¿Es realmente la mejor manera de seguir adelante irse "sin contacto"? Preguntamos a expertos

      Las rupturas son difíciles. Ya sea de una relación que nunca tuvo una etiqueta clara, o de la persona que pensabas que era tu alma gemela, dejar ir nunca es fácil. No es sorprendente que muchas personas hayan recurrido al "Banksying" y estén evitando el compromiso más que nunca. Pero el peor tipo de ruptura (en mi opinión, al menos) es aquella que nunca realmente termina. Tal vez estés atrapado en un ciclo de idas y venidas y no puedas dejar de responder esos mensajes de texto a las 2 a.m. O tal vez solo estés revisando su Instagram como si fuera tu trabajo a tiempo completo. Sea lo que sea, ese apego persistente podría ser lo que te impide avanzar realmente.

      Aquí es donde entra en juego la regla de no contacto. A veces, lo más saludable que puedes hacer es alejarte: sin mensajes, sin llamadas, sin revisar sus redes sociales. Es un paso poderoso hacia la sanación después de una ruptura, o incluso para cortar lazos con un familiar o amigo tóxico. Pero, ¿es realmente la mejor manera de seguir adelante? ¿O puede dejarte atrapado con más preguntas que respuestas? Hablé con expertos de Manhattan Wellness para desglosar la verdad detrás de la regla de no contacto. A continuación, profundizaremos en lo que realmente significa, cuánto tiempo debe durar, si funciona y si es lo correcto para ti.

      

      

       CONOCE A LA EXPERTA

       Elizabeth Marks, LCSW

      Como terapeuta de Manhattan Wellness, Elizabeth ha adquirido una experiencia diversa trabajando con una amplia gama de problemas de salud mental, incluyendo, pero no limitado a, depresión, ansiedad, dificultades de adaptación, PTSD e identidad sexual. Su enfoque se centra en una perspectiva basada en las fortalezas y se individualiza para adaptarse a TUS necesidades. Si estás luchando con relaciones, dudas sobre ti mismo, aumento de la ansiedad o síntomas depresivos, Elizabeth es una compañera terapéutica a través de los giros y vueltas de la vida.

      

      

      

      La regla de no contacto es tan sencilla como suena: cortar todas las formas de contacto con una persona física, emocional y digitalmente. Eso significa no enviar mensajes, no "solo comprobar cómo estás" y definitivamente no espiar sus redes sociales. Según Elizabeth Marks, LCSW en Manhattan Wellness, esto también incluye eliminar cosas como fotos antiguas, recuerdos o listas de reproducción compartidas; básicamente, cualquier cosa que pueda reabrir la herida o hacerte pensar en ellos sin que te lo propongan. "No contacto se trata de cambiar conscientemente tu energía hacia nuevos objetivos", dice Marks. "En lugar de aferrarte a los 'qué pasaría si', es una decisión de enfocarte en ti".

      Las personas optan por el no contacto para crear una verdadera distancia de otra persona. Marks explica que esto "interrumpe el ciclo de picos emocionales que anteriormente te habían arrastrado de nuevo a patrones con este ex-pareja". Por ejemplo, si ver su nombre aparecer en tu teléfono te abruma, te pone ansioso o molesto, el no contacto te evitaría responder de manera impulsiva, abrir una conversación y entrar en una discusión por enésima vez. Si constantemente te están recordando a alguien, realmente no te estás dando el espacio para seguir adelante. Así que, el no contacto te da espacio para desintoxicarte, reiniciar emocionalmente y ponerte a ti primero para proteger tu paz.

      La regla de no contacto no tiene un cronograma universal. Para algunos, especialmente aquellos que dejan una relación tóxica o abusiva, el no contacto podría ser una solución permanente. Pero esto no siempre puede ser necesario. Implementar un plan de 30/60/90 puede ayudarte a decidir cuánto tiempo quieres (o necesitas) que dure el no contacto, según Marks. Así es como funciona:

      30 días: Este es tu reinicio duro, donde rompes el hábito y resistes la tentación de ponerte en contacto. 60 días: Este es el momento en que las emociones golpean, pero también cuando comienza la sanación. Reflexiona y llora durante este tiempo. 90 días: En este punto, puedes reconstruir tu confianza y comenzar a confiar en que su presencia ya no tiene poder sobre ti.

      Después de 90 días, depende de ti decidir si quieres abrir la puerta nuevamente. Tal vez quieras cierre o claridad, o tal vez quieras que regresen a tu vida de alguna manera. La sanación no es un proceso lineal y es diferente para cada uno. Algunas personas pueden encontrar claridad en menos tiempo o necesitar mucho más. Lo más importante en todo esto es honrar tus necesidades emocionales y tomarlo un día a la vez.

      Si se hace por las razones correctas, la regla de no contacto puede ayudarte a sanar. A veces, todo lo que necesitas es separación para romper los lazos de una vez por todas. Cuando te están recordando constantemente lo que una persona está haciendo o pensando a través de las redes sociales, mensajes de texto o llamadas, puede parecer imposible seguir adelante. Esa frase, "fuera de la vista, fuera de la mente"? Es muy acertada.

      Sin embargo, no es efectivo cuando se utiliza como una táctica de manipulación. "Si el verdadero objetivo no es avanzar y en su lugar es hacer que la pareja te persiga, entonces todavía estás atado a su reacción y la energía mental sigue alimentando el patrón negativo", explica Marks. También señala que el no contacto no funciona si el contacto situacional es inevitable, ya sea a través de la copaternidad o trabajando juntos. Si ese es el caso, es importante establecer límites fuertes e inquebrantables que te permitan el espacio y el tiempo para sanar.

      Cómo saber si es lo correcto para ti

      Si estás tratando de salir de una relación tóxica o codependiente, seguir la regla de no contacto podría ser exactamente lo que necesitas. No es fácil, pero es efectivo para romper un ciclo poco saludable y permitir una sanación segura. Marks a menudo lo recomienda para clientes con estilos de apego ansioso, especialmente aquellos que tienden a entrar en espirales o reproducir conversaciones en su cabeza. "Eliminar ese acceso inmediato a la persona te da una verdadera oportunidad de romper los patrones de comunicación impulsiva", dice. Esto puede ayudarte a finalmente ver más allá de la situación y crear un camino hacia adelante. En última instancia, tú te conoces mejor, así que tú decides las reglas. Sin embargo, si no estás seguro de qué hacer, hablarlo con un amigo que lo haya hecho antes o incluso con un terapeuta puede ayudarte a tomar la decisión correcta para ti.

      

      

       SOBRE LA AUTORA

       Jenna Piotrowicz, Asistente Editorial

      Jenna comenzó a trabajar como Asistente Editorial para The Everygirl en 2024. Con su ojo para los detalles, asiste al equipo con la creación de contenido, la búsqueda de productos e imágenes, y trabaja tras bambalinas para apoyar a The Everygirl en la carga y actualización de contenido.