Лучший вызов для себя – Неделя 2: Улучши свое здоровье

      Какой смысл ставить цели, которые помогут вам приблизиться к вашей мечте (см.: Вызов Лучшего Я, Неделя 1), если вы не в состоянии насладиться ею? Неделя #2 нашего Вызова Лучшего Я сосредоточена на вашем общем благополучии для улучшения энергии, долголетия, здоровья кишечника, гормонов и ощущения себя лучше в своем теле. Спойлер: здесь вы не найдете модных диет и изнурительных тренировок, а скорее устойчивые приемы, чтобы жить (и поддерживать) здоровый образ жизни. Впереди неделя ежедневных «перекусов», чтобы сосредоточиться на вашем благополучии каждый день.

      Вторник, 6 января: Слушайте «Как стать более привлекательным, здоровым и исцеленным: лучшие секреты здоровья Сахары Роуз»

      Я сажусь поговорить с Сахарой Роуз — автором бестселлеров, экспертом по аюрведе, духовным учителем и ведущей популярного подкаста Highest Self — о воплощении, исцелении и дхарме. Сахара делится тем, как она прошла путь от хронических проблем со здоровьем и развода до изучения аюрведы в Индии и запуска бренда на восемь цифр, основанного на исцелении и женском расширении. От того, как использовать свою дошу для персонализации вашего благополучия, до ритуала проявления Сахары для нового года, до исцеления и соединения с вашей целью, этот эпизод — это сияние для вашей души и тела.

      Среда, 7 января: Запланируйте все свои визиты к врачу на год

      Да, это включает стоматологов, дерматологов, гинекологов и любых специалистов. Хотя ваши визиты к врачу могут не быть тем, чего вы ждете, приоритизируя их, вы ставите себя и свое здоровье на первое место. Относитесь к ним как к любому другому важному событию, которое вы запланировали, например, к рабочей встрече или дате, до которой вы считаете часы. Блокируя свой календарь, вы с гораздо большей вероятностью выполните свой визит, а не отложите его на потом. И если вам нужно немного больше стимула, наградите себя после каждого визита к врачу. Врачи все еще раздают леденцы? Спрашиваю для друга. Для всех визитов, которые вам нужно будет запланировать на год, нажмите здесь.

      Четверг, 8 января: Слушайте «6 советов по улучшению здоровья на 2026 год, которые преобразят ваше здоровье»

      Добро пожаловать в вашу эпоху сияния. В этом сольном эпизоде я делюсь точной стратегией здоровья, которую я использую, чтобы чувствовать себя уверенно, энергично и сияюще в 2026 году. Это не те же старые советы «пейте больше воды» или «ходите 10 000 шагов в день». Я разбираю 6 глубоко исследованных, эмоционально обоснованных практик благополучия, которые поддерживают все — от баланса гормонов и пищеварения до осанки, кортизола и регуляции нервной системы. Вы узнаете, как питаться, чтобы сигнализировать о безопасности, почему ваше тело может удерживать вздутие или усталость и как создать ритм благополучия, который требует связи, а не совершенства. Рассматривайте это как ваш устойчивый, неперфекционистский план сияния, чтобы чувствовать себя наилучшим образом и достичь всех ваших целей здоровья в 2026 году.

      Пятница, 9 января: Читайте «9 мощных привычек образа жизни самых здоровых людей в мире»

      Если кто-то знает секрет долголетия, так это люди, живущие в Голубых зонах (регионах мира, где люди живут необычайно долго). Они не полагаются на какое-то волшебное зелье, таблетку или быстрое решение — все сводится к девяти общим привычкам образа жизни, которыми они все делятся. Узнайте, что это за привычки в этой статье. Вам захочется делать заметки.

      Суббота, 10 января: Составьте план углубления ваших отношений в этом году

      Выше диеты, упражнений и сна ваши отношения являются самым важным фактором вашего физического благополучия (и я могу это доказать — прочитайте эту статью или послушайте этот эпизод). Вы можете принимать лучшие добавки, проходить 10 000 шагов в день и получать 30 граммов белка на каждом приеме пищи, но если вы не будете в первую очередь удовлетворены своими отношениями, вы никогда не сможете быть по-настоящему здоровыми. Поэтому проведите сегодня время, составляя план углубления ваших отношений в этом году для более полноценной социальной жизни. Составьте список дружеских, семейных связей и контактов, которые имеют для вас наибольшее значение, или людей, которые вносят наибольший вклад в вашу жизнь. Затем составьте план, как углубить каждое отношение (даже немного) в этом наступающем году. Бонусный совет: убедитесь, что все их дни рождения в вашем календаре, и напишите или позвоните им на этой неделе, чтобы сказать, почему они так важны для вас и/или составить планы.

      Воскресенье, 11 января: Приготовьте один из этих рецептов высокобелкового завтрака (которые не включают яйца!)

      Мы все знаем, как важно получать достаточно белка для наших гормонов, метаболизма, мышц и общего здоровья — особенно с утра (см.: метод 30/30/30). Когда я думаю о высокобелковых идеях для завтрака, так трудно найти рецепты, которые не требуют разбивать одно или два яйца. И хотя я признаю, что делаю абсолютно потрясающий омлет, есть только столько, сколько может вынести девушка (и есть яйца каждый день в этой экономике!?). Если вы стоите у холодильника и думаете: «Что я могу поесть на завтрак с белком вместо яиц?» — у нас есть для вас подборка рецептов.

      Понедельник, 12 января: Читайте «Разблокировка полного потенциала вашего тела: руководство для начинающих по биохакингу»

      ...А затем выберите один биохак, чтобы поэкспериментировать с ним в зависимости от ваших целей. Если вам срочно нужны лучшие Ззз, вам нужно немного больше энергии в ваших тренировках или вы стремитесь к тому сиянию, как у Дж. Ло, для этого есть биохак. Прочитайте эту статью, а затем действуйте.

      

       ВСТРЕЧАЙТЕ ДЖОСИ

       Джоси Санти, ведущая подкаста и старший редактор по благополучию

      Джоси является редактором и автором для The Everygirl с 2017 года и стала сертифицированным холистическим коучем по здоровью в 2020 году. В качестве старшего редактора по благополучию она курирует, пишет и редактирует контент по благополучию, а также сообщает о тенденциях в области благополучия и проводит интервью с ведущими экспертами отрасли. Слушайте Джоси на подкасте The Everygirl.

      

      

      Графические изображения с кредитами: Кора Пурсли | Дупе, Каролина Мангум | Дупе, Кора Пурсли | Дупе, Элайз Алстон | Дупе, Регина Руис Эспиноса Де Лос Монтерос | Дупе, Самира Кордаро | Дупе, Нэнси Контрерас | Дупе, Эмма Масур | Дупе, Elevate