Andare "No Contact" è davvero il modo migliore per andare avanti? Abbiamo chiesto agli esperti

      Le rotture sono difficili. Che si tratti di una situazione che non ha mai avuto un'etichetta chiara, o della persona che pensavi fosse la tua anima gemella, lasciar andare non è mai facile. Non sorprende che molte persone si siano rivolte al "Banksying" e stiano evitando l'impegno più che mai. Ma il peggior tipo di rottura (almeno secondo me) è quella che non finisce mai davvero. Forse sei bloccato in un ciclo di alti e bassi e non riesci a smettere di rispondere a quei messaggi delle 2 del mattino. O forse stai solo controllando il loro Instagram come se fosse il tuo lavoro a tempo pieno. Qualunque cosa sia, quell'attaccamento persistente potrebbe essere ciò che ti impedisce di andare avanti davvero.

      È qui che entra in gioco la regola del no contact. A volte, la cosa più sana che puoi fare è allontanarti: niente messaggi, niente chiamate, niente controllare i loro social media. È un passo potente verso la guarigione dopo una rottura, o anche per tagliare i legami con un familiare o un amico tossico. Ma è davvero il modo migliore per andare avanti? O può lasciarti bloccato con più domande che chiusura? Ho parlato con esperti di Manhattan Wellness per svelare la verità dietro la regola del no contact. Avanti, ci immergeremo in cosa significa davvero, quanto deve durare, se funziona e se è giusto per te.

      

       INCONTRA L'ESPERTO

       Elizabeth Marks, LCSW

      Come terapeuta per Manhattan Wellness, Elizabeth ha acquisito un'esperienza diversificata lavorando con una vasta gamma di problemi di salute mentale, tra cui, ma non solo, depressione, ansia, difficoltà di adattamento, PTSD e identità sessuale. Il suo approccio è focalizzato su una prospettiva basata sui punti di forza ed è personalizzato per soddisfare LE TUE esigenze. Se stai lottando con relazioni, dubbi su te stesso, ansia aumentata o sintomi depressivi, Elizabeth è un partner terapeutico attraverso le curve e i tornanti della vita.

      

      

      La regola del no contact è semplice come sembra: interrompere tutte le forme di contatto con una persona fisicamente, emotivamente e persino digitalmente. Ciò significa niente messaggi, niente "solo per controllare", e sicuramente niente spiare i loro social media. Secondo Elizabeth Marks, LCSW di Manhattan Wellness, questo include anche rimuovere cose come foto vecchie, souvenir o playlist condivise: fondamentalmente qualsiasi cosa che potrebbe riaprire la ferita o farti pensare a loro senza motivo. "Il no contact riguarda il cambiare consapevolmente la tua energia verso nuovi obiettivi," dice Marks. "Invece di aggrapparti ai 'cosa se', è una decisione di concentrarti su di te."

      Le persone adottano il no contact per creare una vera distanza da un'altra persona. Marks spiega che questo "interrompe il ciclo di picchi emotivi che ti hanno precedentemente riportato in schemi con questo ex-partner." Ad esempio, se vedere il loro nome apparire sul tuo telefono ti fa immediatamente sentire sopraffatto, ansioso o turbato, andare no contact ti impedirebbe di rispondere in preda al panico, aprire una conversazione e litigare per l'ennesima volta. Se sei costantemente ricordato di qualcuno, non stai davvero dando a te stesso lo spazio per andare avanti. Quindi, il no contact ti dà la possibilità di disintossicarti, ripristinare emotivamente e mettere te stesso al primo posto per proteggere la tua pace.

      La regola del no contact non ha una tempistica universale. Per alcuni, specialmente per coloro che lasciano una relazione tossica o abusiva, andare no contact potrebbe essere una soluzione permanente. Ma questo potrebbe non essere sempre necessario. Implementare un piano 30/60/90 può aiutarti a decidere quanto a lungo desideri (o hai bisogno) che il no contact duri, secondo Marks. Ecco come funziona:

      30 giorni: Questo è il tuo reset duro, dove rompi l'abitudine e resisti all'impulso di contattare. 60 giorni: Questo è quando le emozioni colpiscono, ma anche quando inizia la guarigione. Rifletti e fai il lutto durante questo tempo. 90 giorni: A questo punto, puoi ricostruire la tua fiducia e iniziare a fidarti che la loro presenza non ha più potere su di te.

      Dopo 90 giorni, sta a te decidere se vuoi riaprire la porta. Forse vuoi chiusura o chiarezza, o forse vuoi che tornino nella tua vita in qualche modo. La guarigione non è un processo lineare, ed è diversa per ognuno. Alcune persone potrebbero trovare chiarezza in meno tempo o averne bisogno di molto di più. La cosa più importante in tutto questo è onorare le tue esigenze emotive e affrontare un giorno alla volta.

      Se fatto per le ragioni giuste, la regola del no contact può assolutamente aiutarti a guarire. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è separazione per rompere i legami per sempre. Quando sei costantemente ricordato di cosa sta facendo o pensando una persona attraverso i social media, messaggi o chiamate, può sembrare impossibile andare avanti. Quella frase, "lontano dagli occhi, lontano dal cuore"? È azzeccata.

      Tuttavia, non è efficace quando viene usata come tattica di manipolazione. "Se l'obiettivo reale non è andare avanti e invece è cercare di far inseguire il partner, allora sei ancora legato alla loro reazione e l'energia mentale alimenta ancora il modello negativo," spiega Marks. Nota anche che il no contact non funziona se il contatto situazionale è inevitabile, sia che si tratti di co-genitorialità o di lavorare insieme. Se è così, è importante stabilire confini forti e inamovibili che ti permettano lo spazio e il tempo per guarire.

      Come sapere se è giusto per te

      Se stai cercando di lasciare una relazione tossica o codependente, seguire la regola del no contact potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Non è facile, ma è efficace nel rompere un ciclo malsano e consentire una guarigione sicura. Marks spesso lo raccomanda ai clienti con stili di attaccamento ansioso, specialmente a coloro che tendono a spirale o ripetere conversazioni nella loro testa. "Rimuovere quell'accesso immediato alla persona ti dà una vera possibilità di uscire da schemi di comunicazione impulsivi," dice. Questo può aiutarti finalmente a vedere al di fuori della situazione e creare un percorso da seguire. In definitiva, tu conosci meglio te stesso, quindi sei tu a decidere le regole. Tuttavia, se non sei sicuro di cosa fare, parlarne con un amico che l'ha già fatto o anche con un terapeuta può aiutarti a prendere la decisione giusta per te.

      

       A PROPOSITO DELL'AUTORE

       Jenna Piotrowicz, Assistente Editoriale

      Jenna ha iniziato a lavorare come Assistente Editoriale per The Everygirl nel 2024. Con il suo occhio per i dettagli, assiste il team nella creazione di contenuti, nella ricerca di prodotti e immagini, e lavora dietro le quinte per supportare The Everygirl nell'upload e nell'aggiornamento dei contenuti.