теплой воды с лимоном, и часто добавляю имбирь. Затем приходит время принимать добавки. Я стараюсь держать их минимальными, сосредоточившись на нескольких, которые действительно имеют *реальное* значение. Это включает пробиотик для здоровья кишечника, смесь адаптогенов на основе аюрведических ингредиентов и Nutrafol. Я поняла, что последовательность важнее количества. Пробиотик — это номер один для меня, потому что я считаю здоровье кишечника основой всего — от пищеварения до энергии и здоровья кожи. Я склонна выбирать Daily Synbiotic от Seed для более комплексного, ориентированного на микробиом подхода. Наряду с этим я включаю аюрведические адаптогены. Мне нравятся смеси, такие как SuperYou от Moon Juice, которая содержит такие ингредиенты, как ашваганда, амла, родиола и шатавари, и является более современным способом поддержки стресса и баланса с использованием ингредиентов, которым я уже доверяю. Я также добавлю более целенаправленную поддержку, когда это необходимо. Nutrafol был постоянным для здоровья моих волос, так как я всегда нахожусь в кресле для укладки, где мне делают укладку с помощью тепла. Мне также нравится Ritual за его чистые, упрощенные формулы — будь то Essential for Women Multivitamin или HyaCera для поддержки увлажнения.

      seed Daily Synbiotic Supplement

      Moon Juice Superyou Supplement

      NUTRAFOL Добавка для роста волос у женщин

      Терапия красным светом + Холодное воздействие (Фото: Притика Сваруп) Одна из практик wellness, к которой я постоянно возвращаюсь, — это терапия красным светом. Я стою 20 минут, раздетая, перед своим панелем красного света Joovv, обычно во время питья матча. Это не то, на что я полагаюсь каждое утро, но когда я использую это последовательно, я замечаю разницу — не только в своей коже, но и в том, как в целом чувствует себя мое тело. Это улучшает восстановление и помогает моему телу функционировать на более высоком уровне со временем. На другом конце этого спектра находится холодное воздействие, которое я использую гораздо более интуитивно. Некоторые утры это так же просто, как splash на лицо ледяной водой или прыжок в холодный душ в отеле. Когда я спешу, я использую Skin Gym Iceglow Gel Head Cap. Он обеспечивает охлаждающее ощущение на 360 градусов. В другие разы, если у меня есть доступ, я делаю холодное погружение. (Я остаюсь там всего около двух минут, но я работаю над увеличением этого времени!) Когда я могу это сделать, это полное перезагрузка для моего тела и разума. Происходит немедленный сдвиг: ваша циркуляция пробуждается, ваша нервная система обостряется, и вы чувствуете себя более присутствующим. Я обнаружила, что это один из самых быстрых способов выйти из этого сонного, промежуточного состояния и перейти в более ясную, более энергичную версию себя. Обе эти практики — терапия красным светом и холодное воздействие — не то, что я заставляю себя делать. Это инструменты, которые я использую, когда чувствую, что моему телу нужна дополнительная поддержка, будь то восстановление, энергия или просто сброс перед тем, как день действительно начнется. И они невероятны для борьбы с джетлагом!

      Skin Gym Iceglow Gel Head Cap

      Массаж лица, вдохновленный Абьянгой Абьянга — это аюрведическая практика массажа всего тела от головы до пят с использованием теплого, травяного масла. Мне нравится делать специфическую версию для лица, чтобы стимулировать циркуляцию, поддерживать мою лимфатическую систему и успокаивать мою нервную систему. Это один из немногих моментов в день, когда я действительно обращаю внимание на то, как чувствует себя мое лицо — где я держу напряжение и где мне нужна дополнительная поддержка. Я всегда начинаю с рук, а затем использую гуаша. Некоторые утры это всего лишь несколько минут; в другие дни я провожу больше времени, особенно если я чувствую отечность от путешествий или удерживаю воду или напряжение. Я сос