Best Self Challenge–Woche 2: Strahle deine Gesundheit auf

      Was ist der Sinn, Vorsätze zu fassen, die dir helfen, deinem Traumleben näher zu kommen (siehe: Best Self Challenge Woche 1), wenn du nicht gesund genug bist, um es zu genießen? Woche #2 unserer Best Self Challenge konzentriert sich auf dein allgemeines Wohlbefinden, um Energie, Langlebigkeit, Darmgesundheit, Hormone und ein besseres Körpergefühl zu verbessern. Spoiler: Hier findest du keine Diäten oder strengen Workouts, sondern nachhaltige Tricks, um einen gesunden Lebensstil zu leben (und aufrechtzuerhalten). Im Folgenden eine Woche voller täglicher „Snacks“, um jeden Tag auf dein Wohlbefinden zu achten.

      Dienstag, 6. Januar: Höre „Wie du heißer, gesünder und geheilt wirst: Sahara Roses beste Wellness-Geheimnisse“

      Ich setze mich mit Sahara Rose zusammen – Bestsellerautorin, Ayurveda-Expertin, spirituelle Lehrerin und Gastgeberin des äußerst beliebten Highest Self Podcasts – für ein seelenveränderndes Gespräch über Verkörperung, Heilung und Dharma. Sahara erzählt, wie sie von chronischen Gesundheitsproblemen und Scheidung dazu kam, Ayurveda in Indien zu studieren und eine achtstellige Marke zu gründen, die auf Heilung und weiblicher Empowerment basiert. Von der Nutzung deines Dosha zur Personalisierung deines Wohlbefindens über Saharas Manifestationsritual für das neue Jahr bis hin zu Heilung und der Verbindung zu deinem Zweck – diese Episode ist ein Glow-Up für deine Seele und deinen Körper.

      Mittwoch, 7. Januar: Vereinbare alle deine Arzttermine für das Jahr

      Ja, das schließt Zahnärzte, Dermatologen, Gynäkologen und alle Spezialisten ein. Auch wenn du dich nicht auf deine Arzttermine freust, bedeutet es, sie zur Priorität zu machen, dass du dich und deine Gesundheit an erste Stelle setzt. Behandle sie wie jedes andere wichtige Ereignis, das du eingetragen hast, wie ein Arbeitstreffen oder das Datum, auf das du hinfieberst. Indem du deinen Kalender blockierst, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du deinen Termin einhältst, anstatt ihn auf die lange Bank zu schieben. Und wenn du ein wenig mehr Anreiz brauchst, belohne dich nach jedem Arztbesuch. Geben Ärzte immer noch Lutscher aus? Frage für einen Freund. Für alle Termine, die du im Jahr vereinbaren musst, klicke hier.

      Donnerstag, 8. Januar: Höre „6 Glow-Up Tipps für 2026, die deine Gesundheit transformieren werden“

      Willkommen in deiner Glow-Up-Ära. In dieser Solo-Episode teile ich die genaue Gesundheitsstrategie, die ich benutze, um mich 2026 geerdet, energiegeladen und strahlend zu fühlen. Das sind nicht die altbekannten Tipps wie „trink mehr Wasser“ oder „geh 10.000 Schritte am Tag“. Ich breche 6 tief recherchierte, emotional unterstützte Wellness-Praktiken auf, die alles von Hormonbalance und Verdauung bis hin zu Haltung, Cortisol und Regulierung des Nervensystems unterstützen. Du wirst lernen, wie du isst, um Sicherheit zu signalisieren, warum dein Körper möglicherweise Blähungen oder Müdigkeit festhält und wie du einen Wellness-Rhythmus schaffst, der Verbindung statt Perfektion erfordert. Betrachte dies als deinen nachhaltigen, nicht-perfektionistischen Glow-Up-Plan, um dich bestmöglich zu fühlen und all deine Gesundheitsziele in 2026 zu erreichen.

      Freitag, 9. Januar: Lies „9 kraftvolle Lebensstilgewohnheiten der gesündesten Menschen der Welt“

      Wenn jemand das Geheimnis der Langlebigkeit kennt, dann sind es die Menschen, die in den Blue Zones leben (Regionen der Welt, in denen Menschen außergewöhnlich lange leben). Sie verlassen sich nicht auf ein magisches Elixier, eine Pille oder eine schnelle Lösung – es kommt auf neun gemeinsame Lebensstilverhalten an, die sie alle teilen. Finde heraus, welche das sind, in diesem Artikel. Du wirst dir Notizen machen wollen.

      Samstag, 10. Januar: Mache einen Plan, um deine Beziehungen in diesem Jahr zu vertiefen

      Über Ernährung, Bewegung und Schlaf hinaus sind deine Beziehungen der wichtigste Faktor für dein körperliches Wohlbefinden (und ich kann es dir beweisen – lies diesen Artikel oder höre diese Episode). Du kannst die besten Nahrungsergänzungsmittel nehmen, 10.000 Schritte am Tag gehen und bei jeder Mahlzeit 30 Gramm Protein zu dir nehmen, aber wenn du in deinen Beziehungen nicht zuerst und vor allem erfüllt bist, wirst du niemals wirklich gesund sein können. Verbringe also heute damit, einen Plan zu machen, um deine Beziehungen in diesem Jahr zu vertiefen, für ein erfüllteres Sozialleben. Mache eine Liste der Freundschaften, Familienmitglieder und Verbindungen, die dir am wichtigsten sind, oder der Menschen, die den größten Unterschied in deinem Leben machen. Dann mache einen Plan, wie du jede Beziehung (auch nur leicht) in diesem kommenden Jahr vertiefen kannst. Bonus-Tipp: Stelle sicher, dass alle ihre Geburtstage in deinem Kalender stehen, und schreibe ihnen diese Woche eine Nachricht oder rufe sie an, um ihnen zu sagen, warum sie dir so viel bedeuten und/oder um Pläne zu machen.

      Sonntag, 11. Januar: Koche eines dieser proteinreichen Frühstücksrezepte (die keine Eier enthalten!)

      Wir alle wissen, wie wichtig es ist, genug Protein für unsere Hormone, unseren Stoffwechsel, unsere Muskeln und unsere allgemeine Gesundheit zu bekommen – besonders gleich morgens (siehe: die 30/30/30-Methode). Wenn ich an proteinreiche Frühstücksideen denke, ist es so schwer, Rezepte zu finden, die kein Ei oder zwei enthalten. Und während ich zugeben muss, dass ich ein absolut köstliches Omelett mache, gibt es nur so viele, die man essen kann (und jeden Tag Eier zu essen in dieser Wirtschaft!?). Wenn du vor dem Kühlschrank stehst und dich fragst: „Was kann ich zum Frühstück mit Protein anstelle von Eiern essen?“, haben wir die Lösung für dich mit dieser Rezeptzusammenstellung.

      Montag, 12. Januar: Lies „Das volle Potenzial deines Körpers freischalten: Ein Anfängerleitfaden zum Biohacking“

      …Und wähle dann einen Bio-Hack aus, um ihn basierend auf deinen Zielen auszuprobieren. Egal, ob du dringend bessere Zzzs brauchst, ein wenig mehr Schwung in deinen Workouts gebrauchen könntest oder nach diesem J.Lo-Glow strebst, es gibt einen Bio-Hack dafür. Lies diesen Artikel einmal durch und dann leg los.

      

      MEET JOSIE

      Josie Santi, Podcast-Moderatorin & Senior Wellness-Redakteurin

      Josie ist seit 2017 Redakteurin und Autorin für The Everygirl und wurde 2020 zertifizierte Holistic Health Coach. Als Senior Wellness-Redakteurin überwacht, schreibt und bearbeitet sie Wellness-Inhalte und berichtet über Wellness-Trends und interviewt die führenden Experten der Branche. Höre Josie im The Everygirl Podcast.

      Grafiken mit Bildnachweisen: Cora Pursley | Dupe, Caroline Mangum | Dupe, Cora Pursley | Dupe, Alyse Alston | Dupe, Regina Ruiz Espinosa De Los Monteros | Dupe, Samira Cordaro | Dupe, Nancy Contreras | Dupe, Emma Masur | Dupe, Elevate