Soy modelo internacional y CEO—mi rutina matutina adaptable me mantiene centrado mientras estoy en movimiento.

      Pritika Swarup es una editora residente de Who What Wear, una modelo de moda internacional, una filántropa y la fundadora y CEO de la galardonada marca de belleza y bienestar Prakti Beauty. En el mundo actual, el bienestar es una mercancía, fabricada a escala industrial. El mercado del bienestar está valorado en la asombrosa cifra de 6.8 billones de dólares. (Sí, eso es billones con B.) No es de extrañar que a menudo se sienta más como una actuación que como una práctica. Las redes sociales son en parte culpables. Nuestras feeds de IG y TikTok están llenas de rutinas matutinas hiperoptimizadas, horarios de suplementos cronometrados y baños de hielo tomados antes del amanecer: sistemas diseñados para ser seguidos, documentados y perfeccionados. Sin embargo, el verdadero bienestar es personal y práctico. Significa crear rutinas que te conecten, a pesar de un horario ocupado y una lista de tareas interminable. No se trata solo de disciplina y rendimiento, ni de ritual y restauración. El verdadero bienestar existe en el intermedio.

      Crecí con el Ayurveda como una constante en mi vida, no como una tendencia, sino como una forma de entender la salud y el bienestar de manera holística. Moldeó cómo pienso sobre todo: digestión, salud de la piel, energía, incluso bienestar mental. Nunca se trató de soluciones rápidas. Se trataba de ritmo, intuición y tratar el cuerpo como un ecosistema en lugar de un conjunto de preocupaciones aisladas. Es lo que me mantiene centrada y sintiéndome lo mejor posible a pesar de mi estilo de vida ajetreado. Como modelo, CEO y filántropa, viajo constantemente entre Nueva York, París, Los Ángeles, Miami y otras ciudades internacionales. Trabajo en campañas de marca y sesiones fotográficas editoriales; dirijo mi marca de cuidado de la piel, Prakti Beauty; y viajo con Operation Smile. Requiere energía, enfoque y resiliencia. Como tal, mi rutina de bienestar no es fija, es receptiva. Cambia según dónde esté, cómo me sienta y qué necesita mi cuerpo. Algunos días eso significa desacelerar y conectarme. Otros días, significa inclinarme hacia la intensidad y el rendimiento. La clave no es hacer todo, sino entender cuándo hacer qué. Así es como se ve eso para mí.

      **Aceite de enjuague + raspado de lengua**

      Mi rutina matutina establece el tono para todo el día. No importa dónde esté en el mundo, empiezo enfocándome en mi salud bucal, más específicamente, en el enjuague con aceite y el raspado de lengua. Hago esto antes de comer o beber como un reinicio bucal y digestivo.

      El enjuague con aceite es una práctica ayurvédica. Implica hacer buches con aceite en la boca durante varios minutos a primera hora de la mañana. Según el Ayurveda, las toxinas (ama) se acumulan en la boca y el tracto digestivo cuando el cuerpo entra en su modo natural de reparación por la noche. El enjuague con aceite está destinado a unirse a estas impurezas y eliminarlas antes de que sean reabsorbidas. Reduce la estancación en el cuerpo y apoya el microbioma oral.

      A continuación, uso un raspador de lengua de cobre. Como su nombre indica, raspa suavemente la superficie de la lengua para eliminar la acumulación. En el Ayurveda, la capa en tu lengua se ve como un reflejo de la digestión interna. Durante la noche, las toxinas y los residuos no digeridos cubren la superficie de la lengua. Si no se eliminan, pueden ser reabsorbidos en el cuerpo. Según los principios ayurvédicos, una lengua limpia mejora la percepción del gusto, que está directamente relacionada con la señalización digestiva. Es una de las formas más simples de apoyar la digestión al limpiar lo que tu cuerpo ya ha procesado durante la noche.

      Una vez que completo ambos rituales, me cepillo los dientes y paso al siguiente paso en mi rutina matutina.

      **Banyan Botanicals**

      **Aceite de Coco**

      Tiende a gravitar hacia marcas como Banyan Botanicals.

      **Keeko**

      **Limpiador de Lengua de Cobre**

      Este es el raspador de lengua de cobre exacto que uso.

      **Suplementos**

      Antes de alcanzar mi matcha o café matutino, empiezo con un vaso de agua tibia y limón, y a menudo añado jengibre. Luego, es hora de tomar mis suplementos. Los mantengo intencionalmente mínimos, enfocándome en algunos que hacen una *verdadera* diferencia. Esto incluye un probiótico para la salud intestinal, una mezcla de adaptógenos basada en ingredientes ayurvédicos y Nutrafol. He aprendido que la consistencia importa más que la cantidad.

      Un probiótico es lo número uno para mí porque pienso en la salud intestinal como la base de todo, desde la digestión hasta la energía y la piel. Tiende a gravitar hacia el Daily Synbiotic de Seed para un enfoque más integral y centrado en el microbioma. Junto a eso, incorporo adaptógenos ayurvédicos. Me gustan mezclas como SuperYou de Moon Juice, que tiene ingredientes como ashwagandha, amla, rhodiola y shatavari y es una forma más moderna de apoyar el estrés y el equilibrio utilizando ingredientes en los que ya confío.

      También agregaré apoyo más específico cuando sea necesario. Nutrafol ha sido una constante para la salud de mi cabello, ya que siempre estoy en la silla de glam recibiendo calor en mi cabello. También me gusta Ritual por sus formulaciones limpias y simplificadas, ya sea el multivitamínico Essential for Women o HyaCera para el apoyo a la hidratación.

      **seed**

      **Suplemento Daily Synbiotic**

      **Moon Juice**

      **Suplemento Superyou**

      **NUTRAFOL**

      **Suplemento de Crecimiento Capilar para Mujeres**

      **Terapia de Luz Roja + Exposición al Frío**

      (Foto: Pritika Swarup)

      Una práctica de bienestar a la que vuelvo continuamente es la terapia de luz roja. Me quedo de pie durante 20 minutos, desnuda, frente a mi panel de luz roja Joovv, generalmente mientras bebo matcha. No es algo de lo que dependa cada mañana, pero cuando lo uso de manera constante, noto una diferencia, no solo en mi piel, sino en cómo se siente mi cuerpo en general. Mejora la recuperación y ayuda a que mi cuerpo funcione a un nivel más alto con el tiempo.

      En el otro extremo de ese espectro está la exposición al frío, que uso de manera mucho más intuitiva. Algunas mañanas es tan simple como salpicar mi cara con agua helada o saltar a una ducha fría en el hotel. Cuando tengo prisa, uso el Skin Gym Iceglow Gel Head Cap. Proporciona una sensación de enfriamiento de 360 grados. Otras veces, si tengo acceso, haré un baño frío. (Solo me quedo durante unos dos minutos, ¡pero estoy trabajando en aumentar eso!) Cuando puedo hacer esto, es un reinicio completo para mi cuerpo y mi mente. Hay un cambio inmediato que ocurre: tu circulación se despierta, tu sistema nervioso se agudiza y te sientes más presente. He descubierto que es una de las formas más rápidas de salir de ese estado de somnolencia y entrar en una versión más clara y energizada de ti mismo.

      Ambas prácticas, la terapia de luz roja y la exposición al frío, no son cosas que fuerce. Son herramientas que uso cuando siento que mi cuerpo necesita una capa adicional de apoyo, ya sea recuperación, energía o simplemente un reinicio antes de que el día realmente comience. ¡Y son increíbles para combatir el jet lag!

      **Skin Gym**

      **Iceglow Gel Head Cap**

      **Masaje Facial Inspirado en Abhyanga**

      Abhyanga es una práctica ayurvédica de masajear todo el cuerpo de pies a cabeza usando aceite tibio y herbalizado. Me gusta hacer una versión específica para la cara para estimular la circulación, apoyar mi sistema linfático y calmar mi sistema nervioso. Es uno de los pocos momentos del día en los que realmente presto atención a cómo se siente mi cara: dónde estoy acumulando tensión y dónde necesito más apoyo.

      Siempre empiezo con mis manos y luego uso un gua sha. Algunas mañanas son solo unos minutos; otros días pasaré más tiempo, especialmente si me siento hinchada por viajar o retener agua o tensión. Me enfoco en algunas áreas clave:

      Mandíbula: Aquí es donde tiendo a acumular más tensión, especialmente cuando estoy estresada o viajando. Liberar esa tensión suaviza inmediatamente toda mi cara y me ayuda a sentirme más relajada.

      Pómulos: Uso movimientos ascendentes y de levantamiento aquí, no agresivamente, pero lo suficiente para estimular la circulación. Se trata de esculpir y devolver la vida a la piel.

      Bajo los ojos: Movimientos suaves y ligeros para deshinchar y fomentar el drenaje linfático. Aquí es donde noto la mayor diferencia, especialmente después de vuelos o días largos.

      Lo veo menos como esculpir y más